Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Круглые и ярко выраженные ягодицы – это один из идеалов современной красоты. Нет ничего удивительного в том, что многие девушки стремятся к таким формам. Кто-то посещает спортивный зал, а кому-то комфортнее тренироваться самостоятельно.
В чем главные составляющие роста красивых ягодиц?
Внимание! Для прокачки ягодиц необходимо выполнить ряд условий. К выполнению обязательны все, иначе результата не будет.
- Правильное питание. Даже если регулярно ходить в фитнес-центр, толку от тренировок не будет. Для роста мышц требуется качественное, сбалансированное питание.
- Регулярные тренировки. Если не прикладывать усилий, красивая попа не вырастет сама по себе. Кроме того, существует риск набрать лишний вес, так как набранным калориям нужно куда-то деваться.
- Качественный отдых. Хороший отдых подразумевает здоровый сон и перерывы в тренировках. Мышцам нужно давать отдохнуть и восстановиться, только тогда они будут быстро расти.
Какие упражнения помогают накачать красивые ягодицы?
Все перечисленные упражнения для накачки ягодиц можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале:
- классические приседания;
- приседания с отягощением – в качестве отягощения хорошо подойдут гантели;
- выпады ногами вперед;
- выпады с отягощением;
- приседания с широко расставленными ногами;
- выпады ногами назад;
- выпады с отягощением;
- наклоны вперед с отягощением – постепенно вес можно увеличивать;
- выпады ногами крест-накрест;
- одновременное поднятие рук и ног в позе лежа на животе;
- попеременное поднятие руки и ноги в позе лежа на животе;
- неполный мостик – отрывать от пола нужно только ягодицы;
- боковые махи ногами в сторону;
- махи ногами назад из положения стоя на четвереньках;
- «ходьба» на попе;
- боковые махи ногами из положения стоя на четвереньках;
- шаги в сторону с резинкой-экспандером на ногах.
Внимание! Перед тем как выполнять то или иное упражнение для ягодиц, следует ознакомиться с правильной техникой.
Что еще стоит учесть?
Для достижения результата стоит учесть также следующие рекомендации:
- Не забывать перед началом тренировки о полноценной разминке.
- Сочетать силовые и аэробные упражнения, выполнять их попеременно.
- Каждое упражнение нужно повторять 15–20 раз. За одну тренировку достаточно 2-3 подходов. Когда тело привыкнет, количество подходов можно увеличивать.
- Простые упражнений для ягодиц можно добавить в ежедневную утреннюю зарядку, но не нужно превращать утреннюю гимнастику в полноценную тренировку.
- Стараться придавать большую нагрузку мышцам ягодиц, нежели ног.
- Каждые два-три месяца следует менять программу тренировок, вводить в нее новые упражнения, чтобы был ярко выраженный результат.
- Для усиления эффекта можно заняться легкими кардио-тренировками, такими как плавание или бег.
- Во время выполнения упражнений, взгляд должен быть направлен перед собой. Не нужно вертеть головой, смотреть в стороны или опускать лицо слишком низко.
- Важно освоить правильную технику дыхания. Выдох делается в момент наибольшего усилия, вдох выполняется на отдыхе. Так переносить нагрузку будет легче.
- Упражнения нужно выполнять в четком и быстром ритме. Можно делать это под счет или включить динамичную музыку.
Не стоит расстраиваться, если природа не наградила подтянутой и упругой попой. Ягодицы – это такая часть тела, которую можно быстро накачать при помощи физических упражнений. Выполнять их можно дома или в тренажерном зале. Главное, соблюдать регулярность.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
