Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности

Раздражительность и тревога практически всегда сопутствуют депрессии. Люди, страдающие повышенной тревожностью, обычно легко теряют самообладание, впадая в ярость по пустякам. Это значит, что близкие и сослуживцы то и дело рискуют вызвать их гнев и нарваться на ссору. Это никого не устраивает.

Механизм взаимосвязи

Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности? Для этого нужно понять их взаимосвязь. Тревога — это отрицательная эмоция. Она снижает устойчивость к стрессам, истощает нервную систему. Поэтому чем сильнее тревога, тем больше опасность появления еще и раздражительности, а вместе они усиливают депрессию.

Когда человек тревожится, он борется с этим состоянием, старается успокоиться, и ему трудно контролировать свое поведение. К обычной тревожности присоединяется страх потерять самообладание, нагрубить, сделать что-то неподобающее. Это усиливает раздражение, и отрицательные эмоции нарастают как снежный ком. Поэтому тревога, депрессия и раздражительность имеют тесную взаимосвязь и подпитывают друг друга.

Обеспечить многоуровневое воздействие на нервную систему и быстрее справиться со стрессом вам может помочь комплекс Stress Re.Live - Siberian Super Natural Nutrition. Антистресс-программа содержит органическую форму магния, связанную с глицином для лучшего усвоения, лактопротеин, также мощный комплекс экстрактов растений, стабилизирующих эмоциональный фон.

Возможность контроля

Раздражительность лучше всего поддается контролю. Пока грубые слова не сорвались с губ, ничего плохого не происходит. Если научиться подавлять желание выплескивать негатив на окружающих, то обстановка будет оставаться мирной.

Раздражение можно уменьшить и даже вовсе погасить. Для этого делают несколько глубоких вдохов, напоминая себе, что все это является следствием тревожности и не имеет объективных оснований.

Отвлечься хорошо помогает движение, физкультура. Можно встать и просто походить или отправиться на небольшую прогулку (если есть такая возможность). Если эмоции зашкаливают, то их можно выплеснуть, поколотив боксерскую грушу. Это будет одновременно разминка и уменьшение раздражительности.

Нервозность и страх, являющиеся составными частями тревожности, труднее поддаются контролю, но все равно их можно уменьшить. Чтобы снизить обостренную чувствительность нервной системы, придется отказаться от кофе и напитков, содержащих кофеин. Крепкий кофе и чай при тревожном расстройстве противопоказаны.

Часто успокоиться помогает четкая формулировка причины нервозности. Для этого ее нужно записать. В большинстве случаев причина оказывается незначительной. Осознание этого факта приносит успокоение. Вообще, ведение дневника рекомендуется всем страдающим любой формой депрессии и хроническим стрессом. Делая записи, человек лучше осознает безосновательность своей тревоги и уныния.

Расслабиться и обрести гармонию после напряжённого рабочего дня вам поможет Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс). Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом пустырника, мяты, валерианы и душицы способствует уменьшению нервного возбуждения, помогает справиться со стрессом и улучшить качество сна.

Также хорошо поспособствует поддержке нервной системы капельный синергетикЭПАМ 1000 (неврологический). Он помогает организму выработать устойчивость к стрессам, уменьшает беспокойство и дает ощущение жизненных сил, помогает укрепить иммунную систему безопасным и естественным способом, не изнуряя ее, а приводя в тонус и режим боеготовности.

Записи в дневнике позитивных утверждений (аффирмаций) тоже снижают тревожность. Этот способ известен уже несколько столетий. Он ярко описан в романе «Робинзон Крузо»: оставшись на необитаемом острове, главный герой первым делом заводит дневник, в котором записывает все хорошее, за что он должен быть благодарен судьбе. Такой прием помогает даже в отчаянных ситуациях, когда страх более чем оправдан.

Ароматические травы способны создавать безмятежное настроение почти так же хорошо, как антидепрессанты, но при этом запахи лишены побочных эффектов. Мощней всего действуют эфирные масла лаванды, тимьяна, мяты. Их нюхают, подобно нюхательным солям во время приступа тревоги, с ними устраивают сеансы медитации.

Легкая степень обезвоживания вызывает учащенное сердцебиение, подъем давления и, как следствие, усиления тревоги, иногда даже паники. Стакан воды решает эту проблему. Часто вода приносит выраженное облегчение.

Дружеская поддержка — мощный способ восстановить душевное равновесие. Если есть близкий человек, способный выслушать и успокоить, нужно поговорить с ним. Если такого человека нет, то можно обратиться к психологу.

Заключение

Быстрого решения проблемы тревоги, раздражительности, депрессии не существует. Борьба с этими бедами затяжная. Но сдаваться нельзя. Если поддаваться этим эмоциям, они будут прогрессировать. Методы, приносящие даже крупицы улучшения, приближают победу.