Статьи

14
июля

Боли в коленях: что делать и как избежать?


Какая же это привычная и простая вещь – движение. Мы ходим на работу, танцуем, занимаемся спортом и не вспоминаем о своих коленях, пока не почувствуем боль. А она рано или поздно настигает очень многих, независимо от возраста. Но почему колени начинают болеть? И что мы можем сделать, чтобы наши коленные суставы оставались здоровыми как можно дольше? Давайте разбираться от и до!

Коленный сустав – один из самых крупных в нашем организме, ведь каждый день он выполняет серьезную работу. Именно благодаря устройству коленных суставов мы можем так легко перемещаться в пространстве и выполнять столько разнообразных движений. Однако же именно коленный сустав чаще других напоминает о себе – болью и дискомфортом разной степени терпимости.

Чтобы понять, что влияет на наши отношения с собственными коленками, необходимо разобраться, как устроен коленный сустав и что ему необходимо для хорошего самочувствия.

Как устроен коленный сустав?

Коленный сустав – не только один из самых крупных суставов нашего тела, он еще и один из самых сложно спроектированных. Поскольку он выполняет очень важные функции, природа продумала строение колена до мельчайших деталей.

Коленные суставы обеспечивают перемещение, сгибание и разгибание ног, поддерживают правильное положение тела в пространстве и участвуют в координации движений. Колени почти ежедневно испытывают значительную нагрузку. Поэтому такой сложный природный механизм должен быть одновременно очень подвижным и очень прочным.

Из каких же именно деталей состоит коленный сустав и почему устроен именно так?

Коленный сустав

Коленный сустав включает в себя:

  • три кости: бедренную (играет роль основной опоры), большеберцовую (примыкает таким образом, чтобы обеспечить максимальную подвижность) и надколенник, или коленную чашечку (дополнительно защищает колено);
  • мыщелки – особые хрящевые выросты, которые создают специальное углубление для более прочного соединения костей (чтобы сохранять устойчивость при сгибании и разгибании);
  • два мениска, выполняющие роль дополнительных амортизаторов, – они обеспечивают более гладкое скольжение костей, поддерживая устойчивость тела и распределяя нагрузку равномерно;
  • связки коленного сустава (внешние и внутренние, всего 11), которые поддерживают целостность и функциональность всего механизма, – они удерживают каждую из составляющих на своем месте, сохраняя подвижность сустава в заданных пределах;
  • 10 мышц, которые обеспечивают движения коленного сустава в трех плоскостях;
  • подколенную артерию и вену, а также множество мелких сосудов – ведь высокая физическая нагрузка требует хорошего питания, поэтому и кровоснабжение коленного сустава тщательно продумано;
  • нервные волокна, которые обеспечивают качественную работу всех элементов, регулируют движение, питание и чувствительность тканей сустава.

Если работа или целостность любой из этих деталей нарушается, это может вызывать боль. Неприятные ощущения бывают внезапными и острыми, а бывают слабыми и постоянными. Но в любом случае они сигнализируют о начавшихся проблемах. Рассмотрим основные причины боли в коленях.

Основные причины заболеваний коленных суставов

Можно выделить три основные группы причин, которые приводят к нарушению нормальной работы и через нее – к болезненности коленного сустава.

Травма

Травма сустава

Очень частая причина проблем. Причем, к сожалению, травма не обязательно должна быть недавней. Большей части мелких травматических повреждений мы даже не придаем особого значения, поскольку сначала они могут не причинять никакой боли и дискомфорта. Вряд ли мы помним все падения с велосипедов, все случаи поднятия тяжестей или неудачные положения ног при спортивных нагрузках.

Но проходит время, и небольшая травма, накладываясь на другие, столь же мелкие, приводит к боли и ограничению подвижности. Почему? Потому что даже не очень серьезное повреждение может нарушить работу связок или менисков – а значит, и всего сустава.

Воспалительные процессы

Воспаление сустава

Воспалительный процесс может возникнуть не только как осложнение после инфекции или перенесенной травмы, но и как результат нарушения обменных процессов, интоксикации или аллергии. И, к сожалению, не обязательно, чтобы эти процессы проходили в самом суставе. Они могут протекать и на системном уровне (т. е. во всем теле) – и все равно суставы коленей рискуют пострадать одними из первых, т. к. претерпевают высокие нагрузки.

Заболевания суставов

Заболевания суставов

Еще одной неприятной причиной могут быть такие болезни, как остеопороз или остеоартроз – что это такое и как лечить их, людям, к сожалению, приходится узнавать уже на собственном опыте. Названные заболевания – это дегенеративно-дистрофические изменения костной и хрящевой ткани. Эти состояния чаще всего связаны с возрастными процессами, которые влияют на питание сустава и восстановление тканей. Однако болезнь может коснуться и людей молодого возраста – как последствие травм, длительного воспаления или обменных нарушений.

Что делать при артрозе и как скорректировать свой образ жизни, лучше всего расскажет врач. Однако ниже вы найдете некоторые советы по дополнительным мероприятиям в домашних условиях. Другие причины поражения коленного сустава встречаются значительно реже.

