Правильное питание для кожи лица

Рекламодатели по телевизору рекомендуют использовать различные лосьоны, маски, кремы и сыворотки для красивой кожи. А действительно ли они работают? Иногда намного эффективнее будет налаживание рациона питания.

Какие факторы ухудшают состояние кожи?

Обычно на состояние дермы негативно влияют следующие факторы:

• вредные привычки;
• обилие в рационе сладостей и фастфуда;
• дефицит полезных веществ, намеренный отказ от полезных жиров в рационе;
• обезвоживание, из-за которого лицо становится сухим, тусклым, шелушится;
• стрессы, конфликты, недостаток здорового сна и отдыха;
• избыток солнца или серьезный его недостаток.

5 правил составления меню для здоровой кожи

Питательный коктейль Яблоко и корица

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс ароматная корица и сладкое яблоко для яркого вкуса.

Витамины красоты

Комплекс витаминов с Q10 и фолиевой кислотой для женщин: поддержание красоты волос и кожи, защита от старения и насыщение энергией.

Гель для умывания с комплексом жирных кислот омега-3, -6, -7, -9

Ультрамягкая формула превосходно удаляет макияж и очищает кожу, не пересушивая ее. Обеспечивает защиту от преждевременного старения.

Интеллектуальный крем

Эффективное многоуровневое воздействие более чем 20 активных компонентов: поддерживает и продлевает молодость кожи лица.

Для поддержания здоровья кожи важно придерживаться следующих принципов питания:

1. Снизить жирность продуктов, но не исключать полностью полезные жиры. Достаточно будет отказаться от жареной пищи и фастфуда.
2. Не игнорировать возможность перекусов, но делать их полезными. Например, в качестве перекуса можно брать с собой йогурт, кефир, мюсли или свежие фрукты.
3. Оранжевые фрукты и овощи делают кожу более красивой и ровной, поэтому ежедневно стоит съедать хотя бы немного моркови, апельсина или тыквы. Также полезны свежевыжатые соки из этих продуктов.
4. Заправлять салаты не майонезом, а натуральными растительными маслами. Они придают лицу сияющий и здоровый вид. Особенно полезны для дермы оливковое, рапсовое, льняное масла.
5. Стараться сводить к минимуму количество алкогольных напитков и крепкого кофе.

6 полезных продуктов для красивой кожи

Обогатить свой рацион стоит следующими блюдами и продуктами:

1. Бульоны на основе мяса и рыбы. После 25 лет в организме начинает снижаться количество коллагена, который вырабатывается естественным путем. В бульонах из мыса и рыбы есть вещества, позволяющие затормозить этот процесс. Они питают кожу изнутри и помогают сохранить ее привлекательность.
2. Листовые овощи зеленого цвета. В зеленых овощах есть много хлорофилла, который замедляет процессы старения организма. Кроме того, вещество защитит от губительного воздействия свободных радикалов и слишком активного ультрафиолетового излучения.



3. Фрукты из семейства цитрусовых. Эти продукты содержат много витамина С, который способен бороться со свободными радикалами и их негативным влиянием на организм. Если нет аллергии, то цитрусовые стоит есть 3-4 раза в неделю.
4. Мясо индейки. В одной небольшой порции индейки содержится много селена и других полезных веществ. Регулярное ее употребление снижает риски возникновения угревой сыпи. Особенно важно есть индейку тем, кто сидит на диете и ограничивает себя в питании.
5. Свежие томаты. Помидоры содержат много вещества ликопина. Он защищает тело от воздействия вредного ультрафиолетового излучения. Также овощи помогают повысить производство коллагена. Помидоры иногда полезно есть и в запеченном виде, количество ликопина от этого не снижается. Некоторые любят пить томатный сок, например, перед спортивной тренировкой.



6. Грецкие орехи. Содержат полезные жирные кислоты, отвечающие за упругость кожи. Они помогают влаге на более длительное время оставаться в клетках дермы. Также омега-3 предотвращают развитие воспалительных процессов. Но орехи довольно калорийны, их стоит ограничивать тем, кто следит за собственной фигурой.

Заключение

Таким образом, для поддержания здорового внешнего вида кожных покровов важно наладить полноценный, правильный рацион питания. Без него средства против морщин, воспалений и других состояний будут работать хуже.