3 минуты
196
Siberian Wellness

Какие продукты повышают уровень тестостерона? Питание при андропаузе

Какие продукты повышают уровень тестостерона? Питание при андропаузе

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты следует включить в рацион при андропаузе, чтобы усилить синтез тестостерона и повысить его уровень в организме?
Можно ли купировать симптомы андропаузы, правильно скорректировав рацион? Мы рассказываем о природе заболевания и перечисляем продукты, которые способствуют повышению уровня тестостерона в организме.

Под термином «андропауза» (гипогонадизм) понимаются стандартные возрастные изменения у мужчин в сочетании с чрезмерным замедлением синтеза тестостерона. Последнее явление наблюдается у всех представителей сильного пола старше 50 лет и считается таким же естественным, как угасание детородных функций у женщин. 

Но в отличие от менопаузы, андропауза диагностируется только в том случае, если уровень полового гормона упал ниже значения, свойственного для определенного возраста. Лечением заболевания занимается уролог или андролог.

Признаки пониженного уровня тестостерона

К симптомам андропаузы относят:

  • снижение либидо;
  • увеличение простаты;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • дискомфорт в области промежности;
  • набор веса без видимой причины;
  • появление пивного живота;
  • боли в суставах, мышцах;
  • скачки давления;
  • потливость;
  • сонливость;
  • раздражительность.

Чтобы регулярно получать их, нужно придерживаться сбалансированного питания.

Как повысить синтез тестостерона?

Уровень тестостерона зависит от достатка в организме питательных веществ, которые необходимы для его полноценного синтеза. Чтобы регулярно получать их, нужно придерживаться сбалансированного питания. 

Внимание! Рекомендуемое соотношение БЖУ в рационе: 40% белков, 40% углеводов, 20% жиров.

Роль жиров и холестерина

В ежедневном меню должны присутствовать насыщенные жирные кислоты и холестериновые продукты

Внимание! Большая часть жиров в мужском организме поглощается клетками Лейдига: именно они расположены в семенниках и производят 90% тестостерона.

Роль минералов

Повышению уровня тестостерона в организме способствуют такие минералы:

  • Цинк. Участвует в строительстве молекул гормона. Содержится в телятине, морепродуктах, печени, желтках яиц.
  • Магний. Защищает организм от стрессов, которые сопровождаются выработкой кортизола – антагониста тестостерона. Присутствует в орехах, зеленых листовых овощах.
  • Бор. Снижает синтез эстрогенов и повышает объем тестостерона. Есть в винограде, меде, авокадо, орехах.
  • Селен. Участвует в биосинтезе полового гормона. Содержится говядине, выращенных в экологически чистых районах фермерских устрицах, желтках яиц. 

Перечисленные минералы можно получить не только из натурпродуктов, но и из биодобавок.

Перечисленные минералы можно получить не только из натурпродуктов, но и из биодобавок. Подобные БАД можно купить с доставкой на дом в интернет-магазине siberianhealth.com. 

Роль белков

Лучшим белковым продуктом для повышения уровня тестостерона является рыба, так как в ней много легко усвояемых аминокислот, жиров и минералов.

Роль углеводов и клетчатки

Клетчатка ускоряет переваривание белка и препятствует возникновению в кишечнике гнилостных процессов, которые повышают температуру в области малого таза, что тормозит функционирование половых желез. 

«Медленные» углеводы стимулируют синтез андрогенов за счет богатого витаминно-минерального состава и поддержания кишечника в здоровом состоянии.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Какой орган вырабатывает тестостерон у мужчин?
Анализ на уровень тестостерона для женщин
Тестостерон у женщин: какие продукты понижают?
Рекомендуем почитать по теме питание
Топ-8 натуральных продуктов для защиты кожи от ультрафиолета
Каким должно быть правильное питание?
Какое количество шоколада можно есть в день?
Можно ли похудеть на овсяной диете?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...