Чтобы предупредить более серьезные нарушения, важно обращаться к врачу при первых же признаках дискомфорта в коленях. Хруст, пощелкивание, неприятные ощущения при движении и повышенных нагрузках – ни один из этих признаков нельзя игнорировать. Если же к ним добавляется отек, увеличение сустава в объеме, покраснение кожи и повышение температуры в области сустава – к доктору нужно обращаться немедленно.

Пострадать от перечисленных причин могут самые различные элементы сустава. При этом в большинстве случаев симптомы будут схожими, а вот методы устранения причин – совершенно разными.

Профилактика заболеваний коленного сустава

Мы привыкли думать, что от заболеваний суставов страдают в основном люди старшего возраста. Однако, как мы уже упомянули выше, первые симптомы могут появляться и в молодости, у людей до 30 лет и даже у детей.

Сегодня заболевания суставов можно отнести к болезням цивилизации наравне с сердечно-сосудистыми проблемами, сахарным диабетом и избыточным весом. Весь этот список объединяет одна общая черта – последствия современного образа жизни.

Так что же, исходя из этого, мы можем сделать, чтобы наши колени как можно дольше оставались здоровыми и подвижными? В действительности методы профилактики довольно просты и доступны большинству людей – только вот, увы, эти советы редко воспринимают всерьез.

Движение

Активность для поддержания здоровья суставов

Основная причина заболеваний крупных суставов – это малоподвижный образ жизни. Достаточная физическая активность – не только основа профилактики заболеваний суставов, но и один из обязательных элементов лечения, если проблема уже появилась.

Движение значит так много, потому что качественное питание и кровоснабжение сустава возможны только при регулярной физической активности. Это обусловлено особенностями поступления питательных веществ в сустав: при активной работе сустав снабжается питательными веществами хорошо, а при бездействии – слабо.

5000–10 000 шагов ежедневно – обязательная норма активности для каждого взрослого человека, позволяющая сохранить хорошее питание суставов и избежать других болезней. Также врачи рекомендуют делать специальную гимнастику для суставов – она значительно улучшает их состояние при регулярном выполнении упражнений.

Питание

Правильное питание для поддержания здоровья суставов

Для профилактики заболеваний суставов отлично подходят общие принципы здорового питания: ежедневно употреблять достаточное количество овощей и полезных жиров (ПНЖК омега-3), минимизировать количество быстрых углеводов и соли, ограничить употребление красного мяса, следить за разнообразием рациона в целом и пить достаточное количество чистой воды.

Важно помнить, что нарушения жирового и углеводного обмена (избыточный вес, сахарный диабет) не только опасны сами по себе, но и ухудшают состояние суставов. Поэтому снижение веса и отказ от сладкого могут значительно помочь при проблемах с коленными и другими суставами и уменьшить болевые ощущения.

Безусловно, в рационе важно и достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов. Все эти вещества влияют на прочность костной ткани и эластичность хрящей, нормальное кровоснабжение и питание всех тканей сустава. В большинстве случаев эту потребность обеспечивают комплексные витаминно-минеральные препараты.

Ритмы здоровья

Витаминно-минеральный комплекс

Ритмы здоровья

Подробнее
Мегавитаминыа

Мегавитамины

Siberian Super Natural Sport

Подробнее

Особое внимание стоит уделять достаточному поступлению в организм омега-3 ПНЖК – они обеспечивают не только качественное кровоснабжение, профилактику атеросклероза и здоровую микроциркуляцию, но и сами по себе являются отличным противовоспалительным средством естественного происхождения. Дело в том, что из омега-3 ПНЖК в организме синтезируются вещества, подавляющие воспаление.

Северная омега-3

Северная омега-3

Essential Fatty Acids

Подробнее
Омега-3 Ультра

Омега-3 Ультра

Siberian Super Natural Sport

Подробнее
При высоких нагрузках и для профилактики возрастных изменений можно дополнительно использовать специальные продукты, содержащие компоненты для восстановления и обновления костной и хрящевой ткани, – как дополнительные источники кальция, глюкозамина и хондроитина.
Органический кальций

Органический кальций

Essential Minerals

Подробнее
3D Bone Vegan Cube

3D Bone Vegan Cube

Подробнее
Глюкозамин и хондроитин

Глюкозамин и хондроитин

Siberian Super Natural Sport

Подробнее

Питьевой режим

Большое значение для здоровья суставов имеет качество водно-солевого обмена. Дефицит жидкости в организме может резко отрицательно повлиять на состояние коленных и других суставов.

Недостаток воды приводит к вязкости крови, нарушению кровоснабжения и питания тканей сустава, изменению свойств суставной (синовиальной) жидкости – а ведь она выполняет очень важную роль смазки, обеспечивает подвижность сустава и питание хряща. Также нехватка воды может нарушить процессы выведения токсинов и привести к накоплению продуктов обмена, что лишь усилит воспаление в суставе.

