Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Комплексы упражнений, выполняемые с помощью скакалки, называются скипингом. На Западе они считаются эффективным способом избавления от лишних килограммов.
Внимание! Популярность скипинга связана с общедоступностью этого метода похудения и отсутствием существенных затрат.
Рассказываем, возможно ли сбросить лишний вес с помощью скакалки и как делать такие упражнения правильно.
Эффект от занятий скипингом
Упражнения со скакалкой дадут результат после нескольких месяцев интенсивных и регулярных тренировок.
При совершении прыжков в определенном темпе в организме наблюдается временный дефицит кислорода, или гипоксия. В ответ в период отдыха возникает компенсаторная реакция в виде усиленного дыхания.
Как следствие происходит насыщение дыхательных органов, крови и тканей кислородом. Это способствует выведению из организма токсинов и ускорению обмена веществ. В результате происходит расщепление жировой прослойки в области живота, спины, бедер, рук и ягодиц. Со временем лишний вес постепенно «тает» за счет потери жира.
Внимание! Упражнения со скакалкой увеличивают мышечную массу и укрепляют миокард.
Особенности тренировок со скакалкой
Эффекта от тренировок со скакалкой можно добиться при условии правильного выбора инвентаря. Прежде всего, это касается длины скакалки. Она должна зависеть от роста человека.
В стандартных таблицах зависимости длины скакалки от роста представлены следующие данные:
- для людей среднего роста (около 167 см) длина скакалки должна быть около 2,5 м;
- при росте 175–183 см лучше покупать снаряд длиной 2,8 м;
- высоким мужчинам и женщинам (выше 183 см) подойдет инвентарь длиной 3 м.
Шнур скакалки должен быть плотным и достаточно упругим, а ручки – гладкими и удобными. Также можно приобрести особые электронные скакалки со счетчиком. В их ручки встроен специальный прибор, подсчитывающий количество прыжков и калорий, которые были потрачены в ходе тренировки.
Как нужно выполнять упражнения?
Отрицательные отзывы о похудении с помощью скакалки обычно оставляют те, кто выполнял упражнения неправильно или нерегулярно. Для успеха следует освоить правильную технику выполнения прыжков:
- Следует встать ровно и прыгать вверх, так, как если бы требовалось дотянуться до потолка макушкой.
- Отрываясь от пола и приземляясь, нужно выполнять пружинистые движения.
- Локти нужно плотно прижимать к туловищу, вращая скакалку только кистями.
- Приземляться следует вначале на носки, а затем затем плавно на всю стопу, при согнутых ногах.
Внимание! Учтите, что попытки приземляться на вытянутые ноги и на всю стопу могут привести к повреждению коленных чашечек и проседанию позвоночника.
Какие упражнения подходят желающим похудеть?
При ежедневных тренировках скакалка творит настоящие чудеса. Ее использование способствует уменьшению индекса массы тела и подтягиванию мышц, в том числе в области ягодиц и живота.
Внимание! Скипинг помогает также укрепить голеностоп, подкачать икры и решить проблему целлюлита.
Перед выполнением упражнений рекомендуется совершить пробежку на свежем воздухе. Для предотвращения травм специалисты советуют надевать правильную обувь. Лучше всего подойдут кеды или кроссовки, хорошо фиксирующие стопу.
Чтобы тренировки не причинили вреда сердцу, нужно постепенно увеличивать длительность и темп занятий. В первые дни достаточно заниматься по пять минут утром и вечером, выбирая темп в зависимости от своей физической формы.
Не старайтесь совершать прыжки быстро. При занятиях скипингом скорость — не главное. Гораздо важнее правильное выполнение упражнений и ритмичное, не сбивающееся дыхание.
Время тренировки следует увеличивать постепенно, по 5–10 минут каждую неделю. В идеале длительность должна быть доведена до 60 минут в день.
Внимание! Для достижения заметного снижения веса требуется в течение 2-3 месяцев выполнять ежедневно по 5 000 прыжков.
Занимайтесь со скакалкой в свое удовольствие, на чистом воздухе. Вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите мышцы ног, сердце и здоровье.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.