Калорийность бутерброда с сыром

Калорийность бутерброда с сыром зависит от многих факторов. Она увеличивается или уменьшается в зависимости от сорта хлеба, сыра, наличия дополнительных продуктов, таких как масло, соусы, зелень, мясо. Но при любом составе ингредиентов калории в бутерброде с сыром будут многочисленны.

Бутерброд с сыром: калории

Сколько калорий в бутерброде с сыром? Это зависит от ингредиентов. Основу составляет хлеб. Вес ломтика стандартного размера 35-40 г. Для обеспечения сбалансированности вкуса сыра рекомендуется брать 15-20 г.

Средняя калорийность 100 г сырных бутербродов разного состава следующая:

• со сливочным маслом — 405 ккал;
• с ветчиной — 245;
• с растительным маслом — 380;
• с плавленым — 390;
• с брынзой — 235;
• с поджаренным тостом — 400.

Добавки из кетчупа, майонеза и других соусов еще больше увеличивают энергетическое содержание. Листья салата, помидоры, огурцы, зелень делают блюдо более вкусным и полезным.

Использование в качестве основы цельнозернового, отрубного или ржаного хлеба «разгружает» сэндвич, но незначительно. Если вы не слишком любите ржаной, то на такую жертву можно не идти — существенного снижения калорийности вы не добьетесь.

Хорошей добавкой являются овощи: огурцы, болгарский перец, листья салата. В них много клетчатки, что снижает общий гликемический индекс блюда. Находящиеся в них витамины в присутствии масла усваиваются легче и полнее. Кроме того, овощи превращают маленький бутербродик в большой, не создавая опасности переедания.

Источником натуральной клетчатки на каждый день является освежающий напиток Напиток Weight Control (яблоко-лимон) - Yoo Go с натуральным фруктовым соком. В составе - цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь. Напиток помогает скорректировать рацион и контролировать его калорийность.

Как снизить калории и увеличить содержание белка

Белковая пища требует много энергии для своего переваривания. Если увеличить белок и снизить жирность, сэндвич вполне подойдет для диетического перекуса.

Вместо обычного хлеба, можно брать вафельный. Один ломтик весит всего 5 г, и в нем содержится около 18 ккал. Если добавить к нему кусочек сыра и ветчины (или отварной говядины, куриной грудки), то получится сравнительно легкий, насыщенный белком перекус, которым можно утолить голод в середине дня. Если добавить к нему салат из сырых или отварных овощей, то получится полноценный диетический обед. Овощной гарнир придаст блюду массивность, а яркий вкус белковых продуктов создаст иллюзию, что вы едите огромный сэндвич.

Повышенное содержание протеина при пониженной калорийности и обилии клетчатки (она поступает из овощей) способствует похудению. Особая ценность заключается в том, что потери мышечной массы при этом не происходит, благодаря белкам.

Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный вкус вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (тирамису). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.

Нейтрализация калорий

Бутерброд с сыром будет оставаться высококалорийным блюдом, несмотря ни на какие ухищрения. Тем, кто следит за фигурой, придется предпринять ряд действий, чтобы сохранить свою талию. Главное правило: сэндвичи нельзя есть на ночь. Они хороши для завтрака и полдника. Если же есть их на ужин, даже после напряженного дня, усиленного образования жира не избежать. Энергия расходуется, только когда мышцы усиленно работают. Во время ночного сна мышцы расслаблены, и килокалории, поступающие в организм, неминуемо откладываются в виде жира, даже если это весь день человек голодал.

В качестве полезного белкового перекуса обратите внимание на Питательный коктейль Кокосовое печенье - Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция - это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Бутерброд — отличная пища перед физической нагрузкой. Поступающая из него энергия немедленно будет израсходована мышцами. Чтобы сжечь 400 ккал, полученные от вкусного сырного сэндвича, потребуется:

• кардиоупражнения — 45 минут;
• ходьба быстрым шагом — 2 часа;
• велосипед — 1 час;
• бег в гору — полчаса;
• пляжный волейбол — 45 минут;
• плавание — 1 час.

Бутерброд может стать замечательной пляжной закуской, если через некоторое время после еды вы отправитесь плавать и играть в мяч. Тогда калории сгорят, а витамины и микроэлементы, которых много в этом блюде, будут усвоены.

Заключение

Наибольшей калорийностью обладает великолепный бутерброд на белом хлебе со сливочным маслом и чеддером. Существенно меньше калорий поставляют варианты из черного хлеба с моцареллой, приправленные кетчупом. Но все равно калорийность остается высокой. Поэтому любой сэндвич следует считать нарушением диеты. Изредка баловать себя этим блюдом можно, но есть его каждый день опасно для талии.