8 800 755 8755 горячая линия по России
+7 (383) 328 10 60 международный звонок

Как поддерживать здоровье в пожилом возрасте

Так уж сложилось, что все люди на Земле стареют – это неизбежный процесс. Чтобы новый этап вашей жизни проходил максимально комфортно, специалисты Компании подобрали для вас выгодный набор из средств «Сибирского здоровья», а также дали пять основных советов как поддерживать здоровье в пожилом возрасте!

КОГДА ДВИЖЕНИЕ – РАДОСТЬ ДЛЯ ВАШИХ СУСТАВОВ

        Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас шансов перешагнуть 90-летний рубеж. Ученые установили минимум физической активности для пожилых людей: быстрая ходьба 2,5 часа в неделю.

В комплексе с мазями, улучшающими подвижность суставов, не забывайте о физической нагрузке. Выберите вид активности, который вам подходит больше:

  • Ходьба. Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года помогают сохранить подвижность суставов, укрепляют сердечную мышцу, а также положительно влияют на давление и общее состояние организма.
  • Велосипедные прогулки – не только хороший повод для встреч с друзьями, но и прекрасный способ укрепить мышцы ног и почувствовать легкость во всем теле.
  • Гимнастика повышает гибкость, стабилизирует работу вестибулярного аппарата и улучшает координацию движений.
  • Плавание эффективно расслабляет мышцы, а также снижает вероятность воспалительных заболеваний суставов.

Гимнастика для пожилых людей: пять простых упражнений

  • 1. Наклоны головы: наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. Повторите упражнение 5–7 раз.
  • 2. Вращение плечом. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад: 4 поворота вперед, 4 назад. Повторите упражнение 5–7 раз.
  • 3. Вращение тазом. Выполняем круговые вращения на счет четыре сначала влево, потом вправо. Делаем 5–7 повторений. Не наклоняйтесь и не прогибайтесь!
  • 4. «Плавание» кролем. На счет четыре руки идут вперед, потом назад. Амплитуда движений должна быть максимальной.
  • 5. «Бокс». В руках – маленькие гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнута и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – на счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут: победа наша!

КАЛЬЦИЙ – МОЯ НАДЕЖНАЯ ОПОРА

На какой микроэлемент стоит обратить пристальное внимание в пожилом возрасте? Конечно, на кальций. В молодости на замену погибшим клеткам костной ткани тут же образуются новые. Однако после 40 лет масса костной ткани начинает снижаться, что приводит к хрупкости костей и возможному развитию остеопороза. Самым распространенным последствием дефицита кальция является перелом шейки бедра. В пожилом возрасте кости срастаются особенно плохо, и пострадавшему зачастую предлагают оперативное вмешательство.

        В пожилом возрасте надо есть как можно больше молочных продуктов, рыбу, огородную зелень, бобовые, орехи и овощи. Много кальция в холодце, консервированных сардинах и консервах из лососевых рыб. Для усвоения кальция необходим витамин D, который можно получить из куриных яиц, печени, рыбы, рыбьего жира. Обязателен для всасывания кальция и фосфор, который к тому же формирует зубную эмаль.

ХОРОШИЙ СОН – В ВАШИХ РУКАХ

Бессонница – заболевание, характерное для людей после 50 лет. Причиной зачастую становятся возрастные изменения психики. Однако вернуть хороший, крепкий сон достаточно просто: важно внести в свой распорядок дня полезные привычки.

  • Во-первых, откажитесь от физической нагрузки после еды и на ночь; перед сном пейте меньше жидкости, снизьте употребление никотина, алкоголя и кофеина.
  • Во-вторых, если не получается уснуть на протяжении 15 минут, выйдите из спальни и почитайте при приглушенном свете в другой комнате. Потом снова попытайтесь заснуть.
  • В-третьих, не разрешайте себе дремать днем, тогда ночной сон будет крепче. Даже если ночью плохо спалось, вставайте не позже восьми утра, иначе спровоцируете дальнейшее нарушение сна.

Ложитесь спать примерно в одно и то же время и вставайте по будильнику – тогда ваш мозг настроится на регулярный сон. Помните, что нервное потрясение, плотный ужин, большое количество выпитой жидкости, крепкий чай и кофе ухудшают сон.

КОГДА КИШЕЧНИК РАБОТАЕТ КАК ЧАСЫ

В пожилом возрасте многие жалуются на проблемы с кишечником. Причинами запоров становятся малоподвижный образ жизни, изменение характера питания, а также побочные действия некоторых лекарств. К тому же с возрастом переваривание и усвояемость пищи ухудшаются. Эта проблема требует грамотного и комплексного подхода:

  • Измените рацион питания, добавив в него пищевые волокна: ешьте больше фруктов и овощей.
  • Пейте больше воды – не менее двух литров в день.
  • Не меньше трех раз в неделю употребляйте бобовые и ешьте жирную рыбу (сельдь, сардины).

Обратите внимание на ориентировочное меню для профилактики проблем с кишечником:

Первый завтрак:
каша овсяная/омлет
чай с молоком

       

Полдник:
отвар шиповника или фиточай
«Сэбэр Нуур» (Чистое озеро) «Сибирского здоровья»

Второй завтрак:
банан, груша или ягоды
печеное яблоко
        Ужин:
голубцы с овощами и рисом
творожный пудинг
чай с медом
Обед:
суп с мясом и овощами
рыба на пару с картофельным пюре
салат из моркови и капусты со сметаной
компот или свежевыжатый сок
        На ночь:
кефир

Разнообразьте свой дневной рацион орехами, цельнозерновым хлебом с небольшим количеством сливочного масла, сухофруктами.

