Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Самая распространенная причина, с которой сталкиваются худеющие люди – это обратный возврат килограммов после того, как диета закончилась. Постоянно придерживаться строго питания могут не все. Как найти выход?
Почему после диеты возвращаются сброшенные килограммы?
Во время ограничений питания часто бывает скудным, в нем нет всех необходимых веществ для работы организма. На протяжении диеты он испытывал дефицит углеводов, жиров, других питательных веществ. При этом, человеку удается достичь нужной ему массы тела.
Казалось бы, диета закончилась, можно снова побаловать себя любимой булочкой или конфетами. И через несколько дней масса тела начинает стремительно расти вверх. Организм, который долго голодал, решил, что пришло время делать стратегические запасы на случай, если ситуация повторится.
Еще одна причина заключается в том, что замедляется метаболизм, и организму сложно сразу перейти на новый уровень переработки пищи.
Как нужно питаться, чтобы удержать вес?
Для удержания веса после диеты стоит питаться по принципам:
- свежие фрукты и овощи – обязательное звено здорового рациона;
- не стоит пропускать перекусы, но пусть они будут правильными и здоровыми;
- не нужно заменять фасфудом или аналогичными продуктами полноценный завтрак, обед или ужин;
- важно заранее установить для себя лимит жирной и вредной пищи, стараться придерживаться его;
- если есть желание съесть что-то сладкое, то лучше сделать это в первой половине дня;
- после праздников и застолий стоит обязательно устраивать разгрузочный день;
- не стоит переедать, особенно на ночь;
- поддерживать питьевой режим (не менее двух литров воды ежедневно).
Что еще стоит учесть тем, кто боится набрать вес после диеты?
Еще несколько секретов эффективного удержания веса:
- Питаться нужно дробно, 3-4 трапезы в сутки. Даже если человек много работает или находится в постоянных разъездах, отступать от этого правила не рекомендуется.
- Заменить чай и кофе на чистую воду, полезные травяные отвары. Если выпить воду за полчаса до еды, то это разбавить желудочный сок, поможет в переваривании пищи, будет контролировать аппетит.
- Помнить о том, что бульоны, компоты, морсы или соки не считаются питьем. Это больше относится к еде.
- Сразу после диеты нельзя переходить, например, на жареные котлеты с тушеной картошкой. Правильное питание и стройность должны стать образом жизни, хоть это и требует некоторых ограничений.
- Вводить новые, недиетические продукты стоит постепенно, в минимальных количествах.
- Если диета подразумевала регулярные разгрузочные дни, то после ее окончания их стоит оставить.
- Не стоит изначально выбирать слишком строгие диеты. Чем сильнее ограничения, тем труднее потом человеку наладить режим питания, вернуться к прежнему обмену веществ.
Какие продукты подойдут на период выхода из диеты?
В первые 7-14 дней после диеты питаться нужно облегченными продуктами:
- Салаты из свежих овощей, заправленные растительными маслами.
- Супы на овощных или легких мясных бульонах.
- Крупяные каши.
- Отварное нежирное мясо, запеченная рыба.
- Творог и другие кисломолочные продукты средней жирности.
- Паровые котлеты.
- Хлеб, хлебцы с отрубями.
- Полезные сладости (натуральный мармелад, зефир без шоколада).
Заключение
Таким образом, выходить из диетического режима питания сложно, так как велик риск набора веса. Однако, сделать это можно и с минимальным риском для фигуры и организма, если соблюдать ряд правил.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
