Можно ли выспаться за 4 часа?

Полноценный сон важен для здоровья человека. Вопрос, сколько времени необходимо для восстановления организма, вызывает многолетние споры среди медиков и ученых.

Официальная медицина утверждает, что для здоровья человек должен спать 7,5 часов. Но по методике быстрого отдыха организму достаточно четырех часов.

Фазы сна

Сон – это состояние организма, когда сильно снижаются психоэмоциональные реакции, полностью отсутствует взаимодействие психики с окружающей действительностью. Требуемый временной период для отдыха у каждого человека индивидуален. Он зависит от напряжения, биоритмов, условий отдыха, физиологических особенностей.

За все время ночного отдыха происходит несколько полноценных циклов сна, каждый включает медленную и быструю фазу. Медленная фаза – это глубокий сон. Все процессы в это время максимально замедляются. Если разбудить человека, то он будет усталым и разбитым. Быстрая фаза – это поверхностный сон. Состояние такое же, как во время бодрствования.

Внимание! Желательно спать столько времени, чтобы организм успел пройти быструю фазу и не успел перейти в медленную. Оно должно быть кратно полутора часам. То есть лучше поспать 7,5 часов, чем ровно 8.

Когда возникает необходимость полифазного сна?

У человека могут сложиться обстоятельства, из-за которых потребуется сократить время отдыха. Тогда можно использовать полифазную методику. Необходимо соблюдать ее основные принципы, чтобы не навредить здоровью.

Сокращенное время сна может понадобиться молодым мамам, которым приходится спать небольшими промежутками. Актуальна эта методика и для военных, моряков, прочих лиц, которые вынуждены находиться на посту.

Польза и вред быстрого сна

Постоянный недосып может привести к тяжелым последствиям. Среди них:

• депрессивное состояние;
• головная боль;
• ухудшение работоспособности;
• проблемы с памятью, вниманием, концентрацией.

Внимание! Уделять много времени для отдыха также вредно. Возникает состояние вялости, значительно снижается работоспособность.

Методика полифазного сна

Методика полифазного сна включает несколько возможных режимов. Наиболее распространенные режимы сна и бодрствования:

1. Спать полчаса с перерывом в 5,5 часов.
2. Отдыхать 20 минут с перерывом в 4 часа.
3. Ночной сон 3 часа и в течение дня 3 раза по 20 минут.
4. Ночью спать 2 часа, днем 20 минут.

Каждый подбирает для себя индивидуальный режим, при котором ему будет наиболее комфортно. Для привыкания понадобятся дни и даже недели, это зависит от индивидуальных особенностей организма.

Организация процесса

Чтобы выспаться по методике полифазного сна, необходимо правильно подойти к его организации. Основные правила, которые следует соблюдать:

1. Проветрить комнату 15 минут. Температура в помещении — не выше 20 °С.
2. Одеяло должно быть теплым и легким, а подушка – подходить по толщине.
3. Спать лучше без одежды.
4. Прекратить прием пищи за 3, а кофе — за 6 часов до сна.
5. Для быстрого засыпания стоит прогуляться на свежем воздухе.
6. Можно использовать ароматерапию в ванной.

При соблюдении этих правил можно обеспечить полноценный отдых в течение короткого времени.

Специалисты считают, что кратковременный сон — неплохая временная мера. Он напоминает диету, которая сначала полезна, но при постоянном применении начинает наносить вред организму. Стоит прислушиваться к своему состоянию и не заставлять себя работать в экстренном режиме.