Правила приема креатина для похудения

Креатин – это карбоновая кислота, содержащая азот. Креатин всегда присутствует в организме человека и основная ее роль – это участие в энергетических обменных процессах в мышечных и нервных клетках. Креатин может поступать с пищей (содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения), или с пищевыми добавками, а также может синтезироваться организмом человека из аминокислот (глицина, аргинина и метионина). 95% креатина содержится именно в скелетных мышцах. При физической активности креатин быстро расходуется.

Креатин – самая важная для повышения производительности спортивная добавка. Ее используют спортсмены и адепты здорового образа жизни по всему миру. Зачем? Для получения следующих эффектов:

• Увеличение силы и выносливости.

• Увеличения мышечной массы и улучшения рельефности мускулатуры.

• Усиление секреции анаболических гормонов (эндогенных тестостерона и соматотропина).

• Повышения производительности.

• Снижения усталости после тренировок высокой интенсивности.

• Помогает поддерживать выработку энергии (АТФ) во время интенсивных нагрузок, отодвигая наступление мышечной усталости.

• Креатин способен задерживать воду в тканях, поэтому важен питьевой режим во время и после тренировок.

• Способствует сохранению мышечной массы и повышению интенсивности тренировок, что важно при похудении для эффективного сжигания жира.

Хоть основной задачей креатина является повышение производительности, его можно использовать при похудении. Во-первых, при дефиците калорий ощущается легкая слабость, и добавка способна решить эту проблему. Во-вторых, она улучшит результативность тренировок, которые являются важным условием для похудения путем сжигания жировой массы и сохранения мышечной.

Чем полезен креатин?

Креатин не только кратковременно повышает выносливость спортсменов на тренировках – он благотворно влияет на организм в долгосрочной перспективе:

1. Улучшает состояние сердца. Креатин нормализует давление и снижает риск атеросклероза и ишемической болезни.

2. Улучшает работу мозга. Дефицит энергии (калорий) – ключевой фактор развития дегенеративных болезней головного мозга. Креатин замедляет повреждение нейронов и клеток мозга.

3. Защищает клетки от повреждений. Из-за окисления клетки повреждаются. 

Помогает ли креатин похудеть и сжигать жир?

В программах контроля веса существенно ограничивается калорийность рациона, что снижает поступление количества креатина в организм и может ограничить его синтез. Это делает добавку востребованной для худеющих, поскольку тогда удается сохранить энергетический потенциал клеток мышечной ткани.

Принимать креатин для похудения целесообразно также для получения антикатаболического эффекта. Он нормализует азотный баланс в мышцах и снижает риск их разрушения. Это особенно важно, когда требуется сжечь жир, сохранив при этом мышечную массу.

Креатин – мощный антиоксидант. Он защищает клетки от повреждений и укрепляет здоровье. Это очень ценное свойство на фоне дефицита калорий, который вызывает у организма стресс.

Как принимать креатин при похудении

При совмещении дефицита калорий и тренировок на рельеф, а это единственный эффективный способ похудения, креатин можно принимать двумя методами – с фазой загрузки или без нее.

С фазой загрузки креатин принимают первую неделю в усиленном режиме (4–6 г до 3-4 раз в день), а затем в стандартном (2–5 г в день). Оптимальное время для его приема:

• утром;

• перед тренировкой;

• после тренировки;

• за 2 часа до сна.

Минуя загрузку, добавку пьют в стандартных рекомендованных дозировках – по 2–5 г в день.

Внимание! Имейте в виде, что в первое время вес из-за приема креатина может повыситься. Не пугайтесь. Это стандартное явление, вызванное способностью кислоты провоцировать накопление жидкости в организме. После одно-двухмесячного курса тренировок можно будет быстро избавиться от отечности.

Принимая креатин для похудения, обязательно соблюдайте следующие правила:

• Пейте добавку курсами, делая между ними достаточные перерывы.

• Не превышайте дозировку, иначе организм перестанет вырабатывать нутриент самостоятельно.

• Не принимайте добавку на голодный желудок – это чревато расстройством пищеварения.

Внимание! Перед началом приема любых добавок, включая креатин, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.

Креатин – эффективная спортивная добавка, которая поможет вам улучшить свои спортивные показатели и похудеть. Главное, соблюдать дозировки и не превышать их.