Чем заменить креатин?

Креатин – это карбоновая кислота, содержащая азот. Она есть в организме каждого животного и человека и является крайне важной для его полноценного функционирования, поскольку участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.

Креатин очень популярен. Его принимают спортсмены и люди, ведущие здоровый образ жизни, по всему миру. Пожалуй, он является самой важной добавкой для увеличения производительности.

Однако в силу различных причин позволить себе прием этого спортпита могут не все. Чем заменить креатин?

Быстрорастворимый креатин

Ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье)

Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

Для чего принимают креатин?

Креатин увеличивает производительность и, тем самым, повышает результативность тренировок. Но он также влияет на организм в долгосрочной перспективе:

1. Кардио воздействие. Улучшает состояние сердца: нормализует давление, понижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Нейропротекторное воздействие. Поддерживает работу мозга. Помните, что дефицит энергии (калорий) является ключевым фактором развития дегенеративных болезней мозга.
3. Антиоксидантное воздействие. Защищает клетки от гибели. Окисление – ключевой фактор их повреждения.

Чем заменить креатин?

Креатин принимают для увеличения энергетической емкости мышц. Заменить его другой спортивной добавкой невозможно.

Однако он является компонентом мышечной ткани и присутствует в мясе животных. Покрыть суточную потребность в креатине можно, съедая 100–200 г мяса в день.

Лучшие пищевые источники креатина

Креатин содержится во всех типах красного мяса, некоторых видах жирной морской рыбы и птицы. Чтобы обеспечить организм этим нутриентом, включайте в свой рацион следующие продукты:

Под воздействием высоких температур креатин быстро разрушается. Употребляйте продукты с ним в сыром или минимально обработанном виде. Варка и запекание в течение часа понижают концентрацию этой кислоты в пище почти в 2 раза.

Внимание! Идеальные блюда для восполнения креатина – карпаччо, тар-тар. Допустимо приготовление на пару.

Растительная пища содержит меньше креатина. Употреблять их также нужно в свежем виде.

Чтобы заменить креатин пищей, добавляйте в рацион:

• Тыквенные семечки (8 г/кг).
• Миндаль и арахис (5 г/кг).
• Льняные семена (4 г/кг).
• Гречку (3 г/кг).

Креатин – популярная спортивная добавка. Однако большинство людей, занимающихся спортом, может обойтись без нее, если будет употреблять достаточное количество животных продуктов.