Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Многие люди предпочитают правильное питание следованию строгим диетам. Однако, кето диета дает впечатляющие результаты, поэтому к ней продолжают обращаться. Сколько жиров нужно употреблять, следуя ей?
Преимущества кето диеты
Кетогенный режим питания стоит рассмотреть по следующим причинам:
- Человек чувствует себя энергичным и полным сил.
- Улучшается пищеварение.
- Кожа лица претерпевает положительные изменения, которые быстро становятся видны.
- Повышается иммунитет, человек реже болеет.
- Появляется шанс избавиться от пищевой зависимости от некоторых продуктов.
- Исчезают воспалительные процессы.
- Снижается интенсивность протекания аллергических реакций.
- Восстанавливается работа многих систем организма.
- Приходит в норму уровень сахара в крови.
- Нормализуются показатели липидного профиля.
- Принципы диеты подразумевают здоровое питание.
Как начать кето диету?
Чтобы запустить процесс похудения, важно соблюдать следующие правила:
- значительно сократить употребление белков и углеводов;
- не переживать по поводу повышенного употребления жирной пищи, так как она считается основой рациона при подобном способе питания;
- пить как можно больше жидкости, примерно 2-4 литра в сутки;
- перекусывать в течение дня разрешается, но еда для перекуса не должна содержать много углеводов, чтобы не провоцировать скачки инсулина;
- уверенные в собственной силе воле могут попробовать совершать интервальное голодание;
- для повышенного жиросжигания добавить в распорядок дня физические нагрузки (по 20-30 минут).
Также важно учесть следующее:
- Заниматься покупками стоит заранее. Не нужно покупать ничего из того, что противопоказано при кетогенном рационе.
- На работу или учебу придется брать еду с собой, поэтому ее стоит приготовить заранее.
- Основу рациона будут составлять жирные продукты с низким количеством углеводов.
- Если какой-то продукт не нравится, то его можно заменить на аналогичный по количеству углеводов.
- Потреблять достаточно кальция, магния и натрия.
- В план питания можно вносить небольшие корректировки соответственно собственным ощущениям.
Сколько жиров должно быть при кетозе?
Именно высокое потребление жиров вводит тело в кетоз и делает жиры основным источником питания для организма. Это поможет телу сжигать свой собственный жир, который уже успел отложиться.
Если человек не привык есть много жирной пищи, то ему будет сложно перейти на такой режим питания. Однако таким образом он сможет избегать переедания. Важно употреблять достаточное количество калорий, это поможет избежать проблем со щитовидной железой и обменом веществ.
Внимание! Жирные продукты должны быть представлены в количестве 70-80% от общего запаса суточных продуктов.
Как увеличить употребление жира?
Для увеличения жировых показателей рекомендуется есть следующие продукты:
- Яйца куриные (особенно желтки).
- Натуральные растительные масла.
- Семечки и орехи.
- Жирная морская рыба.
- Свежее авокадо (можно дополнять гималайской солью или ароматными травами).
- Сливочное, топленое масло.
- Сыр брынза.
- Мясо жирных сортов.
- Молочные продукты с повышенным показателем калорийности (ряженка, сметана).
Заключение
Кетогенная диета дает хорошие результаты. Сразу перейти на специфический режим питания непросто, возможны даже некоторые неприятные симптомы, но результат усилий не заставит себя долго ждать.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
