8 800 755 8755 горячая линия по России
+7 (383) 328 10 60 международный звонок

Дыхание здоровья этой зимой


По статистике, в холодное время года обостряются хронические заболевания органов дыхания. Перепады температур дома и на улице, а также вдыхание холодного воздуха ослабляют иммунитет, провоцируя проблемы со здоровьем. Как эффективно уберечь свой организм от простуды и кашля? Узнаем в «Справочнике здоровья».


ОРЗ и ОРВИ становятся самыми распространенными диагнозами осенью и зимой. Часто ситуация осложняется воспалительными процессами в дыхательных путях: бронхитом, трахеитом и даже пневмонией.

Механизм этих заболеваний прост. Попадая на слизистую оболочку, возбудитель инфекции сталкивается с иммунной системой человека. В частности, аденоиды и миндалины содержат множество иммунных клеток. На протяжении всех дыхательных путей они активно действуют, стараясь сократить число агрессоров. К сожалению, у людей со сниженным иммунитетом эта защита часто дает сбои. В результате возникают болезни верхних дыхательных путей, которые имеют тяжелое и длительное течение.

Рассмотрим основных возбудителей болезней органов дыхания.

  • Во-первых, это бактерии, вирусы и грибы, реже – паразиты.
  • Во-вторых, это внешние аллергены. К ним можно отнести: пыль, аллергены животных и насекомых, споры плесневых грибов, пыльцу растений, пищевые аллергены, лекарственные препараты.
  • В-третьих, загрязнение воздуха бытовыми парами, курение, а также повышенная влажность или низкая температура в доме.
  • В-четвертых, злоупотребление алкоголем, переохлаждение, другие заболевания – сахарный диабет, болезни сердца.
  • В-пятых, наличие очагов хронической инфекции.

Болезни дыхательных путей приносят немало дискомфорта человеку, поскольку характеризуются такими симптомами, как кашель, одышка, повышенная температура, кровохарканье, боль в области груди, при остром отеке легких – приступы удушья.


Важно: при появлении первых симптомов обратитесь к врачу, а не занимайтесь самолечением.

Стимуляция иммунитета – лучшая защита органов дыхания зимой

Чтобы наслаждаться зимними прогулками, а не сидеть дома с температурой и другими симптомами ОРВИ, заранее позаботьтесь об укреплении иммунитета. Это поможет избежать эпидемий гриппа и простуды, а также обострения болезней дыхательных путей.

Традиционно выделяют следующие способы укрепления иммунитета.

1. Начните с правильного образа жизни. Откажитесь от алкоголя и курения, соблюдайте режим труда и отдыха.

2. Если у вас уже есть хронический бронхит или астма, постарайтесь устранить аллергены из воздуха.

3. Насытьте рацион питания фруктами, овощами и ягодами, которые богаты витамином С. Это апельсины, шиповник, лук, ежевика, лимоны, клубника и т. д.

4. Для крепкой иммунной системы необходимы минералы, особенно важны железо, цинк, магний. Они содержатся в бобовых, семечках, цельных крупах.

5. Закаляйтесь, регулярно посещайте бассейн.

6. Употребляйте меньше полуфабрикатов, готовьте еду дома.

7. Используйте растительные средства для защиты иммунитета: женьшень, подорожник, шалфей, чабрец, ромашку.

Еще одним способом, который рекомендуют специалисты для профилактики сезонных заболеваний, – дыхательная гимнастика. Вот два упражнения, выполнение которых способствует выведению мокроты из бронхов и снятию воспалительных процессов.

Упражнение № 1. Исходное положение: стоя, плечи и руки расслаблены и опущены, ноги на ширине плеч. Сделайте энергичный вдох через нос, наклонитесь немного вперед, голову опустите, плечи округлите, руки выведите вперед, расслабьтесь. На выдохе через рот примите исходное положение. Сделайте 12 повторений по 8 наклонов.

Упражнение № 2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, пальцы сжаты в кулаки. На вдохе опустите руки вдоль тела, разжимая кулаки и максимально растопыривая пальцы; на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 подходов по 8 вдохов-выдохов. На вдохе нужно максимально напрягать плечи и мышцы рук, на выдохе – лишь слегка разжимать губы.

Также возьмите себе за правило ежегодно проходить флюорографическое обследование, регулярно гулять на свежем воздухе. Зимой, особенно при катании на лыжах или сноуборде, не забывайте о маске для лица. Она защитит органы дыхания и горло от холодного воздуха.

Пусть этой зимой простуда и кашель вас не беспокоят!