Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Роль клетчатки в нормализации пищеварения
Клетчатку часто называют «щеткой», так как она выводит шлаки и токсины из кишечника. Также она отвечает за нормализацию его микрофлоры и повышение перистальтики.
Продукты, содержащие большое количество клетчатки, рекомендовано употреблять при нарушении процесса дефекации. Пищевые волокна облегчают очищение кишечника, а при расстройстве пищеварения делают его содержимое плотнее, впитывая излишек жидкости.
Клетчатка обеспечивает:
- наличие источника энергии для обитающих в кишечнике бактерий, которые не способны синтезировать витамины и аминокислоты при ее дефиците;
- приведение в норму микрофлоры ЖКТ, что повышает иммунитет человека;
- снижение уровня содержания холестерина и глюкозы в крови, вследствие чего уменьшается риск зарождения заболеваний сердца и сосудов, а также сахарного диабета.
Польза пищевых волокон для похудения
Внимание! Употребляя продукты с высоким содержанием пищевых волокон, можно снизить риск набора лишних килограммов.
Виды клетчатки
Выделяют 2 вида пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. Первые, попадая в ЖКТ, увеличиваются в объеме за счет впитываемой жидкости. В результате они преобразуются в набухшую субстанцию, заполняющую желудок. Чувство голода исчезает, и появляется чувство насыщения.
Волокна второго типа почти не впитывают влагу и выводятся в процессе дефекации, практически не изменяясь в объеме. Нерастворимая клетчатка стимулирует работу кишечника и ускоряет вывод токсических веществ и остатков пищи из организма.
Какие продукты содержат клетчатку
Растворимой клетчатки полным-полно в таких фруктах, как яблоки и апельсины. Ее много в некоторых овощах (картофель, морковь), а также в овсе, ячмене и в бобовых. Чтобы снабдить организм нерастворимой клетчаткой, необходимо употреблять отруби, цельнозерновые крупы и бобовые.
Нормы потребления пищевых волокон
Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион не менее 25 г клетчатки. Чтобы «набрать» нужное количество пищевых волокон, нужно сделать богатые ими продукты основой рациона. А также перекусывать не бутербродами, а орешками или фруктами.
Но будьте осторожны. Превышать норму употребления клетчатки также не рекомендуется, так как это приведет к вздутию живота.Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
