4 минуты
421
Siberian Wellness

Утреннее питание

Утреннее питание

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно питаться утром
Утром важно не уходить на работу или учебу голодным, однако, не любой завтрак считается болезным и облегчающим работу организма. Как правильно питаться утром?

Завтрак считается самой полезной и важной пищей за весь день. Он позволяет человеку чувствовать себя хорошо, быть энергичным, продуктивно трудиться. Как приготовить здоровый и сбалансированный завтрак?

Почему нужно завтракать?

Многие люди пропускают завтрак, едят на ходу или ограничиваются чашкой кофе. В чем состоит важность полноценного ежедневного завтрака?

  1. Ускоряются обменные процессы.
  2. Если человек полноценно позавтракал, то ему не будет хотеться до обеда перекусить чем-нибудь неполезным.
  3. Организм настраивается на рабочий лад, повышается его способность воспринимать и запоминать информацию.
  4. Питательный завтрак снижает риски переедания за обедом, ужином или полдником.
  5. Человек становится более продуктивным, активным, мотивированным.
  6. Полноценная еда поддерживает стабильно хорошее настроение. Однако, на завтрак не стоит наполнять тарелку быстрыми углеводами (пирожные, сдоба, сладости). Эти продукты, наоборот, повышают раздражительность и вялость.
  7. Человек выглядит заметно лучше, с его лица исчезает нездоровая бледность.
  8. Снижение вероятности заболеваний желудка и желудочно-кишечного тракта.
  9. Снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  10. Профилактика сахарного диабета.
Завтрак

Когда лучше завтракать?

Самое подходящее время для завтрака находится между 7 и 9 часами утра. Но чаще всего рекомендуется отправляться на кухню сразу после пробуждения, не залеживаться в кровати. Поесть нужно в течение 1-1,5 после подъема.

Если человек склонен к перееданию утром, то ему стоит перед едой выпивать стакан теплой воды. Такая мера также позволяет человеку быстрее проснуться и ускорить метаболические процессы.

Есть на бегу вредно для организма, поэтому свое время стоит рассчитывать так, чтобы на спокойный завтрак оставалось 15-20 минут. Такой ритуал поможет зарядиться хорошим настроением на весь день.

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это с нежным кокосовым вкусом!
700 ₽
Попробуй лето на вкус: в любой день, в любое время года! В твоих руках – фруктовый чай с сочным яблоком и нежнейшим персиком, яркой земляникой и сибирской мятой!
170 ₽
Самый хрустящий, летний и яркий батончик Yoo Go зарядит тебя энергией правильных углеводов и поднимет настроение на целый день!
100 ₽

Какие блюда предпочтительнее есть на завтрак?

Чтобы трапеза принесла пользу, включить в нее можно следующие продукты:

  1. Нежирный творог или твердый сыр.
  2. Запеченные, свежие фрукты или овощи.
  3. Свежие ягоды.
  4. Омлет с овощами или зеленью.
  5. Овсяная каша на воде с добавлением отрубей.
  6. Отварные яйца.
  7. Тушеные или запеченные овощи.
  8. Творожная запеканка, сырники или пудинг.
  9. Мультизерновая каша с добавлением отрубей.
  10. Мюсли с фруктами или сухофруктами.
  11. Натуральный йогурт (желательно без сладких наполнителей), но с ягодами или кусочками фруктов.
  12. Салат из свежих овощей.
  13. Отварные грудки курицы или индейки.
  14. Нежирное мясо, рыба.
  15. Оладьи из овощей с минимальным количеством муки.
  16. Овощные маффины (можно с добавлением омлета).
  17. Соевый творог.
Омлет с овощами или зеленью

Чего не стоит ей на завтрак?

Не нужно планировать первый прием пищи, состоящий из следующих продуктов:

  • копченые колбасы, сосиски;
  • мясо жирных сортов;
  • молочные продукты с избытком красителей, сладких, шоколадных добавок;
  • консервированные продукты, соленья;
  • булочки, пирожки, другие сдобные сладости;
  • макаронные изделия;
  • газированные, энергетические напитки, спиртное;
  • слишком сладкие кофейные напитки с дополнительными топпингами, сиропами, жирными сливками.

Заключение

завтрак – это основная ежедневная трапеза

Таким образом, завтрак – это основная ежедневная трапеза, регулярно пропускать которую считается опасным для здоровья. Есть желательно в спокойной обстановке, не делать этого на бегу. На завтрак должно отводиться определенное время.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Витаминная и пищевая ценность граната
Правильное питание для кожи лица
Продукты для кожи лица
Антиоксиданты для чего нужны
Сколько веса скинуть
Почему диабетикам нельзя жирное
Опасность жирной пищи
Окрашивание углеводов
Рекомендуем почитать по теме питание
Каким должно быть здоровое питание?
Как пищевые добавки влияют на организм
Как заварить курильский чай?
Количество молока в одном стакане
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...