4 минуты
47
Siberian Wellness

Как сделать фигуру идеальной, не выходя из дома?

Как сделать фигуру идеальной, не выходя из дома?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как питаться и тренироваться, чтобы достичь идеальной формы в домашних условиях?
Не можете посещать тренажерный зал? Не беда. Идеальной формы можно достичь и в домашних условиях. Мы рассказываем, как нужно питаться и тренироваться, чтобы похудеть и улучшить фигуру, не выходя из дома.

Не все могут посещать тренажерные залы. Одни завалены работой, другие нянчатся с детьми. А кто-то просто слишком ленив или стеснителен. Но на самом деле отсутствие денег, нехватка времени, лень – не более чем отговорки. Поскольку идеальной физической формы можно достичь, даже не выходя из дома.

Режим питания для достижения идеальной формы

Главный враг красивой фигуры – несоблюдение правильного режима питания. Завтрак должен быть плотным, обед – сытным, а вот ужин – легким и ранним. Но современные люди все делают наоборот: завтракают на бегу либо вовсе уходят на работу голодными, обедают фастфудом в ближайшей закусочной, а уж ближе к ночи устраивают пир. 

Начните завтракать, даже если не хочется. Постепенно организм привыкнет получать утреннюю порцию калорий. Если обедаете на работе, берите еду из дома. Не хотите таскать с собой ланч-бокс, ешьте в столовой или приличном кафе – там, где можно заказать первое блюдо, овощной салат, свежевыжатый сок.

Если вы начнете завтракать и обедать полезной пищей, то перестанете испытывать нестерпимый голод ближе к ужину. Для полного насыщения вам хватит порции рыбы с овощами или творога с фруктами. При таком режиме питания вы сбросите вес быстрее, чем сидя на травмирующих организм диетах.

Внимание! Чтобы ускорить процесс похудения, питайтесь дробно: раз в 3–4 часа. Объем ежедневно употребляемой пищи оставьте прежним, но разделите его не на 3 приема, а на 5 или 6. Питаясь часто и по чуть-чуть, вы улучшите метаболизм – и лишние килограммы начнут уходить быстрее.

Рацион для похудения

Второй враг красивой фигуры – вредный рацион. Откажитесь от кондитерских сладостей, мучных изделий, жирной еды. Завтракайте кашами. Обязательно употребляйте белковую пищу, крупы, свежие овощи и фрукты. И тогда вы перестанете постоянно чувствовать голод и срываться, отклоняясь от правильного питания, что часто случается при соблюдении диет.

Второй враг красивой фигуры – вредный рацион. Откажитесь от кондитерских сладостей, мучных изделий, жирной еды. Завтракайте кашами.

Избавляемся от вредных привычек

Часто достичь идеальной формы тела мешают вредные привычки. Кто-то не может жить без сладкого, кому-то скучно смотреть фильм без снеков, а некоторые не засыпают без ночного бутерброда. От всего этого нужно отказаться. Но постепенно и аккуратно, иначе неизбежны срывы.

Внимание! Любите сладости? Замените их диетическим мармеладом, фруктами, сухофруктами или натуральным йогуртом с медом. Рецептов вкусных десертов без сахара множество. Осталось лишь выбрать подходящие.

Чипсы можно заменить хрустящими палочками из моркови или сельдерея. Если не можете уснуть на голодный желудок, выпейте стакан нежирного кефира или воды. Любите бутерброды с колбасой? Приготовьте их из запеченной в домашних условиях буженины – такое блюдо полезнее и вкуснее. Вместо газировки пейте фруктовый или мятный лимонад.

Тренировки для похудения на дому

Достижение хорошей формы немыслимо без физической нагрузки. Не обязательно тренироваться по 2 часа в сутки – достаточно 30 минут в день. Займитесь бегом или ездой на велосипеде, устраивайте активные пешие прогулки, проводите выходные в походе. Если такие тренировки не для вас, купите беговую дорожку, велотренажер либо выполняйте базовые упражнения:

  • приседания;
  • отжимания;
  • подъемы ног;
  • подтягивания;
  • кручение обруча.

Не обязательно тренироваться по 2 часа в сутки – достаточно 30 минут в день

В загруженные работой дни замените активные тренировки в домашних условиях так называемым пассивным похудением. Примите ванну с морской солью и ароматическими маслами, сделайте себе массаж, очистите поры кожи с помощью скраба. А после выпейте чашку очищающего организм чая с медом. Так вы не только ускорите процесс похудения, но и улучшите настроение.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как определить свой идеальный вес?
Заботимся о фигуре на работе: как придерживаться правильного питания в офис...
Стройная фигура без диет: как бактерии помогают организму похудеть?
Рекомендуем почитать по теме спорт
Сколько калорий сжигается при плавании?
Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?
Что такое фитнес-браслет и в чем его особенности?
Креатин: польза и способы применения
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...