4 минуты
2175
Siberian Wellness

Питание после 50 лет

Питание после 50 лет

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно питаться после 50 лет
Многие люди, достигшие пожилого возраста, часто жалуются на появление лишнего веса. Часто это происходит потому, что они не смогли сбалансировать собственный рацион.

Для пожилого человека избыточная масса тела имеет все более губительное значение. После 50 лет стоит обращать особое внимание на питание, так как некоторые процессы в организме начинают действовать по-другому. Каких принципов стоит придерживаться в этом процессе?

Основные принципы питания после 50 лет

По достижении этого возраста в питании важно будет соблюдать следующие принципы:

  1. Снижать постепенно калорийность пищи, так как метаболизм с возрастом постепенно замедляется. Однако, подвергать организм серьезным голодовкам не стоит, это принесет вред.
  2. Есть поменьше соли, так как сосуды становятся более чувствительными к натриевым компонентам в рационе. Лишняя соль может привести к отекам конечностей или повышению артериального давления.
  3. Отказаться от соленого, маринованного, копченостей, острого. Также стоит ограничить употребление искусственных добавок. Особенно много их в магазинных полуфабрикатах и консервах.
  4. В животных жирах содержится много холестерина, поэтому их потребление стоит постепенно снижать, сводить к минимуму. Желательно полностью перейти на растительные масла, а в рационе оставить только нежирную животную пищу.
  5. Готовить еду правильно, а именно – тушить, отваривать, запекать, обрабатывать паром. От жарки на масле придется отказаться.
  6. Не увлекаться монодиетами и несбалансированными разгрузочными днями. Это может принести непоправимый вред здоровью человека. Лучше питаться правильно и потреблять меньше калорий. Результат появится не сразу, но похудение можно будет считать здоровым.
  7. Питаться небольшими порциями, есть не менее 5-6 раз в день.
Основные принципы питания после 50 лет
Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.
Правильный коктейль – в твоем шейкере! Добавь нежирное молоко, хорошенько встряхни – полноценный сбалансированный обед или ужин готов!
Правильный перекус для тех, кто хочет быть счастливым: белок, нежная тоффи-паста, фундук и органический магний. Плюс медленные углеводы – заряжай мозги правильно!
Полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям.

Из каких продуктов должен состоять рацион?

После 50 лет рацион преимущественно должен состоять из следующих продуктов:

  • свежие овощи, фрукты, зелень;
  • орехи, семечки, бобовые культуры;
  • нежирные сорта рыбы или мяса;
  • кисломолочные, молочные напитки (особенно важно пожилым людям есть побольше творога);
  • семена льна и зеленого пажитника (естественные источники фитоэстрогенов для женского организма в климаксе);
  • крупы, черный хлеб, макаронные изделия;
  • полезные сладости (мед, изюм, финики, воздушная кукуруза, натуральная яблочная пастила);
  • натуральные растительные масла (оливковое, льняное, рапсовое, кукурузное);
  • мармелад и зефир строго в небольших количествах.

Что еще важно учитывать?

Из каких продуктов должен состоять рацион?

Для составления полноценного рациона человеку также необходимо учитывать следующее:

  1. Основа рациона – продукты растительного происхождения.
  2. В пищу обязательно стоит употреблять полиненасыщенные жирные кислоты.
  3. Сразу после еды не стоит пить воду или какие-либо другие напитки. Лучше подождать примерно полчаса.
  4. Есть почаще, но накладывать небольшие порции. Это не будет растягивать стенки желудка, но поможет не думать постоянно о нарастающем чувстве голода.
  5. Важно включать в рацион белковые продукты (жирная рыба, маложирная рыба, диетическое мясо, морепродукты, яйца). Иногда можно готовить блюда на основе говядины или телятины.
  6. Отказаться от перекусов на ходу, тщательно пережевывать пищу, выделять для еды определенное время.
  7. При похудении терять в неделю не более одного килограмма веса.
В пищу обязательно стоит употреблять полиненасыщенные жирные кислоты

Заключение

Таким образом, процессы, которые происходят в организме, с возрастом могут замедляться или видоизменяться. После 50 лет необходимо наладить режим питания, стараться есть поменьше и учитывать калорийность поедаемых продуктов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Сколько нужно пить протеина?
Протеин для спорта
Протеин для набора мышечной массы
Где можно купить протеин?
Яичный или сывороточный протеин: выбираем
Казеиновый или сывороточный протеин: что выбрать
Протеиновые батончики
Где купить протеиновые батончики?
Рекомендуем почитать по теме питание
Перезапуск метаболизма
Как восполнить недостаток магния в организме
Норма холестерина в день
Продукты в составе винегрета
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!