Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Приседания - доступные и эффективные упражнения. Рассказываем, какие мышцы работают при приседании, и какие правила нужно соблюдать во время их выполнения.
Какие мышцы и их группы участвуют
При приседаниях основная нагрузка достается мышцам передней поверхности бедер. Если тренируются со штангой, при ее выталкивании «работают» ягодицы. Вторичная нагрузка выпадает на икры и мышцы задней поверхности бедер. Участвуют также брюшной пресс и разгибатели спины. Всего тренируются 250 мышц.
Приседания полезны и для коленных сухожилий. При их осуществлении улучшается нейромышечная связь с мозгом. Это происходит за счет синхронизации движения суставов.
Как выполнять
Требуется небольшая разминка. Подойдет бег или езда на велосипеде в течение 5 минут. Это разогреет ткани.
Требуется соблюдать следующие правила:
- расстояние между ногaми должно быть на ширине плеч;
- не нужно сильно разводить колени в стороны;
- вес тела должен быть сконцентрирован на пятках;
- спину следует держать в нейтральном положении;
- в полном приседе ноги сгибают под прямым углом.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