Эти простые правила помогут продлить молодость суставов и сохранить легкость движений на долгие годы. Но что можно сделать дополнительно, если проблема уже существует, причина найдена, а рекомендации от врача получены?

Помощь суставам в домашних условиях

Если заболевание суставов уже диагностировано, необходимо в первую очередь уделить внимание тем рекомендациям врача и тому, что мы назвали выше, – движению, контролю веса, питанию и питьевому режиму. Без этого ни один вид домашней помощи не будет эффективен.

Если все перечисленное соблюдается, для улучшения эффекта можно прибегнуть к дополнительным мерам: начать принимать биоактивные добавки и использовать наружные средства, облегчающие неприятные ощущения в коленях и других суставах.

В качестве добавки к пище хорошо подойдут комплексные продукты, которые включают в себя основные вещества, необходимые для нормальной работы суставов.

3D Flex Cube

3D Flex Cube

Подробнее

Что касается наружных средств, то это, прежде всего, средства местного действия. Однако же они могут оказаться весьма эффективными, если необходимо быстро снять неприятные симптомы.

Бальзам Живокост

Бальзам с экстрактом окопника, глюкозамином и хондроитином

Бальзам Живокост

Подробнее
«Живокост», восстанавливающий бальзам форте

«Живокост», восстанавливающий бальзам форте

Подробнее
Уян Номо - Гибкий лук

Натуральный бальзам для тела

Уян Номо - Гибкий лук

Подробнее

Перечислим активные компоненты кремов и мазей, используемых при заболеваниях суставов. Эти вещества можно разделить на две основные группы:

  • улучшают кровообращение в области сустава за счет сосудорасширяющего, местнораздражающего и согревающего действия;
  • обладают противовоспалительным действием и способствуют восстановлению хрящевой ткани (хондропротекторы).

Средства из первой группы, улучшающие кровообращение, обеспечивают при местном применении следующие эффекты:

  • активизируют питание тканей сустава
  • ускоряют поступление полезных веществ и выведение продуктов обмена
  • уменьшают отечность тканей
  • ускоряют восстановление
  • тормозят воспаление

К ним можно отнести: стручковый перец, масло эвкалипта, камфору, никотиновую кислоту, ментол, эфирные масла гвоздики, можжевельника, пихты, лимона, экстракт бодяги.

Средства из второй группы, которые способствуют снятию воспаления и восстановлению хряща, оказывают эффект в зависимости от индивидуального расстояния между поверхностью кожи и суставом. Поэтому эффект будет тем лучше, чем тоньше указанная прослойка и лучше кровоснабжение у конкретного человека.

К активным веществам второй группы относятся: эфирные масла гвоздики, розмарина, ладана, пихты, кайепута, эвкалипта, экстракты бодяги и сабельника, мумие, окопник, хондроитин и глюкозамин.

Однако разделение активных веществ на эти две группы довольно условно, потому что большинство компонентов природного происхождения действуют сразу в нескольких направлениях. Например, эфирные масла, кроме перечисленных свойств, обладают также специфическими запахами и влияют на наше эмоциональное состояние. А при хорошем настроении и спокойствии все процессы выздоровления протекают гораздо быстрее и эффективнее.

Основные выводы

  1. Коленные суставы – одни из основных и наиболее сложно устроенных суставов в нашем организме, ведь они выполняют несколько важнейших функций: опоры, движения и координации нашего тела в пространстве.
  2. В строении сустава гармонично сочетаются два основных принципа: максимальная подвижность и прочность. Это возможно благодаря сложному строению с участием 3 костей, хрящей, 11 связок, около 10 мышц, кровеносных сосудов и нервов.
  3. Основой профилактики заболеваний коленных суставов является достаточная физическая активность, здоровое питание с поступлением всех веществ, необходимых для нормальной регенерации тканей, а также питьевой режим и поддержание нормального веса.
  4. К основным причинам болей и других проблем с коленными суставами можно отнести: травмы, воспалительные и дегенеративно-дистрофические процессы. Эти причины могут порождать сходные симптомы, но требуют совершенно разных подходов к лечению. Поэтому при первых признаках дискомфорта необходимо срочно обращаться за помощью специалиста.
  5. Дополнительно для поддержания нормальной работы коленных суставов можно принимать витаминно-минеральные комплексы (если поступление всех необходимых веществ не удается обеспечить за счет разнообразного питания), а также продукты, содержащие специальные вещества для хорошего кровоснабжения и восстановления костной и хрящевой ткани.
  6. Средства для местного применения могут значительно облегчить неприятные ощущения. Они используются как в качестве профилактики, так и в роли вспомогательного компонента при уже существующих проблемах.

Старайтесь жить активной жизнью и питаться правильно, поддерживайте вес в норме и пейте достаточное количество воды, следите за уровнем витаминов, белка и ПНЖК омега-3 – и ваши суставы прослужат вам много лет верой и правдой!

Автор:
Дарья Киншт
Специалист по клинической
диетологии и нутрициологии

  Дарья Киншт, специалист по клинической диетологии и нутрициологии

[}item{]