Как спать по 4 часа и высыпаться?

Огромное количество людей интересует вопрос, можно ли выспаться за 4 часа. Не всем хочется тратить на сон треть своей жизни, но и ощущение разбитости по утрам мало кого привлекает. Есть несколько рекомендаций, которые помогут сократить продолжительность ночного сна и высыпаться всего за 4-5 часов в сутки.

Биоритмы

Прежде всего нужно восстановить сбитые биоритмы сна. Для этого следует воспользоваться следующими советами:

• ложиться спать в 9-10 вечера, если в доме есть ребенок – сразу после того, как его уложили;
• спать в полной темноте, чтобы гормон сна мелатонин вырабатывался в полной мере;
• вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.

Обмен веществ

На качество сна напрямую влияет метаболизм. Поэтому необходимо сохранять его в норме. Для этого нужно:

• соблюдать баланс белков, жиров и углеводов;
• не есть на ночь;
• 3 раза в неделю заниматься спортом.

Внимание! При постоянном сне длительностью 4 часа в день организм будет быстрее уставать, поэтому рекомендуется не переусердствовать со спортом.

Методика полифазного сна

Для желающих высыпаться за 4 часа разработана специальная методика полифазного сна. Суть методики в том, что положенный человеку 8-часовой сон разбивается на несколько равномерных периодов в течение дня, и сон ночью сокращается до минимума.

Сон состоит из медленной и быстрой фазы. Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания, делится на 4 стадии и в итоге составляет 80% всего сна. Во время фазы быстрого сна наблюдается наибольшая активность у головного мозга, именно в этот период мы видим сновидения. Фазы на протяжении сна постоянно чередуются.

Согласно методике полифазного сна, чтобы выспаться, можно уменьшить фазу медленного сна вдвое. Задача человека в данном случае как можно быстро зайти в фазу быстрого сна, когда происходит основная зарядка организма на следующий день.

Режимы полифазного сна

Существует несколько вариантов полифазного сна:

• 4 раза по полчаса каждые 6 часов (всего 2 часа в сутки);
• 6 раз по 20 минут каждые 4 часа (2 часа в сутки);
• 1 раз ночью 1,5–3 часа и по 20 минут 3 раза днем;
• 1 раз ночью 5 часов и 1,5 часа днем;
• 2 часа ночью и 1 раз 20 минут днем.

Стоит ли применять полифазный сон?

В современном мире сторонников полифазного сна все больше. Но с точки зрения науки и медицины этот вид сна изучен недостаточно.

Внимание! У полифазного сна есть ряд противопоказаний, включая заболевания сердечно-сосудистой системы и подростковый возраст.

Каждый должен для себя решить, будет ли комфортно ему с таким прерывистым графиком сна. Если возникают проблемы со здоровьем, то следует прекратить эксперимент и войти в нормальный режим восьмичасового сна.

Советы для крепкого сна

Чтобы высыпаться, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• прекратить пользоваться телефоном и другими гаджетами перед сном;
• перед отходом ко сну можно принять горячую ванну;
• выключить обогреватели;
• надеть носки, чтобы расширились кровяные сосуды, и снизилась общая температура тела;
• просыпаться на 5 минут раньше и наполнять себя энергией света, желательно солнечного;
• по утрам делать зарядку;
• выполнять физические упражнения в одно и то же время.

Если грамотно отходить ко сну, то его качество улучшится, а значит сократится время, необходимое для восстановления организма.