3 минуты
7440
Siberian Wellness

Как правильно принимать креатин и БЦАА?

Как правильно принимать креатин и БЦАА?
Креатин и БЦАА: в чем польза и как правильно принимать?
Рассказываем, чем отличаются БЦАА и креатин, как их совместно принимать, в чем плюсы и минусы совместного приема?

Профессиональные спортсмены используют спортивные добавки к питанию, которые помогают нарастить мышечную массу. Креатин и БЦАА — прекрасные помощники, помогающие не только нарастить мышцы, но и восстановиться после силовых тренировок. Важно правильно принимать эти добавки.

Что лучше?

Атлетам-профессионалам для наращивания мышц необходимы оба этих вещества. Каждое из них отвечает за определенные функции:

  • БЦАА — основной элемент для строительства мышечной массы;
  • креатин — придает энергии и силы.

Внимание! Креатин помогает создать стратегический запас энергии и увеличивает насыщение клеток водой.

Комплекс аминокислот — это сочетание нескольких незаменимых аминокислот, без которых спортсмен не сможет создать рельеф тела. Примерно треть мышечной массы состоит из тех аминокислот, которые входят в состав спортивного комплекса.

Примерно треть мышечной массы состоит из тех аминокислот, которые входят в состав спортивного комплекса

Совместный прием

Чтобы получить максимальное количество полезных свойств от спортивного питания, необходимо правильно принимать различные добавки. Аминокислоты и креатин можно принимать совместно, но для этого необходимо учитывать следующие нюансы:

  • креатин следует принимать 1-2 раза в сутки с пропуском в 2-3 часа, а также непосредственно после тренировки;
  • несколько основных аминокислот можно принимать чаще.

Но большинство спортсменов употребляют рассматриваемые вещества в комплексе за 40 минут до тренировки. Они оказывают свое воздействие еще в течение полутора часов.

Преимущества совместного приема

При совместном приеме данных веществ отмечено несколько преимуществ. Они:

  • быстро переносят насыщенные аминокислоты непосредственно к мышечной ткани;
  • активизируют и ускоряют процессы метаболизма;
  • насыщают организм питательными веществами без необходимости принимать большое количество продуктов;
  • укрепляют иммунитет, снижают риск инфекционных и вирусных патологий;
  • снижают время, необходимое на восстановление после тренировок;
  • быстрее наращивают необходимую массу, формируют рельеф тела.
При совместном приеме данных веществ отмечено несколько преимуществ

Недостатки совместного приема

Есть у сочетания рассматриваемых элементов свои минусы:

  • снижают уровень витамина B в организме, поэтому нужно обязательно принимать его дополнительно или увеличить количество пищи, содержащей данное вещество;
  • снижается уровень серотонина, что способствует возникновению депрессии.

Внимание! Если спортсмен употребляет высокопротеиновую диету, то могут возникнуть дополнительные сложности. Протеин необходимо принимать между едой, а также после тренировки вместе с БЦАА.

Как правильно совмещать спортивные добавки?

Есть строго определенная схема, позволяющая правильно совмещать различные добавки к спортивному питанию:

  1. БЦАА — на голодный желудок за полтора часа до тренировки.
  2. Протеин — через полчаса после приема аминокислот.
  3. Креатин совместно с БЦАА — сразу после тренировки.
  4. Через полчаса – протеин.
  5. Перед сном — казеин.
Спортсмену необходимо 5–7 грамм аминокислот

Спортсмену необходимо 5–7 грамм аминокислот. К такому сочетанию люди прибегают, если желают нарастить сухую мышечную массу. Такая смесь при правильном приеме помогает сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.

Внимание! Но прием БЦАА и креатина должен быть отрегулирован врачом и личным тренером, чтобы минимизировать негативные последствия.
Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как принимать БЦАА и протеин?
Как правильно принимать креатин в капсулах?
Какую добавку BCAA лучше выбрать?
Креатин: польза и способы применения
Рекомендуем почитать по теме спорт
Какие виды спорта способствуют правильному похудению?
Занятия йогой: как улучшить результат?
Как снять мышечную боль после тренировки?
Когда лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...