8 800 755 8755 горячая линия по России
+7 (383) 328 10 60 международный звонок

Как увеличить работоспособность: восстановление энергии человека


Наступила весна – один из самых приятных сезонов в году. Однако долгожданные мартовские дни могут быть испорчены отголосками зимы, а именно – энергетическим истощением после продолжительных холодов. Как зарядиться энергией, повысить энергичность и восстановить силы после затяжной зимы?


Многие люди недоумевают: почему в то время, когда природа просыпается, мы, напротив, лишаемся сил и энергии? Такое состояние для человека – явление вполне распространенное и даже имеет название – астения, или нервно-психическая слабость, которая не проходит даже после отдыха и требует комплексного подхода для устранения.

В начале весны с подобным состоянием могут столкнуться люди самых разных возрастов и профессий. В основном энергетическое истощение, безусловно, является следствием недостатка солнечного света, кислорода и малоподвижного образа жизни зимой. И в это время года нужно с умом подходить к восстановлению энергии и повышению работоспособности. Так же могут быть и другие причины потери энергии, среди которых:

  • Несбалансированное меню.
  • Недостаточный отдых.
  • Слишком активный или длительный физический труд.
  • Нарушения в работе щитовидной железы.
  • Анемия, или малокровие.
  • Частое распитие спиртных напитков.
  • Перенесенное недавно инфекционное или острое респираторное вирусное заболевание (ОРВИ).  

Как результат – человека тянет ко сну, у него снижаются работоспособность и иммунитет, он становится уязвим для различных болезней. Сказывается недостаток энергии и на психическом состоянии – человек чувствует подавленность, нежелание что-то делать, теряется ощущение насыщенности жизни. В такие моменты особенно важно зарядиться энергией и дать организму свежие силы.

Как образуется энергия в организме?

Без затрат энергии не обходится ни одно наше действие. Для различных процессов жизнедеятельности необходимо разное количество энергии – всего около 10 500 кДж в сутки.

Полученные из пищи белки, жиры и углеводы организм превращает в более простые элементы, что приводит к высвобождению и повышению энергии. Основным аккумулятором энергии является аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), а энергозатраты организма измеряются величиной выделения теплоты, которая, в свою очередь, определяется в джоулях или калориях.

Сравните данные о суточной потребности энергии для лиц разных категорий труда со своими*:

Вид трудовой деятельности Потребность в энергии в течение одних суток (ккал)
  1. Учащиеся 8–11 лет
1900
  1. Учащиеся 12–14 лет
2400
  1. Люди умственного труда
2800-3000
  1. Люди, занятые механизированным трудом
3000-3600
  1. Работники физического труда, в том числе частично механизированного
3200-4000
Люди, выполняющие тяжелую физическую работу  3700-5000 (и больше)


* Источник таблицы

Увеличиваем энергию и работоспособность

Для того чтобы зарядиться энергией на всю весну, можно придерживаться следующих несложных рекомендаций:

  • Восполните потребность организма в витаминах. Необходимые для активизации и тонизирования витамины А, С, D, витамины группы В, фолиевая кислота и бета-каротин содержатся в следующих продуктах питания: печень, мясо, молоко, фрукты, овощи, постные жиры. К весне витамины еще сохраняются в квашеной капусте, варенье из черной смородины, клюквы.
  • Исключите из рациона пряности.
  • Проявляйте физическую активность – это поможет вернуть силы и зарядиться энергией уставшему организму.
  • Не забывайте о прогулках на свежем воздухе и контрастных процедурах – они помогут отрегулировать работу нервной системы, укрепят иммунитет и улучшат состояние сосудов.
  • Употребляйте фитопрепараты, обладающие тонизирующим эффектом (например, на основе элеутерококка, женьшеня, лимонника китайского). Они способствуют адаптации организма к различным факторам внешней среды, а также укрепляют иммунитет, повышают сексуальность и активизируют функции нервной системы.

Подойдите к восстановлению сил и энергии комплексно –
почувствуйте все краски этой весны!