3 минуты
596
Siberian Wellness

Чем заменить креатин?

Чем заменить креатин?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие спортивные добавки можно принимать вместо креатина?
По ряду причин: от аллергии на отдельные компоненты до ограничения бюджета — многие тренирующиеся не могут себе позволить принимать креатин. Можно ли его чем-нибудь заменить?

Креатин – это карбоновая кислота, содержащая азот. Она есть в организме каждого животного и человека и является крайне важной для его полноценного функционирования, поскольку участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

Креатин очень популярен. Его принимают спортсмены и люди, ведущие здоровый образ жизни, по всему миру. Пожалуй, он является самой важной добавкой для увеличения производительности.

Однако в силу различных причин позволить себе прием этого спортпита могут не все. Чем заменить креатин?

Креатин

Ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок.
535 ₽
Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.
955 ₽
Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.
1 300 ₽

Для чего принимают креатин?

Креатин увеличивает производительность и, тем самым, повышает результативность тренировок. Но он также влияет на организм в долгосрочной перспективе:

  1. Кардио воздействие. Улучшает состояние сердца: нормализует давление, понижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Нейропротекторное воздействие. Поддерживает работу мозга. Помните, что дефицит энергии (калорий) является ключевым фактором развития дегенеративных болезней мозга.
  3. Антиоксидантное воздействие. Защищает клетки от гибели. Окисление – ключевой фактор их повреждения.
Для чего принимают креатин?

Чем заменить креатин?

Креатин принимают для увеличения энергетической емкости мышц. Заменить его другой спортивной добавкой невозможно.

Однако он является компонентом мышечной ткани и присутствует в мясе животных. Покрыть суточную потребность в креатине можно, съедая 100–200 г мяса в день.

Лучшие пищевые источники креатина

Креатин содержится во всех типах красного мяса, некоторых видах жирной морской рыбы и птицы. Чтобы обеспечить организм этим нутриентом, включайте в свой рацион следующие продукты:

пищевые источники креатина

Продукт:

Содержание креатина, г/кг:

Сельдь

7

Лосось

4,5

Тунец

4

Треска

3

Свинина

5

Говядина

4,5

Курица

4,5

Индейка

4

Утка

3

Под воздействием высоких температур креатин быстро разрушается. Употребляйте продукты с ним в сыром или минимально обработанном виде. Варка и запекание в течение часа понижают концентрацию этой кислоты в пище почти в 2 раза.

карпаччо

Внимание! Идеальные блюда для восполнения креатина – карпаччо, тар-тар. Допустимо приготовление на пару.

Растительная пища содержит меньше креатина. Употреблять их также нужно в свежем виде.

Чтобы заменить креатин пищей, добавляйте в рацион:

  • Тыквенные семечки (8 г/кг).
  • Миндаль и арахис (5 г/кг).
  • Льняные семена (4 г/кг).
  • Гречку (3 г/кг).
Тыквенные семечки

Креатин – популярная спортивная добавка. Однако большинство людей, занимающихся спортом, может обойтись без нее, если будет употреблять достаточное количество животных продуктов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Норма калорий в день
Запасные питательные вещества
Еда при чистке организма
Продукты при цистите у женщин
Продукты в составе винегрета
Продукты - афродизиаки для женщин
Продукты для молодости кожи
Разновидности газированных напитков
Рекомендуем почитать по теме питание
Какие продукты полезны для здоровья
Правила питания осенью: как избежать авитаминоза?
Сколько углеводов и минералов содержится в рыбе?
Польза фруктов и ягод
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...