Влияние цифрового детокса на психическое здоровье

Смартфоны, планшеты и компьютеры прочно вошли в повседневную жизнь, обеспечивая удобство и доступ к информации. Несмотря на все их преимущества, эти устройства оказывают значительное влияние на наше психическое здоровье. Специалисты предлагают методы цифрового детокса, которые помогут восстановить психологический баланс.

Механизмы развития цифровой зависимости

Дофамин вырабатывается в мозге в ответ на различные стимулы. В прежние времена его выброс провоцировался физической активностью, достижением целей или даже простыми радостями жизни. С приходом цифровой эпохи дофамин стал вырабатываться и в ответ на виртуальные достижения. Лайки в социальных сетях, комментарии под фотографиями, переписки в мессенджерах – все это стало источниками мгновенного удовольствия.

Современные технологии созданы таким образом, чтобы удерживать внимание человека. Социальные сети и мобильные приложения используют алгоритмы, которые подстраиваются под наши предпочтения, предлагая контент, вызывающий эмоциональный отклик.

В условиях постоянного присутствия цифровых устройств наш мозг начинает ассоциировать удовольствие не с реальными достижениями, а с действиями в виртуальной среде. Это приводит к тому, что традиционные источники радости, такие как физическая активность, работа или учеба, начинают казаться менее привлекательными.

С течением времени эффект от цифровых стимулов становится все более кратковременным. Чтобы достичь прежнего уровня удовольствия, человеку необходимо увеличивать время, проведенное в сети. Это приводит к тому, что многие оказываются в ловушке цифровой зависимости, где реальная жизнь начинает терять свои краски. (1)

Причины, приводящие к усталости от телефона и компьютера

1. Нагрузка на глаза и позвоночник – одна из главных причин усталости. Долгие часы, проведенные за экраном, приводят к синдрому компьютерного зрения, который проявляется в виде сухости, покраснения глаз, головной боли. Кроме того, неправильная осанка во время работы вызывает дискомфорт в спине и шее.

2. Неправильная поза – многие не задумываются о том, насколько правильно сидеть за компьютером. Неправильная поза приводит к болям в спине и шее, а также к общей усталости. Сгибание корпуса, наклон головы вперед и отсутствие поддержки для поясницы усугубляют ситуацию.

3. Неограниченное время пользования – современные технологии позволяют работать и учиться без перерывов, что приводит к умственной и физической усталости. Постоянное пребывание за телефоном или монитором компьютера снижает продуктивность работы и вызывает чувство перегруженности.

4. Отсутствие движения – когда большая часть дня проходит в сидячем положении, то это приводит к усталости, снижению уровня энергии и депрессии.

Основные проблемы, связанные с цифровизацией

Использование достижений цифровой индустрии приводит к развитию ряда проблем.

Кибербуллинг

Кибербуллинг — одна из острых проблем, с которой сталкиваются пользователи интернета. Жертвы кибербуллинга часто испытывают острый стресс, тревогу и депрессию. В результате ухудшается психическое здоровье, могут возникнуть суицидальные мысли. Анонимность в сети может порождать агрессию и нетерпимость.

Постоянное сравнение себя с другими

Социальные сети заполнили пространство идеализированными образами жизни, которые негативно влияют на самооценку. Люди часто сравнивают себя с блогерами, что вызывает чувство неполноценности и недовольства своей жизнью.

Исследования показывают, что постоянное взаимодействие с идеализированными образами приводит к снижению уровня счастья и повышению тревожности.

Цифровая перегрузка и выгорание

Шквал новостей, уведомлений и сообщений вызывает тревогу и утомление. В результате теряется способность сосредотачиваться на одной задаче и развивается стресс от необходимости быть постоянно на связи.

Думскролинг

Думскролинг — привычка бесконечно пролистывать ленты новостей, даже если они вызывают негативные эмоции. Подобное поведение усугубляет тревогу и бессилие.

Цифровая зависимость

Избыточное использование гаджетов, особенно социальных сетей и игр, приводит к цифровой зависимости, что снижает концентрацию внимания, ухудшает качество сна и вызывает чувство изоляции.

Влияние технологий на психическое здоровье

Продолжительное использование телефона или компьютера однозначно приведет к развитию психических изменений в худшую сторону.

Постоянное подключение и стресс

В эпоху постоянного подключения, когда уведомления, сообщения и звонки требуют внимания круглосуточно, возникает давление на психику.

Исследования показывают, что частое использование гаджетов связано с повышенной тревожностью и депрессией. Люди, которые проводят много времени в социальных сетях, чаще испытывают стресс и недовольство своей жизнью.

