Твой фитнес-гид

11
февраля

Можно ли одновременно сжигать жир и наращивать мышцы?


Можно ли одновременно сжигать жир и наращивать мышцы?

Хорошая новость! Это все-таки возможно, но только у новичков, которые никогда не занимались спортом ранее и только начинают свой спортивный путь, а также у подростков в период полового созревания. У всех остальных же, кто более-менее знаком со спортом, наращивание внушительных мышц и одновременное избавление от жира – совершенно бесперспективное занятие. Такое возможно только при использовании серьезной фармацевтической поддержки, но даже профессиональные культуристы обычно половину года набирают массу, а затем переходят на так называемую сушку, чтобы убрать лишний жир, максимально сохранив мышечные объемы.

    Все дело в том, что в теле человека постоянно сосуществуют два взаимоисключающих процесса:
  • анаболизм – восстановление тканей и запасание питательных веществ (в том числе жира);
  • катаболизм – высвобождение энергии любым способом, в том числе разрушением тканей (в основном мышц – как наиболее «прожорливой» ткани).

Если задача не подготовка к «Мистеру Олимпия», а улучшение фигуры, то стоит отдать предпочтение постепенному и качественному набору массы, то есть наращиванию мышц с минимальной прибавкой жировой ткани (совсем без жира набирать не получится). Это более медленный и кропотливый процесс, но зато набранные таким образом мышцы останутся с вами практически навсегда! При использовании же циклического подхода многие начинающие атлеты, в силу недостатка опыта, нередко сливают все набранное и даже уходят в минус по мышцам, сохраняя при этом явный плюс по жиру.

Внимание! Для набора качественной массы еженедельная прибавка в весе не должна превышать 200–400 граммов. Лучше расти медленно, чем сгонять лишний жир дополнительными нагрузками!

Твой фитнес-гид
Публикации

[}item{]