3 минуты
1202
Siberian Wellness

Как правильно приседать с гантелями?

Как правильно приседать с гантелями?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правила приседаний с гантелями: техника, распространенные ошибки, противопоказания.
Приседания с гантелями – одно из самых эффективных упражнений для проработки ног и ягодиц. Рассказываем, как его выполнять.

Все комплексные тренировки включают в себя упражнения для ног и ягодиц. Приседания с гантелями – одно из самых эффективных упражнений. Но для достижения результата важно соблюдать технику их выполнения.

Техника выполнения

В первую очередь важно принять правильное исходное положение:

  • гантели необходимо брать с пола в технике становой тяги, ноги согнуты в коленях, таз опущен вниз, спортсмен берет гантели и делает натяжку рук;
  • старт – вытянутые руки и гантели в прямых вытянутых руках;
  • стопы на ширине плеч, а носки развернуты в сторону;
  • лопатки сводятся к позвоночнику, а положение плеч остается одинаковым на протяжении всего упражнения.

Приседания с гантелями

Движения:

  • стартовать необходимо с разведения коленей в сторону и сгибания ног в коленных суставах;
  • таз опускается вниз за движением в коленях;
  • чтобы полностью обеспечить нагрузкой мышцы ног, необходимо таз опустить ниже воображаемой плоскости колена;
  • спина вертикальная;
  • после достижения нижней точки необходимо сразу без пауз начинать подъем;
  • подъем осуществляется за счет давления стоп в помост;
  • затем следует разгибание сначала коленных, а потом тазобедренного сустава.

У новичков, будь то девушки или парни, могут возникнуть сложности с выполнением приседаний. В таком случае лучше посоветоваться с фитнесс-тренером.

Ошибки

Классические ошибки при выполнении приседаний с гантелями:

  • округление мышц спины и сокращение грудной клетки;
  • смещение центра тяжести;
  • завал коленей внутрь;
  • в момент опускания отрыв пяток и переход на носочки.
Внимание! Взгляд во время выполнения упражнения должен быть направлен вперед, поскольку это поможет избежать наклона головы и завала туловища вперед или назад.

Стоит выбирать гантели подходящего веса. Если выбрать сильно тяжелый снаряд, то могут возникнуть травмы из-за повышенной нагрузки.

Приседания с гантелями

Варианты выполнения

Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения. Выбирать вид можно по степени удобства или по совету тренера.

  1. В стиле фронтального приседа. Одну или обе гантели необходимо положить на грудь и приседать в таком положении. Это упражнение помогает улучшить подвижность тазобедренного и голеностопного суставов.
  2. Присед с одной гантелью над головой. Этот вариант позволяет отработать глубину приседа. Подходит тем, у кого есть проблемы со спиной.
  3. Плие с гантелью. Присед осуществляется с широкой постановкой стоп. По технике, это приседание, хотя больше оно похоже на тягу.

Основные рекомендации проверенных тренеров:

  • гантели нужно подбирать, исходя из своего уровня подготовленности;
  • глубина седа также подбирается в индивидуальном порядке.

Варианты выполнения
Внимание! Упражнение присед с гантелями позволяет работать одним на массу, а другим на рельеф.

Противопоказания

Как и у каждой системы упражнений, у приседаний с гантелями имеется ряд противопоказаний:

  • травмы нижних конечностей;
  • проблемы со спиной и поясницей;
  • травмы плеч.

Чтобы была возможность качественно выполнить такое упражнение, понадобится отсутствие проблем со щитовидной железой. Также нельзя выполнять приседания с гантелями во время беременности и в послеродовой период.

Чтобы наглядно посмотреть, как правильно выполнять приседания с использованием гантелей, можно обратиться к различным видео-урокам.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как делать утреннюю зарядку мужчинам
Ваш путь к красивой фигуре!
Что относится к кардиотренировкам?
Можно ли заниматься спортом при высоком давлении?
Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?
Виды тренировок: названия и описания
Чем питаться после тренировки для роста мышц?
Техника бега на 3 км
Рекомендуем почитать по теме спорт
Креатин: польза и способы применения
Названия и виды спортивного питания
Время тренировок для похудения
Не вредно ли пить воду перед тренировкой?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...