4 минуты
7471
Siberian Wellness

Похудение и вечерние пробежки

Похудение и вечерние пробежки

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Можно ли похудеть, если бегать по вечерам
Если человек мечтает похудеть, то ему есть смысл задуматься о беговых тренировках. А можно ли похудеть, если они осуществляются в вечернее время?

Бег – это хорошее упражнение для тех, кто хочет укрепить собственный иммунитет, похудеть, развить силу и выносливость. Вечерние пробежки на свежем воздухе хороши для похудения. Как делать это правильно?

Роль бега в снижении веса

Беговые тренировки хороши тем, что организм интенсивно насыщается кислородом. Какую пользу это несет для него?

  • снижение рисков возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • профилактика образования холестериновых отложений, бляшек на стенках сосудов;
  • усиление иммунной защиты организма;
  • повышение работоспособности, процессов памяти, внимания;
  • нормализация процессов обмена веществ;
  • снижение уровня вредного холестерина в крови;
  • улучшение настроения, энергичности, общего самочувствия.
Беговые тренировки

Правила эффективных тренировок

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

  1. Важно начинать тренировку с разминки. Это помогает подготовить организм к сжиганию калорий и похудению. Также это помогает избежать травм во время основной тренировки.
  2. Без правильного питания не будет эффективного похудения, поэтому важно пить больше воды, сделать основой рациона белки, свежие овощи и фрукты. А вот о конфетах, печенье и других десертах на время придется забыть или строго их ограничить.
  3. Выбирать правильную экипировку (хорошие спортивные кроссовки, удобный костюм из натуральных тканей).
  4. Местом для проведения тренировок могут стать неоживленные грунтовые дороги, стадионы, парковая или лесная зона. Для зимних тренировок можно купить в дом беговую дорожку.
Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.
Хондропротекторный комплекс обеспечивает надежную защиту суставов при умеренных нагрузках. Подходит для профилактики возрастных изменений.
Профессиональная система активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне

Оптимальная продолжительность пробежек

При расчете времени для тренировки важно учитывать уровень собственной физической подготовки.

  1. Если человек раньше не занимался бегом, то начать нужно с ускоренной ходьбы, затем устраивать тренировки по 10-15 минут. Не стоит сразу выкладываться на полную силу, это может негативно сказаться на работе сердца.
  2. В первые месяцы дистанция должна составлять 1-2 километра. Когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, расстояние можно будет увеличивать.
  3. Бегать не менее двух раз в неделю, так как при похудении важна регулярность. Когда организм окрепнет, можно проводить ежедневные тренировки.
  4. Для сжигания большего количества калорий можно устраивать забеги с ускорением. Отличный вариант для тех, кто постоянно ограничен во времени.
  5. Бегать в максимально комфортном для себя режиме. В данном занятии не должно быть принуждения. Они должны приносить не только пользу, но и радость.
  6. Прислушиваться к сигналам собственного организма.
Сколько бегать по времени?

Преимущества вечерних тренировок

У вечерних пробежек есть целый ряд преимуществ:

  1. Подходят тем, кто не имеет времени тренироваться днем.
  2. Избавляют от усталости, напряжения и стресса, которые могли накопиться за день.
  3. Снимают мышечные зажимы.
  4. Стабилизируют самочувствие и работу нервной системы.
  5. Улучшают процессы засыпания.
  6. Повышают иммунитет, общий тонус организма.

Однако, важно помнить и о минусах:

  1. Не стоит перегружать организм, это может вызвать проблемы с засыпанием.
  2. За пару часов до начала тренировки стоит отказаться от тяжелой пищи. Возможен легкий перекус овощами или фруктами, если хочется есть.
  3. Из-за усталости и разбитости, которая накапливается за день, возрастает риск срыва пробежки.
  4. Вечернее время для тренировок подходит не всем людям.
Польза вечерних беговых тренировок

Рекомендации по режиму

Таким образом, некоторым людям удобно тренироваться вечером. Такие занятия помогут быстро избавиться от лишнего веса, главное – соблюдать рекомендации и не забывать о разминке.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 3)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как правильно бегать трусцой?
Первые пробежки зимой – как начать?
Как правильно бегать по утрам?
Рекомендуем почитать по теме спорт
Зимний бег для похудения
Прием L-карнитина перед тренировкой
Можно ли похудеть от бега
Можно ли заниматься спортом при сколиозе?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!