Избавление от лишнего веса на ляжках

Бедра, ляжки и их внутренняя сторона для многих женщин являются проблемными зонами, где жир откладывается быстро, но уходить никак не желает. Каким образом от него можно избавиться в домашних условиях?

Почему на ляжках откладывается жир?

Излишним жировым отложениям на внутренней стороне бедер способствуют следующие факторы:

• нарушение гормонального баланса в организме;
• несбалансированное питание, регулярные переедания;
• увлечение вредной пищей (сладкое, жирное, мучное);
• неподвижный образ жизни, сидячая работа;
• привычка постоянно пользоваться личным автомобилем или общественным транспортом;
• нарушения, связанные с режимом сна и отдыха;
• сильный и регулярный стресс.

Питательный коктейль Ежевика

Когда голод наступает, а любимые джинсы не согласны с перекусами, натуральному питательному коктейлю Yoo Go нет равных! Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это со взрывным вкусом сочной спелой ежевики! Всего 87 ккал в одной порции – джинсам ничто не угрожает!

Антицеллюлитный концентрат

Инновация: антицеллюлитный комплекс BrownSlim запускает процесс сжигания жиров, повышая эффективность тренировок. Результат: фигура более подтянутая, кожа – ровная и гладкая.

Согревающее массажное масло

Облегчает состояние при ревматизме, артрите, мышечном перенапряжении. Оказывает антиварикозное и противосудорожное действие.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Основные рекомендации по питанию

Для похудения в ногах важно включить в собственный рацион некоторые изменения:

1. Есть побольше свежих фруктов и овощей, в них много клетчатки.
2. Важно употреблять полезные углеводы, например, крупяные каши. К ним относится бурый рис, киноа, кукурузная крупа.
3. Побольше употреблять продуктов, содержащих белок (молочные и кисломолочные блюда, бобовые культуры, яйцо, нежирное куриное мясо).
4. Никогда не отказываться от полезных жиров (натуральные растительные масла, свежее авокадо, орехи).
5. Обеспечивать достаточный питьевой режим (не менее 1,5 литров жидкости в сутки).

Полезные процедуры, помогающие бороться с лишним весом

Следующие процедуры помогают бороться с жировыми отложениями:

1. Специальный антицеллюлитный массаж (делается в салоне профессионалом-массажистом).
2. Водорослевые обертывания.
3. Домашние массажные растирания проблемных зон. Процедура проводится при помощи меда, является довольно неприятной и болезненной.
4. Вакуумный баночный массаж. Если купить специальный комплект, то процедуру можно осуществлять и дома. Эфирные или натуральные растительные масла окажут вспомогательный эффект. Кроме того, процедура помогает поддерживать в тонусе кожные покровы.

Какие упражнения помогают похудеть в ляжках?

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

1. Классические приседания с ногами, поставленными на ширину плеч.
2. Приседания из позиции плие. При выполнении упражнения важно держать мышцы пресса в напряжении, это сделает его еще более эффективным.
3. Боковые выпады хорошо борются с жировой прослойкой на внутренней стороне бедра.
4. Классическое упражнение «планка». После того, как оно будет освоено, можно будет усложнять его. Например, делать боковую «планку» или выполнять ее в прыжке.
5. Подъем прямых ног под углом 90 градусов из положения лежа на спине.

Что еще стоит учесть?

Еще несколько практических советов для худеющих:

1. Стараться ограничивать употребление мучных изделий, жирных продуктов, полуфабрикатов и красного мяса.
2. Не засиживаться допоздна, ложиться спать вовремя.
3. Оставить привычку жевать что-то во время чтения или просмотра телевизора.
4. Регулярно, 3-4 раза в неделю, заниматься физическими упражнениями.
5. Исключать из рациона сладкие напитки.
6. Ежедневно передвигаться пешком (например, выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше).
7. Не увлекаться алкогольными напитками, они возбуждают аппетит.
8. Освоить силовые упражнения.

Заключение

Таким образом, ляжки считаются той зоной, с которой хуже всего уходит лишний жир. Однако, если воздействовать на проблему комплексно и целенаправленно, можно добиться результатов.