Статьи

26
сентября

Беги быстро – восстанавливайся правильно!


Триатлон – это не про легкие нагрузки. Такой спорт требует качественной моральной и физической подготовки. Важно не только соблюдать рекомендации по тренировкам, но и уделять должное внимание процессу восстановления.

Триатлон

Спортсмены не выбирают уровень забитости мышц, степень апатии после длительных тренировок или эмоциональный предел во время соревнований. Но мы можем выбрать инструменты, чтобы избежать подобных барьеров.

Несколько простых правил помогут вам достичь лучшего результата с наименьшими потерями и улучшат общее самочувствие вне тренировок.

  1. Включите в свой рацион антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, ВСАА, селен, магний и цинк
  2. Антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, ВСАА, селен, магний и цинк

    Все эти вещества выступают в качестве топлива на клеточном уровне. Роль цинка и селена особенно важна в защите иммунной системы от вирусных инфекций. Магний обладает отличным спазмолитическим и успокаивающим эффектом, предотвращая развитие судорог и защищая центральную нервную систему от чрезмерных нагрузок. Омега-3 кислоты оказывают противовоспалительное действие и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

  3. После финиша сделайте несколько противовоспалительных компрессов с натуральными бальзамами
  4. Противовоспалительный компресс

    Простое и эффективное решение для снятия напряжения в мышцах и устранения ощущения забитости. Достаточно нанести бальзам на тело и обмотать пищевой пленкой на пару часов. В качестве используемого средства лучше выбирать продукты с высоким содержанием натуральных мультактивных компонентов.

    Мы в Siberian Wellness используем «Корень» (содержит 16 дикорастущих трав, направлен на быстрое снятие воспалений и отеков) и «Живокост» (два направленных действия – анестезирующее и расслабляющее). Поочередное использование этих бальзамов помогает быстро устранить последствия тяжелых физических нагрузок.
  5. Примите горячую ванну или посетите сауну
  6. Горячая ванна

    Тепло поможет расслабиться забитым мышцам и снимет спазмы. Хорошим дополнением для банных процедур станет травяной чай. Он поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.

    Например, наша команда Siberian Wellness использует фиточай «Сэбэр Нуур» (Чистое озеро) на основе крапивы, смородины, ромашки, курильского чая и клевера, а также травяной чай «Шэдитэ Нойр» (Волшебный сон) с корнями валерианы, травой пустырника, душицы, зверобоя, мятой и мелиссой.
  7. Нормализуйте свои биоритмы
  8. Нормализация биоритмов

    Конечно, наверняка вы сейчас улыбаетесь, но уверяем вас: никакой магии здесь нет. Просто потребность организма в разных веществах в разное время – давно известный факт. Сюда включаются не только белки, жиры и углеводы (разное количество которых требуется утром, днем и вечером), но также витамины и минералы. Именно эти вещества отвечают за то, насколько бодрым вы бываете утром или как быстро засыпаете вечером.

    В ассортименте Siberian Wellness присутствует витаминно-минеральный комплекс «Ритмы здоровья», включающий в себя самые важные витамины и помогающий нормализовать функционирование организма на протяжении всего дня.
  9. Отдыхайте
  10. Отдых

    Смена физической активности будет способствовать разгрузке нервной системы. В качестве активного отдыха можно выбрать прогулку, поездку на велосипеде или роликах. Отличным выбором станет йога.

  11. Запасайтесь энергией
  12. Запас энергии

    Нет, мы говорим не о килокалориях, а настоящей сибирской энергии – адаптогенах. Уникальные эндемичные растения, произрастающие в отдаленных районах Сибири, научились выживать в суровых условиях этого региона, вырабатывая мощнейшие вещества, наполненные фактически чистой энергией. Они повышают сопротивляемость организма стрессам, ускоряют клеточное обновление и оказывают выраженный тонизирующий эффект.

    Siberian Wellness разработала два продукта с максимальным содержанием адаптогенов – CoreNRG и «Адаптовит».

Увидимся на финише!

Фитнес-эксперт Siberian Wellness, чемпион России по военному троеборью, чемпион ЦВО по военному пятиборью, серебряный призер французского двухнедельного забега #lafranceencourant 2018, победитель всероссийских и областных соревнований по легкой атлетике, ультрамарафонец, триатлонист, чемпион Екатеринбурга по легкой атлетике, двукратный чемпион командной гонки #станьчеловеком Екатеринбурга, абсолютный чемпион «Гонки Героев – 2019» Екатеринбурга (категория AGE) Сергей Шелапугин


Статьи
Публикации
Архив записей 2018

[}item{]