Расчет рациона питания

Если человек неправильно составляет собственный рацион питания, то в дальнейшем чувствует себя голодным, неудовлетворенным. Снижается его настроение, рабочая продуктивность. Как правильно составить график питания?

Как составляют графики питания?

Главное правило составления рациона – это учитывать свои индивидуальные и физиологические особенности. Не существует стандартного меню для всех, так как у разных людей могут наблюдаться разные потребности. Например, непереносимость каких-либо продуктов, аллергия или просто личные предпочтения. Важно вспомнить о своих заболеваниях и ограничениях по здоровью, решить, требуют ли они специальной диеты.

Если человек занимается спортом или ведет активный образ жизни, его меню должно быть более калорийным. Это нужно для активного роста мышц и быстрого метаболизма.

При малоподвижном образе жизни важно сокращать количество жиров и углеводов, чтобы они не откладывались в виде лишних килограммов на проблемных зонах.

Если не получается составить меню самостоятельно, можно обратиться за помощью к профессиональному врачу-диетологу.

Питательный коктейль Ежевика

Когда голод наступает, а любимые джинсы не согласны с перекусами, натуральному питательному коктейлю Yoo Go нет равных! Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это со взрывным вкусом сочной спелой ежевики! Всего 87 ккал в одной порции – джинсам ничто не угрожает!

Detox-батончик со вкусом «Манго»

Наш батончик – протеиновая гроза оксидативного стресса и защитник молодости с настоящим манго и астаксантином!

Напиток Weight Control (яблоко-лимон)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Как перейти на новый тип питания?

Для перехода на новый тип питания стоит приобрети несколько полезных привычек и изменений в образе жизни:

1. Избавиться от пищи с «пустыми» калориями, которая не несет пользы организму (сладкая выпечка, конфеты, полуфабрикаты, соусы на основе майонеза).
2. Исключить алкогольные напитки, так как они возбуждают аппетит.
3. Следить за водным балансом, употреблять больше чистой жидкости.
4. Составить меню на несколько дней вперед, а лучше – на неделю. Строго придерживаться его.
5. Перейти на новый режим питания не всегда бывает просто, поэтому придется запастись терпением.
6. Обязательно завтракать. Это помогает контролировать аппетит в течение дня.
7. Не отказываться от ужина, но стараться не есть вечером жирную, тяжелую, соленую пищу.
8. Вести дневник питания. Это поможет, если человек регулярно консультируется со специалистом. Так врач уберет погрешности в питании и укажет на возможные ошибки.
9. Научиться считать калории. Для этого существуют специальные калькуляторы, приложения для телефонов и планшетов.
10. Увеличить количество свежих овощей, фруктов и зелени в меню.

Как поддерживать правильный рацион?

Поддерживать правильный рацион куда сложнее, чем просто его рассчитать. Часто у человека не хватает сил и времени на готовку, поэтому ему проще перекусить фастфудом. Что можно предпринять в таком случае?

1. Поискать в городе кафе и рестораны, которые специализируются на правильном питании.
2. Интересоваться у официантов, что входит в состав блюд. Также можно попросить не добавлять соусы и другие жирные компоненты.
3. Составлять меню на неделю, заниматься готовкой и покупкой продуктов в выходные.
4. Продукты можно заказывать онлайн, чтобы экономить время на походах по магазинам.
5. Делать заготовки на неделю вперед, замораживать их, чтобы потом оставалось только разогреть.
6. Искать простые рецепты и способы приготовления еды.
7. Чаще практиковаться в готовке, со временем это начнет отнимать меньше времени.
8. Носить еду с собой на работу или учебу, чтобы не возникало соблазна перекусить чем-то вредным.

Заключение

Таким образом, составлять рацион питания стоит с учетом собственных целей и индивидуальных особенностей организма. В случае затруднений можно обратиться к врачу-диетологу или консультанту по правильному питанию.