Утреннее питание

Завтрак считается самой полезной и важной пищей за весь день. Он позволяет человеку чувствовать себя хорошо, быть энергичным, продуктивно трудиться. Как приготовить здоровый и сбалансированный завтрак?

Почему нужно завтракать?

Многие люди пропускают завтрак, едят на ходу или ограничиваются чашкой кофе. В чем состоит важность полноценного ежедневного завтрака?

1. Ускоряются обменные процессы.
2. Если человек полноценно позавтракал, то ему не будет хотеться до обеда перекусить чем-нибудь неполезным.
3. Организм настраивается на рабочий лад, повышается его способность воспринимать и запоминать информацию.
4. Питательный завтрак снижает риски переедания за обедом, ужином или полдником.
5. Человек становится более продуктивным, активным, мотивированным.
6. Полноценная еда поддерживает стабильно хорошее настроение. Однако, на завтрак не стоит наполнять тарелку быстрыми углеводами (пирожные, сдоба, сладости). Эти продукты, наоборот, повышают раздражительность и вялость.
7. Человек выглядит заметно лучше, с его лица исчезает нездоровая бледность.
8. Снижение вероятности заболеваний желудка и желудочно-кишечного тракта.
9. Снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний.
10. Профилактика сахарного диабета.

Когда лучше завтракать?

Самое подходящее время для завтрака находится между 7 и 9 часами утра. Но чаще всего рекомендуется отправляться на кухню сразу после пробуждения, не залеживаться в кровати. Поесть нужно в течение 1-1,5 после подъема.

Если человек склонен к перееданию утром, то ему стоит перед едой выпивать стакан теплой воды. Такая мера также позволяет человеку быстрее проснуться и ускорить метаболические процессы.

Есть на бегу вредно для организма, поэтому свое время стоит рассчитывать так, чтобы на спокойный завтрак оставалось 15-20 минут. Такой ритуал поможет зарядиться хорошим настроением на весь день.

Питательный коктейль Кокосовое печенье

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это с нежным кокосовым вкусом!

Чайный коктейль (яблоко и персик)

Попробуй лето на вкус: в любой день, в любое время года! В твоих руках – фруктовый чай с сочным яблоком и нежнейшим персиком, яркой земляникой и сибирской мятой!

Фитнес-козинак (клюква-свекла)

Самый хрустящий, летний и яркий батончик Yoo Go зарядит тебя энергией правильных углеводов и поднимет настроение на целый день!

Какие блюда предпочтительнее есть на завтрак?

Чтобы трапеза принесла пользу, включить в нее можно следующие продукты:

1. Нежирный творог или твердый сыр.
2. Запеченные, свежие фрукты или овощи.
3. Свежие ягоды.
4. Омлет с овощами или зеленью.
5. Овсяная каша на воде с добавлением отрубей.
6. Отварные яйца.
7. Тушеные или запеченные овощи.
8. Творожная запеканка, сырники или пудинг.
9. Мультизерновая каша с добавлением отрубей.
10. Мюсли с фруктами или сухофруктами.
11. Натуральный йогурт (желательно без сладких наполнителей), но с ягодами или кусочками фруктов.
12. Салат из свежих овощей.
13. Отварные грудки курицы или индейки.
14. Нежирное мясо, рыба.
15. Оладьи из овощей с минимальным количеством муки.
16. Овощные маффины (можно с добавлением омлета).
17. Соевый творог.

Чего не стоит ей на завтрак?

Не нужно планировать первый прием пищи, состоящий из следующих продуктов:

• копченые колбасы, сосиски;
• мясо жирных сортов;
• молочные продукты с избытком красителей, сладких, шоколадных добавок;
• консервированные продукты, соленья;
• булочки, пирожки, другие сдобные сладости;
• макаронные изделия;
• газированные, энергетические напитки, спиртное;
• слишком сладкие кофейные напитки с дополнительными топпингами, сиропами, жирными сливками.

Заключение

Таким образом, завтрак – это основная ежедневная трапеза, регулярно пропускать которую считается опасным для здоровья. Есть желательно в спокойной обстановке, не делать этого на бегу. На завтрак должно отводиться определенное время.