4 минуты
198
Siberian Wellness

Какая калорийность у манго

Какая калорийность у манго

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Содержание калорий в плодах манго и их основная польза
Манго отличается повышенным содержанием калорий. Но в этом фрукте так много ценных питательных веществ, что он все равно остается полезнейшим десертом.

Манго часто называют суперфруктом и королем фруктов. Этот косточковый плод в Индии выращивают уже более 4000 лет. За это время были выведены сотни видов манго, каждый со своими нюансами вкуса и цвета. Эти фрукты представляют собой не только изысканный десерт, но обладают впечатляющим набором витаминов и питательных веществ.

Сколько калорий в манго

Сколько калорий присутствует в манго, зависит от размера плода. Например, какое количество калорий содержится в одной штуке:

  • если чистый вес плода (без косточки) 150 г, то 100,5 ккал;
  • если 200 г, то 134 ккал;
  • если 400 г, то 268 ккал;
  • если 1,2 кг, то 804 ккал;
  • если 3 кг, то 2010 ккал.

Калорийность манго-рекордсмена из книги рекордов Гиннесса, весящее 4,25 кг, составляет около 2800 ккал.

Манго часто называют суперфруктом и королем фруктов

В 100 гр мякоти фрукта содержится 65-67 ккал. Средние плоды, продающиеся в магазинах, весят 0,7 – 1,5 кг. Косточка составляет от 15% до 30% веса. Косточка вполне съедобна. Ее калорийность такая же, как и у мякоти. В ней содержатся ценные антиоксиданты, но также много веществ, придающих ей горький вкус. Если косточку долго вымачивать, то горечь уйдет. В Индии косточки вымачивают, сушат, размалывают и добавляют полученную муку к пшеничной. Также из них давят масло. Оно может использоваться как заменитель масла какао.

У сушеного манго калорийность резко подскакивает. Так 100 г сушеного манго содержит 319 ккал и 66 г чистого сахара. Такой сухофрукт не отличается от конфет. Такой десерт содержит очень много витаминов, минералов и антиоксидантов. Но из-за его высокой калорийности и большого содержания сахара употреблять его можно лишь в ограниченных количествах.

Питательная ценность

Манго примерно в полтора раза калорийнее яблок. Но его сочная мякоть несет в себе не только калории и изысканный вкус. Этот фрукт богат многими полезными веществами. Так, одна чашка, наполненная порезанной на кубики мякотью манго (это примерно 165 г) содержит:

  • калории — 110 ккал;
  • белок — 1,4 г;
  • углеводы — 24,7 г;
  • клетчатка — 2,6 г;
  • жиры — 0,6 г;
  • витамин С — 67% дневной нормы (ДН);
  • витамин В6 — 12 ДН;
  • витамины А и Е — 10 ДН;
  • витамин К — 6% ДН
  • фолиевая кислота — 18% ДН;
  • медь — 20% ДН;
  • калий —6% ДН;
  • магний и тиамин — 4% ДН;
  • рибофлавин —5% ДН.

Манго примерно в полтора раза калорийнее яблок

Один из самых впечатляющих фактов, касающихся питательной ценности манго — это большое содержание меди. 1 чашка мякоти обеспечивает 20% дневной потребности. Медь — это чрезвычайно важный для человека микроэлемент. Она, как и железо, необходима для производства эритроцитов. Витамин С, по содержанию которого манго является одним из рекордсменов, кроме других своих функций, обеспечивает усвоение железа. Поэтому манго чрезвычайно полезно для кроветворения и работы всей иммунной системы.

Калорийность 100 г мякоти составляет 67 ккал. Таким образом, манго относится к среднекалорийным продуктам. Например, в 100 г банановой мякоти будет 89 ккал, в чернике 85 ккал, в авокадо 212 ккал.

Сочная, сладкая мякоть манго вызывает быстрое насыщение. Поэтому манговый десерт рекомендуется употреблять перед едой тем, кто боится переедания.

В манго содержится уникальная композиция полифенолов. Это класс химических соединений, имеющих несколько фенольных групп, и действующих как антиоксиданты. В манго насчитывается более десятка полифенолов. Они присутствуют в мякоти, кожуре и в косточке. Набор антиоксидантов манго включает в себя:

  • мангиферин;
  • катехины и антоцианы;
  • галловая кислота;
  • кемпферол;
  • рамнетин;
  • бензойная кислота.

Такой набор веществ эффективно защищает клетки от повреждения свободными радикалами.

Заключение

Манго

Манго не перегружено калориями, а питательные вещества, которые содержатся в этом фрукте, повышают иммунитет и улучшают пищеварение. Полифенолы, обнаруженные в манго, снижают вероятность развития некоторых видов онкологии.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 1)
Рекомендуем почитать по этой теме
Какие продукты полезны для печени
Какая калорийность овсянки на воде
Как правильно принимать витамин Е
Какая калорийность у куриного бульона
Какое количество кофеина содержится в кофе
Для чего организму нужен витамин Е
Основная польза кофе
Сколько калорий содержится в чистом чае без сахара
Рекомендуем почитать по теме питание
Вода на каждый день!
В каких продуктах содержится грубая клетчатка?
Рецепты ягодного киселя с крахмалом
Продукты, снижающие уровень сахара в крови
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...