Удержание веса

Часто человек не может удержать вес на нужной ему отметке. Особенно это часто случается после активного похудения. Что делать, чтобы удерживать показатели массы тела в норме?

Как удержать постоянную массу тела?

Для удержания веса в норме нужно пользоваться следующими рекомендациями:

1. Калорийность диеты нельзя увеличивать резко, это должно осуществляться плавно, без резких нагрузок на организм.
2. Тем, кто занимается подсчетом калорий, стоит вести дневник питания. В нем нужно отмечать предполагаемые блюда на неделю, их энергетическую ценность. Через некоторое время ведение такого дневника перерастет в очень полезную привычку.
3. Чтобы не пришлось опять садиться на диеты, стоит придерживаться принципов правильного питания. Пусть оно станет образом жизни.
4. Выполнять регулярные физические нагрузки. Для поддержания тела в форме обычно достаточно пару раз в неделю посещать фитнес или тренажерный зал.
5. Следить за порциями еды и их объемом, стараться не переходить на большие порции пищи, не переедать.
6. По минимуму вводить в рацион продукты, которые могут спровоцировать появление лишнего веса. Но есть и продукты-провокаторы, начав есть которые, остановиться невозможно (соленый арахис, сухарики, крекер). От таких перекусов лучше вообще отказаться в пользу фруктов или натуральных кисломолочных продуктов.
7. Иногда устраивать разгрузочные дни. Чаще всего это делается на зеленых яблоках, свежих огурцах, кефире, отварной гречке.

Хромлипаза

Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

Напиток Weight Control (малина-гранат)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Turbo Tea (Очищающий турбочай)

Очищающий фиточай для выведения токсинов и лишней жидкости из организма.

От каких продуктов можно резко прибавить в весе?

Список продуктов, употребление которых провоцирует появление лишнего веса:

1. Покупные соусы, особенно на основе майонеза. Кетчуп тоже не считается полезной и диетической едой.
2. Различного рода фастфуд (картофель фри, наггетсы, жареная курочка, бургеры, сэндвичи).
3. Сладкие булочки, слойки, печенье.
4. Торты и пирожные на основе масляного крема. Если хочется полакомиться кондитерским десертом, стоит выбирать более легкий крем. Например, желейный или йогуртовый.
5. Сладкие газированные напитки, соки из магазина. Лучше заменить их на свежевыжатые фреши или минеральную воду.
6. Полуфабрикаты (пельмени, замороженные блинчики, выпечка, мясные продукты).
7. Снэки (крекеры, чипсы, соломка, сухарики).

Что еще важно учесть для удержания веса?

Несколько секретов от стройных девушек, которыми можно воспользоваться:

1. Стараться не есть после 6-7 часов вечера. Помимо хорошего самочувствия, это обеспечит более стабильное пищеварение.
2. Если есть сильное желание съесть что-то вредное, то сделать это стоит в первой половине дня.
3. Никогда не отказываться от завтрака.
4. Есть больше овощей и мяса, иногда добавлять в рацион макароны и крупы.
5. Ежедневно есть ржаной хлеб или сухарики из него, а не белый.
6. Ежедневно выделять 10-15 минут для выполнения элементарных физических упражнений.
7. Взвешиваться ежедневно, чтобы быть уверенным в том, что вес не прибавляется.
8. Почаще баловать себя, не сомневаться в собственной красоте и привлекательности.
9. Выделять несколько часов в неделю для осуществления пеших прогулок, стараться двигаться побольше.
10. Любить себя, принимать собственную внешность. Это помогает удерживать вес и не впадать в состояние стресса по поводу внешнего вида.

Заключение

Таким образом, для поддержания здоровья важно научиться удерживать вес на одном уровне. Это гарантирует внешнюю привлекательность, хорошее самочувствие, уверенность в себе.