Если стресс не дает вам отдохнуть, а отвлечься от устройств не получается, то мы рекомендуем Медовую antistress пасту с мелиссой и пассифлорой для поддержки нервной системы из серии Yoo Gо. Добавка поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.

Нарушение сна

Свет, излучаемый экранами устройств, нарушает выработку мелатонина — гормона, регулирующего здоровый сон, что приводит к бессоннице и ухудшению его качества. Недостаток сна негативно сказывается на когнитивных функциях, таких как внимание, память и способность к принятию решений. Кроме того, нехватка сна может вызвать раздражительность и депрессивные состояния.

Социальная изоляция

Парадоксально, но несмотря на возможности для общения, которые предоставляют технологии, многие люди чувствуют себя более одинокими. Социальные сети создают иллюзию общения, но не могут заменить живое взаимодействие, необходимое для поддержания эмоционального здоровья.

Исследования показывают, что люди, активно использующие социальные сети, чаще испытывают чувство одиночества и социального отчуждения. Личное общение способствует выработке окситоцина — гормона, отвечающего за привязанность и доверие, что невозможно получить через экран.

Как понять, что необходим цифровой детокс?

Чтобы осознать, что взаимодействие с цифровым устройством выходит за рамки нормы, можно проанализировать перечисленные ниже пункты. Если некоторые моменты присутствуют в жизни, то стоит задуматься о детоксе.

Дискомфорт от отсутствия доступа к интернету

Если возникает тревога, когда не можете проверить свой смартфон в течение нескольких минут, это явный признак зависимости. Постоянное стремление быть на связи свидетельствует о привязанности к устройству.

Телефон – продолжение руки

Если невозможно находиться в туалете, за столом, во время сна без телефона, то можно смело заявлять о зависимости.

Озабоченность социальными сетями

Зависимость выражается в беспокойстве о количестве лайков, комментариев, просмотров публикаций.

Негативные эмоции от интернета

Если время, проведенное в сети, вызывает чувства грусти, злости или тревоги, это тревожный сигнал. Интернет может стать источником сравнения, зависти, а это негативно сказывается на эмоциональном состоянии.

Многозадачность с гаджетами

Если во время просмотра телевизора, выполнения какой-либо работы приходится проверять телефон, то это свидетельствует о потере способности сосредоточиться на одном занятии. (2)

Как провести информационный детокс

Важно обратить внимание на простые правила, способные помочь освободиться от цифровой зависимости, привести свои эмоции в порядок. С этой целью необходимо:

• установить временные рамки, ограничив время, проведенное в интернете;

• заменить цифровые развлечения, найдя альтернативные способы досуга, такие как чтение книг, занятия спортом или хобби, которые не требуют использования телефона;

• практиковать осознанность, включая в свою повседневную практику медитацию и другие методы. Даже несколько минут медитации в день значительно снижают уровень стресса и повышают концентрацию, помогая быть более внимательными к окружающему миру;

• планировать время на цифровые детоксы – если нет возможности полностью отказаться от технологий, стоит спланировать короткие детоксы на выходных или в отпуске. Это даст возможность насладиться природой, общением с близкими людьми и просто отдохнуть от постоянного потока информации;

• поддерживать общение в реальной жизни – важно больше времени проводить с друзьями и семьей. Это поможет укрепить отношения и создать более глубокую связь с окружающими.

Одним из самых эффективных методов является детокс-ретрит — специальные поездки в нетронутые цивилизацией уголки, которые позволяют отдохнуть, очистить разум и тело от накопившегося напряжения.

Детокс-ретрит — это не просто отдых, это целая программа, направленная на восстановление внутреннего баланса. Ретриты могут проходить в живописных местах, вдали от городской суеты, например, в горах, у моря или в лесах. Участники имеют возможность отключиться от повседневной рутины и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.

Повысить концентрацию поможет комплекс IQ Box. Сбалансированный комплекс витаминов, растительных экстрактов и омега-3 жирных кислот способствует поддержанию высокой интеллектуальной активности, помогает защитить клетки мозга, повысить концентрацию внимания и укрепить память.

• очищение ума и тела – в рамках ретрита участники часто следуют специальным диетам, применяют различные практики, например, йогу и медитацию;

• погружение в природу, которая обладает удивительной способностью восстанавливать силы. Прогулки по живописным местам, свежий воздух и звуки природы способствуют снижению уровня стресса и повышению общего самочувствия;

• новые знания и навыки – многие ретриты предлагают мастер-классы и занятия по медитации, йоге, что позволяет участникам не только отдохнуть, но и приобрести новые знания, которые можно применять в повседневной жизни. (3)

Цифровой детокс необходим каждому, кто проявляет заботу о своем психическом и физическом здоровье.