4 минуты
7767
Siberian Wellness

Как спать по 4 часа и высыпаться?

Как спать по 4 часа и высыпаться?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Можно ли выспаться за 4 часа и что для этого нужно сделать?
Можно ли выспаться за 4 часа? Не вредно ли спать так мало на протяжении длительного периода времени? Что делать, чтобы не чувствовать разбитость после короткого ночного отдыха? Рассказываем о методике полифазного сна, позволяющей высыпаться всего за 4-5 часов.

Огромное количество людей интересует вопрос, можно ли выспаться за 4 часа. Не всем хочется тратить на сон треть своей жизни, но и ощущение разбитости по утрам мало кого привлекает. Есть несколько рекомендаций, которые помогут сократить продолжительность ночного сна и высыпаться всего за 4-5 часов в сутки.

Биоритмы

Прежде всего нужно восстановить сбитые биоритмы сна. Для этого следует воспользоваться следующими советами:

  • ложиться спать в 9-10 вечера, если в доме есть ребенок – сразу после того, как его уложили;
  • спать в полной темноте, чтобы гормон сна мелатонин вырабатывался в полной мере;
  • вставать в одно и то же время, даже в выходные дни.

Биоритмы

Обмен веществ

На качество сна напрямую влияет метаболизм. Поэтому необходимо сохранять его в норме. Для этого нужно:

  • соблюдать баланс белков, жиров и углеводов;
  • не есть на ночь;
  • 3 раза в неделю заниматься спортом.
Внимание! При постоянном сне длительностью 4 часа в день организм будет быстрее уставать, поэтому рекомендуется не переусердствовать со спортом.

Методика полифазного сна

Для желающих высыпаться за 4 часа разработана специальная методика полифазного сна. Суть методики в том, что положенный человеку 8-часовой сон разбивается на несколько равномерных периодов в течение дня, и сон ночью сокращается до минимума.

Сон состоит из медленной и быстрой фазы. Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания, делится на 4 стадии и в итоге составляет 80% всего сна. Во время фазы быстрого сна наблюдается наибольшая активность у головного мозга, именно в этот период мы видим сновидения. Фазы на протяжении сна постоянно чередуются.

Методика полифазного сна

Согласно методике полифазного сна, чтобы выспаться, можно уменьшить фазу медленного сна вдвое. Задача человека в данном случае как можно быстро зайти в фазу быстрого сна, когда происходит основная зарядка организма на следующий день.

Режимы полифазного сна

Существует несколько вариантов полифазного сна:

  • 4 раза по полчаса каждые 6 часов (всего 2 часа в сутки);
  • 6 раз по 20 минут каждые 4 часа (2 часа в сутки);
  • 1 раз ночью 1,5–3 часа и по 20 минут 3 раза днем;
  • 1 раз ночью 5 часов и 1,5 часа днем;
  • 2 часа ночью и 1 раз 20 минут днем.

Стоит ли применять полифазный сон?

В современном мире сторонников полифазного сна все больше. Но с точки зрения науки и медицины этот вид сна изучен недостаточно.

Внимание! У полифазного сна есть ряд противопоказаний, включая заболевания сердечно-сосудистой системы и подростковый возраст.

Каждый должен для себя решить, будет ли комфортно ему с таким прерывистым графиком сна. Если возникают проблемы со здоровьем, то следует прекратить эксперимент и войти в нормальный режим восьмичасового сна.

Стоит ли применять полифазный сон?

Советы для крепкого сна

Чтобы высыпаться, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • прекратить пользоваться телефоном и другими гаджетами перед сном;
  • перед отходом ко сну можно принять горячую ванну;
  • выключить обогреватели;
  • надеть носки, чтобы расширились кровяные сосуды, и снизилась общая температура тела;
  • просыпаться на 5 минут раньше и наполнять себя энергией света, желательно солнечного;
  • по утрам делать зарядку;
  • выполнять физические упражнения в одно и то же время.

Советы для крепкого сна

Если грамотно отходить ко сну, то его качество улучшится, а значит сократится время, необходимое для восстановления организма.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Можно ли выспаться за 4 часа?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как принимать женьшень мужчинам?
Ацетил-L-карнитин – как принимать?
Как принимать фолиевую кислоту для похудения?
Можно ли при давлении пить воду
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...