Как составить план питания

Похудение – процесс долгий и зачастую хлопотный. Каким он будет, зависит от многих аспектов. При составлении плана питания важно сделать его эффективным и безопасным, чтобы диета не нанесла организму вреда. Что для этого предпринять?

Принципы правильного питания

Нет смысла мучить организм изнурительными диетами, так как они в большинстве своём не приносят должного эффекта, а лишь вредят здоровью. Оптимальный принцип похудения – это правильное питание. Что оно подразумевает? Вот его главные принципы:

• есть небольшими порциями, но довольно часто (5-6 раз в день);
• сделать меню сбалансированным, разнообразным;
• исключить из рациона вредные продукты или свести их потребление к минимуму (сладкое, мучное, жирное, копченое, маринованное, консервированное и т.п.);
• включить в основной рацион овощи, фрукты;
• включить в меню молочные, кисломолочные продукты (если не наблюдается противопоказаний, индивидуальной непереносимости);
• не переставать есть мясо, рыбу, но заменить их нежирными сортами;
• снизить употребление соли;
• не пить в больших количествах спиртное;
• питаться по часам, в одинаковое время;
• не жарить пищу, а отваривать ее, готовить на пару.

Питательный коктейль Ежевика

Когда голод наступает, а любимые джинсы не согласны с перекусами, натуральному питательному коктейлю Yoo Go нет равных! Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это со взрывным вкусом сочной спелой ежевики! Всего 87 ккал в одной порции – джинсам ничто не угрожает!


Напиток Weight Control (малина-гранат)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.


Чайный коктейль (яблоко и персик)

Попробуй лето на вкус: в любой день, в любое время года! В твоих руках – фруктовый чай с сочным яблоком и нежнейшим персиком, яркой земляникой и сибирской мятой!


Эльбифид

«Эльбифид» поддерживает баланс естественной микрофлоры кишечника, ответственной за качество иммунного ответа и гармонизацию работы пищеварительной системы.

Что подразумевает под собой план похудения?

План – это подробная пошаговая инструкция, направленная на достижение конечного результата. Это программа тренировок, а также описание завтрака, обеда, ужина, перекусов.

Обычно план представляет собой дневник с графиком физических нагрузок. Каким он может быть?

1. Важно решить, будет ли нагрузка слабой, щадящей или интенсивной.
2. Похудение бывает краткосрочным и долгосрочным – какое интересует вас?
3. Для женщин и мужчин составляются разные планы, исходя из физических потребностей их организмов.
4. Особое значение имеет то, где будет осуществляться похудение, дома или в специализированном заведении.

Преимущества составления плана питания для похудения

Программу питания стоит составлять по следующим причинам:

1. Её наличие помогает экономить время, которое обычно тратится на приготовление блюд. Отмечено, что если человек планирует свой рацион заранее, то тратит меньше времени на походы по магазинам, выбор пищи, придумывание будущего меню. Некоторые даже делают полезные полуфабрикаты (замораживают овощи кусочками, готовое мясо, котлеты, рыбу).
2. Человек не сможет съесть ничего лишнего. Если план питания спланирован заранее, то снижается вероятность переедания.
3. Экономия денег. При правильном планировании еды снижается вероятность походов в кафе или случайных покупок в уличном киоске.
4. Возможность точного расчета. Если человек заранее рассчитывает свой рацион, то он имеет четкое представление о количестве потребляемых белков, жиров, углеводов. Это помогает контролировать уровень сахара в крови, избегать его скачков, а также достичь более быстрых результатов в борьбе с лишними килограммами.

А есть ли минусы?

В составлении плана есть и минусы:

1. Отсутствие привычных чаепитий, обедов, перекусов с коллегами, родственниками.
2. Сложности в следовании плану. Могут случаться срывы, которые в дальнейшем сопровождаются чувством вины и негативными эмоциями.
3. Однообразное меню, которое быстро может надоесть, желание постоянно пробовать новые блюда. Из-за этого также возможны срывы.

Заключение

Разработанный план питания и выверенный рацион при похудении помогают быстро достичь высоких результатов. Сложность лишь в одном - не у всех получается следовать ему и противостоять искушениям, которые неизбежно возникают.