Как сделать фигуру идеальной не выходя из дома?

Не все могут посещать тренажерные залы. Одни завалены работой, другие нянчатся с детьми. А кто-то просто слишком ленив или стеснителен. Но на самом деле отсутствие денег, нехватка времени, лень – не более чем отговорки. Поскольку идеальной физической формы можно достичь, даже не выходя из дома.

Режим питания для достижения идеальной формы

Главный враг красивой фигуры – несоблюдение правильного режима питания. Завтрак должен быть плотным, обед – сытным, а вот ужин – легким и ранним. Но современные люди все делают наоборот: завтракают на бегу либо вовсе уходят на работу голодными, обедают фастфудом в ближайшей закусочной, а уж ближе к ночи устраивают пир. 

Начните завтракать, даже если не хочется. Постепенно организм привыкнет получать утреннюю порцию калорий. Если обедаете на работе, берите еду из дома. Не хотите таскать с собой ланч-бокс, ешьте в столовой или приличном кафе – там, где можно заказать первое блюдо, овощной салат, свежевыжатый сок.

Если вы начнете завтракать и обедать полезной пищей, то перестанете испытывать нестерпимый голод ближе к ужину. Для полного насыщения вам хватит порции рыбы с овощами или творога с фруктами. При таком режиме питания вы сбросите вес быстрее, чем сидя на травмирующих организм диетах.

Внимание! Чтобы ускорить процесс похудения, питайтесь дробно: раз в 3–4 часа. Объем ежедневно употребляемой пищи оставьте прежним, но разделите его не на 3 приема, а на 5 или 6. Питаясь часто и по чуть-чуть, вы улучшите метаболизм – и лишние килограммы начнут уходить быстрее.

Рацион для похудения

Второй враг красивой фигуры – вредный рацион. Откажитесь от кондитерских сладостей, мучных изделий, жирной еды. Завтракайте кашами. Обязательно употребляйте белковую пищу, крупы, свежие овощи и фрукты. И тогда вы перестанете постоянно чувствовать голод и срываться, отклоняясь от правильного питания, что часто случается при соблюдении диет.

Избавляемся от вредных привычек

Часто достичь идеальной формы тела мешают вредные привычки. Кто-то не может жить без сладкого, кому-то скучно смотреть фильм без снеков, а некоторые не засыпают без ночного бутерброда. От всего этого нужно отказаться. Но постепенно и аккуратно, иначе неизбежны срывы.

Внимание! Любите сладости? Замените их диетическим мармеладом, фруктами, сухофруктами или натуральным йогуртом с медом. Рецептов вкусных десертов без сахара множество. Осталось лишь выбрать подходящие.

Чипсы можно заменить хрустящими палочками из моркови или сельдерея. Если не можете уснуть на голодный желудок, выпейте стакан нежирного кефира или воды. Любите бутерброды с колбасой? Приготовьте их из запеченной в домашних условиях буженины – такое блюдо полезнее и вкуснее. Вместо газировки пейте фруктовый или мятный лимонад.

Тренировки для похудения на дому

Достижение хорошей формы немыслимо без физической нагрузки. Не обязательно тренироваться по 2 часа в сутки – достаточно 30 минут в день. Займитесь бегом или ездой на велосипеде, устраивайте активные пешие прогулки, проводите выходные в походе. Если такие тренировки не для вас, купите беговую дорожку, велотренажер либо выполняйте базовые упражнения:

• приседания;
• отжимания;
• подъемы ног;
• подтягивания;
• кручение обруча.