Похудение и вечерние пробежки

Бег – это хорошее упражнение для тех, кто хочет укрепить собственный иммунитет, похудеть, развить силу и выносливость. Вечерние пробежки на свежем воздухе хороши для похудения. Как делать это правильно?

Роль бега в снижении веса

Беговые тренировки хороши тем, что организм интенсивно насыщается кислородом. Какую пользу это несет для него?

• снижение рисков возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• профилактика образования холестериновых отложений, бляшек на стенках сосудов;
• усиление иммунной защиты организма;
• повышение работоспособности, процессов памяти, внимания;
• нормализация процессов обмена веществ;
• снижение уровня вредного холестерина в крови;
• улучшение настроения, энергичности, общего самочувствия.

Правила эффективных тренировок

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

1. Важно начинать тренировку с разминки. Это помогает подготовить организм к сжиганию калорий и похудению. Также это помогает избежать травм во время основной тренировки.
2. Без правильного питания не будет эффективного похудения, поэтому важно пить больше воды, сделать основой рациона белки, свежие овощи и фрукты. А вот о конфетах, печенье и других десертах на время придется забыть или строго их ограничить.
3. Выбирать правильную экипировку (хорошие спортивные кроссовки, удобный костюм из натуральных тканей).
4. Местом для проведения тренировок могут стать неоживленные грунтовые дороги, стадионы, парковая или лесная зона. Для зимних тренировок можно купить в дом беговую дорожку.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Глюкозамин и хондроитин

Хондропротекторный комплекс обеспечивает надежную защиту суставов при умеренных нагрузках. Подходит для профилактики возрастных изменений.

Detox Pro.Active

Профессиональная система активации метаболизма, внутреннего детокс-контроля и комплексного очищения организма на клеточном уровне

Оптимальная продолжительность пробежек

При расчете времени для тренировки важно учитывать уровень собственной физической подготовки.

1. Если человек раньше не занимался бегом, то начать нужно с ускоренной ходьбы, затем устраивать тренировки по 10-15 минут. Не стоит сразу выкладываться на полную силу, это может негативно сказаться на работе сердца.
2. В первые месяцы дистанция должна составлять 1-2 километра. Когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, расстояние можно будет увеличивать.
3. Бегать не менее двух раз в неделю, так как при похудении важна регулярность. Когда организм окрепнет, можно проводить ежедневные тренировки.
4. Для сжигания большего количества калорий можно устраивать забеги с ускорением. Отличный вариант для тех, кто постоянно ограничен во времени.
5. Бегать в максимально комфортном для себя режиме. В данном занятии не должно быть принуждения. Они должны приносить не только пользу, но и радость.
6. Прислушиваться к сигналам собственного организма.

Преимущества вечерних тренировок

У вечерних пробежек есть целый ряд преимуществ:

1. Подходят тем, кто не имеет времени тренироваться днем.
2. Избавляют от усталости, напряжения и стресса, которые могли накопиться за день.
3. Снимают мышечные зажимы.
4. Стабилизируют самочувствие и работу нервной системы.
5. Улучшают процессы засыпания.
6. Повышают иммунитет, общий тонус организма.

Однако, важно помнить и о минусах:

1. Не стоит перегружать организм, это может вызвать проблемы с засыпанием.
2. За пару часов до начала тренировки стоит отказаться от тяжелой пищи. Возможен легкий перекус овощами или фруктами, если хочется есть.
3. Из-за усталости и разбитости, которая накапливается за день, возрастает риск срыва пробежки.
4. Вечернее время для тренировок подходит не всем людям.

Рекомендации по режиму

Таким образом, некоторым людям удобно тренироваться вечером. Такие занятия помогут быстро избавиться от лишнего веса, главное – соблюдать рекомендации и не забывать о разминке.