ДЕЛА СЕРДЕЧНЫЕ

Чем старше вы становитесь, тем выше вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Сегодня одной из самых распространенных проблем в пожилом возрасте является высокое артериальное давление, или гипертония.

       

Согласно рекомендациям экспертов Всемирной организации здравоохранения, артериальное давление у людей пожилого возраста не должно превышать 140/90 мм рт. ст. Необходимо регулярно измерять артериальное давление, даже если вы не ощущаете дискомфорта. Тонометр в домашней аптечке такая же необходимая вещь, как градусник.


Здоровье сердца и сосудов в пожилом возрастелегко сохранить: достаточно лишь бережно относиться к своему организму и придерживаться пяти правил в питании:

  • 1. Соблюдайте диету: стремитесь к тому, чтобы 60% вашего рациона составляла «живая» пища, а не вареная и жареная.
  • 2. Откажитесь от алкоголя и курения, сократите потребление соли и перца, старайтесь есть хлеб из проросших зерен пшеницы.
  • 3. Добавьте в меню омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, ешьте часто и небольшими порциями.
  • 4. Ешьте до 300 г овощей и фруктов в день, ограничьте употребление кофе, крепкого чая, грибных бульонов и острых блюд.
  • 5. Откажитесь от колбас, копченостей, отдавайте предпочтение телятине, мясу кролика, курице и индейке.

ПОДДЕРЖИВАТЬ ЗДОРОВЬЕ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ – УДОБНО И ВЫГОДНО С «СИБИРСКИМ ЗДОРОВЬЕМ»!

Четыре базовых элемента для хорошего самочувствия в пожилом возрасте

Первый элемент. ОЧИЩЕНИЕ КИШЕЧНИКА

Для природного очищения выберите «Лимфосан. Базовый». Средство порадует вас ценой (380 руб.), натуральным составом и мягким воздействием на организм.

       

  • Связывает и выводит токсины.
  • Способствует мягкому регулярному стулу.
  • Помогает снять воспаление в кишечнике, что улучшает усвояемость различных питательных и биоактивных веществ, поступающих с пищей.
  • Стимулирует иммунитет.

Курс – 1,5-2 месяца.

ВНИМАНИЕ: принимайте лекарства и/или биодобавки за два часа до употребления «Лимфосана Базового» или через два часа после!

Второй элемент. ПОДВИЖНЫЕ СУСТАВЫ

Облегчите дискомфорт в суставах и верните им былую подвижность с помощью бальзама «Уян Номо» (Гибкий лук). Ежедневно мягкими массажными движениями наносите бальзам на проблемные участки тела 2-4 раза в день не менее двух недель.

       


Окопник и сабельник – активные компоненты бальзама «Уян Номо» (Гибкий лук).

  • Основное свойство сабельника – устранение препятствий на пути жидкости. Это качество используют в лечении суставов.
  • Окопник оказывает противовоспалительное и противомикробное действие, способствует восстановлению костной ткани. Также его ценят за отличные спазмолитические свойства.

Третий элемент. ЧАЕПИТИЕ С ПОЛЬЗОЙ

Принимайте чаи «Сибирского здоровья» по полкружки 2 раза в день в течение 1-2 месяцев, затем сделайте перерыв на 1-2 недели.

       

«Шэдитэ Нойр» (Волшебный сон)

Способствует хорошему сну, расслабляет

• Листья мяты и корень валерианы способствуют улучшению психоэмоционального состояния и обретению душевного равновесия.
• Трава пустырника и листья мелиссы расслабляют тело.
• Зверобой, душица и ромашка дарят спокойный, восстанавливающий сон.

       

«Шанга Зурхэн» (Сильное сердце)

«Успокаивает» сердечно-сосудистую систему.

• Комбинация боярышника и мелиссы оказывает антиаритмическое действие.
• Листья малины и трава зизифоры обладают антиоксидантным и сосудоукрепляющим действием.
• Пустырник, сушеница и мелисса оказывают мягкое успокаивающее действие, способствуют снижению артериального давления и защищают сердце от стресса.

Четвертый элемент. ВИТАМИННЫЙ ЗАРЯД И ИСТОЧНИК КАЛЬЦИЯ

В качестве базового витаминного комплекса и дополнительного источника кальция применяйте БАД «Essentials. Витамины с кальцием», которая содержит основные витаминоподобные вещества и витамины (А, B1, B2, B6, B12, C, D3, K1, никотинамид, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, биотин). Продукт дополнительно обогащен кальцием, что поможет бороться с дефицитом этого микроэлемента.

Стоимость минимального набора для поддержания хорошего самочувствия – 1195 руб. (без учета скидок)! Также в продаже всегда «Элемвитал с органическим кальцием», «Синхровитал III», «Синхровитал VI» и продукты серии «Тримегавитал» с незаменимыми омега-кислотами.

Приобретайте продукцию «Сибирского здоровья» в Центрах обслуживания Компании
или сделав заказ в нашем круглосуточном Интернет-магазине.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЯРКОЙ, ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНЬЮ
В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ!