4 минуты
740
Siberian Wellness

Жир на животе: причины и как убрать

Жир на животе: причины и как убрать

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Жир на животе: причины и советы, как его можно убрать
Живот ‒ одна из наиболее проблемных зон, с которой сложно убрать жир. Рассказываем, по каким причинам в области живота появляются жировые отложения и как с ними бороться в домашних условиях.

Введение

Плоский живот - мечта многих. Это одна из наиболее проблемных зон, с которой сложно убрать жир. Рассказываем, по каким причинам на животе появляются жировые отложения и как с ними бороться, без хирургического вмешательства.

Причины появления жировых отложений в области живота

В норме талия у женщин не должна превышать 80-85 см и 90-94 см для мужчин. Для красивой фигуры, эти показатели должны быть намного меньше. Причинами появления большого живота являются:

  • Плохой обмен веществ

Замедленный метаболизм приводит к появлению лишнего веса. Причины - неправильное питание, стресс, жесткие диеты, нарушение режима сна, низкая физическая активность, вредные привычки и недостаточное употребление воды.

  • Генетика

У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к появлению лишнего веса. Но тренировки и правильное питание могут свести ее на нет.

  • Сидячий образ жизни

Переедание

Сидячая работа и неправильная осанка, с «выезжающей вперед» шеей приводят к изменению положения позвоночника, особенно если нет развитого мышечного каркаса. В результате появляется большой живот.

  • Переедание

Живот может появиться, если даже человек не употребляет вредные продукты и напитки, но превышает суточную норму калорий. Необходимо сократить количество соли в еде и отказаться от алкоголя.

  • Стресс и болезни

Гормонстресса  кортизол  активизирует выработку организмом жировых клеток. В результате появляется «кортизоловый живот».

Как избавиться

«Убрать» большой живот - сложная, но достижимая задача. Нужно запастись терпением, так как сжечь жир быстро не получится. Необходимо забыть о вредных привычках, откорректировать рацион и режим сна, а также регулярно тренироваться.

Бег

Для получения плоского живота полезны:

  • Ходьба. В день нужно гулять в быстром темпе около 60 минут или делать не менее 10 тысяч шагов.
  • Бег. Начинающим бегунам следует следить за пульсом. Идеальным считается такая скорость бега, при которой можно читать стихи, задыхаясь. При этом будут сжигаться до 500-800 калорий в час.
  • Плавание. При интенсивных занятиях в бассейне за час можно избавиться от 800 калорий. Эффективность таких тренировок практически такая же, как при беге, но исключены мышечные перегрузки и растяжение суставов. Плавание помогает также уменьшить целлюлит.
  • Кардиотренировки. Подойдут бег, ходьбана эллипсе, степпере или сайкл. Нельзя допускать превышения пульса.

Упражнения для пресса

Есть несколько упражнений, предназначенных для накачивания пресса.

  • «Вакуум». В результате выполнения этого упражнения сокращаются поперечные мышцы живота. Для его выполнения встают прямо, слегка наклонившись вперед, расставив ноги на ширину плеч. Кладут руки на бедра. Делают глубокий носовой вдох и сильный выдох, стараясь как можно сильнее втянуть живот. Задерживаются в такой позиции на 20 секунд. Упражнение повторяют в 5 подходов.
  • «Планка». Принимается положение упор, лежа на предплечьях,так, чтобы позвоночник и ноги оказались составляющими прямой линии от шеи до пяток. Упражнение выполняется по одному подходу по 1 минуте.

«Вакуум»

Заключение

Для коррекции фигуры в области живота нужно выполнять весь комплекс вышеперечисленных рекомендаций, касающихся коррекции образа жизни, питания и занятий различными видами физической активности. Локальные изменения невозможны. Нужно заняться оздоровлением организма в целом и избавлением от лишних килограммов. При некоторых проблемах требуется подавление аппетита специальными препаратами и гормональная терапия.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 3)
Рекомендуем почитать по этой теме
Простые способы, помогающие избавиться от запаха пота
Простые советы как подтянуть живот
Полные бедра: способы и секреты похудения
Эффективные способы избавиться от живота
Что такое тургор кожи лица и тела и как повысить сниженный тургор
Почему расширяются поры кожи лица: профилактика и уход
Как избавиться от носогубных морщин
Причины отеков и методы устранения
Рекомендуем почитать по теме красота
Ретиноевый пилинг: показания к применению
Избавление от целлюлита на руках
Как сделать эфирное масло?
Причины пигментации и что с ней делать
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...