Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Бег – это хорошее упражнение для тех, кто хочет укрепить собственный иммунитет, похудеть, развить силу и выносливость. Вечерние пробежки на свежем воздухе хороши для похудения. Как делать это правильно?
Роль бега в снижении веса
Беговые тренировки хороши тем, что организм интенсивно насыщается кислородом. Какую пользу это несет для него?
- снижение рисков возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- профилактика образования холестериновых отложений, бляшек на стенках сосудов;
- усиление иммунной защиты организма;
- повышение работоспособности, процессов памяти, внимания;
- нормализация процессов обмена веществ;
- снижение уровня вредного холестерина в крови;
- улучшение настроения, энергичности, общего самочувствия.
Правила эффективных тренировок
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
- Важно начинать тренировку с разминки. Это помогает подготовить организм к сжиганию калорий и похудению. Также это помогает избежать травм во время основной тренировки.
- Без правильного питания не будет эффективного похудения, поэтому важно пить больше воды, сделать основой рациона белки, свежие овощи и фрукты. А вот о конфетах, печенье и других десертах на время придется забыть или строго их ограничить.
- Выбирать правильную экипировку (хорошие спортивные кроссовки, удобный костюм из натуральных тканей).
- Местом для проведения тренировок могут стать неоживленные грунтовые дороги, стадионы, парковая или лесная зона. Для зимних тренировок можно купить в дом беговую дорожку.
Оптимальная продолжительность пробежек
При расчете времени для тренировки важно учитывать уровень собственной физической подготовки.
- Если человек раньше не занимался бегом, то начать нужно с ускоренной ходьбы, затем устраивать тренировки по 10-15 минут. Не стоит сразу выкладываться на полную силу, это может негативно сказаться на работе сердца.
- В первые месяцы дистанция должна составлять 1-2 километра. Когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, расстояние можно будет увеличивать.
- Бегать не менее двух раз в неделю, так как при похудении важна регулярность. Когда организм окрепнет, можно проводить ежедневные тренировки.
- Для сжигания большего количества калорий можно устраивать забеги с ускорением. Отличный вариант для тех, кто постоянно ограничен во времени.
- Бегать в максимально комфортном для себя режиме. В данном занятии не должно быть принуждения. Они должны приносить не только пользу, но и радость.
- Прислушиваться к сигналам собственного организма.
Преимущества вечерних тренировок
У вечерних пробежек есть целый ряд преимуществ:
- Подходят тем, кто не имеет времени тренироваться днем.
- Избавляют от усталости, напряжения и стресса, которые могли накопиться за день.
- Снимают мышечные зажимы.
- Стабилизируют самочувствие и работу нервной системы.
- Улучшают процессы засыпания.
- Повышают иммунитет, общий тонус организма.
Однако, важно помнить и о минусах:
- Не стоит перегружать организм, это может вызвать проблемы с засыпанием.
- За пару часов до начала тренировки стоит отказаться от тяжелой пищи. Возможен легкий перекус овощами или фруктами, если хочется есть.
- Из-за усталости и разбитости, которая накапливается за день, возрастает риск срыва пробежки.
- Вечернее время для тренировок подходит не всем людям.
Рекомендации по режиму
Таким образом, некоторым людям удобно тренироваться вечером. Такие занятия помогут быстро избавиться от лишнего веса, главное – соблюдать рекомендации и не забывать о разминке.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.