3 минуты
19
Siberian Wellness

Какие продукты повышают уровень тестостерона? Питание при андропаузе

Какие продукты повышают уровень тестостерона? Питание при андропаузе
Какие продукты следует включить в рацион при андропаузе, чтобы усилить синтез тестостерона и повысить его уровень в организме?
Можно ли купировать симптомы андропаузы, правильно скорректировав рацион? Мы рассказываем о природе заболевания и перечисляем продукты, которые способствуют повышению уровня тестостерона в организме.

Под термином «андропауза» (гипогонадизм) понимаются стандартные возрастные изменения у мужчин в сочетании с чрезмерным замедлением синтеза тестостерона. Последнее явление наблюдается у всех представителей сильного пола старше 50 лет и считается таким же естественным, как угасание детородных функций у женщин. 

Но в отличие от менопаузы, андропауза диагностируется только в том случае, если уровень полового гормона упал ниже значения, свойственного для определенного возраста. Лечением заболевания занимается уролог или андролог.

Признаки пониженного уровня тестостерона

К симптомам андропаузы относят:

  • снижение либидо;
  • увеличение простаты;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • дискомфорт в области промежности;
  • набор веса без видимой причины;
  • появление пивного живота;
  • боли в суставах, мышцах;
  • скачки давления;
  • потливость;
  • сонливость;
  • раздражительность.

Чтобы регулярно получать их, нужно придерживаться сбалансированного питания.

Как повысить синтез тестостерона?

Уровень тестостерона зависит от достатка в организме питательных веществ, которые необходимы для его полноценного синтеза. Чтобы регулярно получать их, нужно придерживаться сбалансированного питания. 

Внимание! Рекомендуемое соотношение БЖУ в рационе: 40% белков, 40% углеводов, 20% жиров.

Роль жиров и холестерина

В ежедневном меню должны присутствовать насыщенные жирные кислоты и холестериновые продукты

Внимание! Большая часть жиров в мужском организме поглощается клетками Лейдига: именно они расположены в семенниках и производят 90% тестостерона.

Роль минералов

Повышению уровня тестостерона в организме способствуют такие минералы:

  • Цинк. Участвует в строительстве молекул гормона. Содержится в телятине, морепродуктах, печени, желтках яиц.
  • Магний. Защищает организм от стрессов, которые сопровождаются выработкой кортизола – антагониста тестостерона. Присутствует в орехах, зеленых листовых овощах.
  • Бор. Снижает синтез эстрогенов и повышает объем тестостерона. Есть в винограде, меде, авокадо, орехах.
  • Селен. Участвует в биосинтезе полового гормона. Содержится говядине, выращенных в экологически чистых районах фермерских устрицах, желтках яиц. 

Перечисленные минералы можно получить не только из натурпродуктов, но и из биодобавок.

Перечисленные минералы можно получить не только из натурпродуктов, но и из биодобавок. Подобные БАД можно купить с доставкой на дом в интернет-магазине siberianhealth.com. 

Роль белков

Лучшим белковым продуктом для повышения уровня тестостерона является рыба, так как в ней много легко усвояемых аминокислот, жиров и минералов.

Роль углеводов и клетчатки

Клетчатка ускоряет переваривание белка и препятствует возникновению в кишечнике гнилостных процессов, которые повышают температуру в области малого таза, что тормозит функционирование половых желез. 

«Медленные» углеводы стимулируют синтез андрогенов за счет богатого витаминно-минерального состава и поддержания кишечника в здоровом состоянии.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Какой орган вырабатывает тестостерон у мужчин?
Анализ на уровень тестостерона для женщин
Тестостерон у женщин: какие продукты понижают?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...