4 минуты
14726
Siberian Wellness

ТОП-8 видов спорта для девушек

ТОП-8 видов спорта для девушек

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Каким виды спорта идеально подходят для девушек, что выбрать?
Узнайте, какие виды спорта идеально подходят девушкам для оттачивания фигуры и поддержания нормального веса.

Выбирая вид спорта, в первую очередь необходимо определить свой тип телосложения. Внимательно осмотрите себя в зеркале, выявите проблемные зоны. Это поможет понять, в каком направлении нужно работать.

Выделяют 4 типа женской фигуры:

  • Груша. Признаки – объемные ягодицы и бедра, небольшие плечи и талия. Акцент нужно делать на силовых упражнениях для прокачки верхней части туловища и кардио-силовых для проработки проблемных участков в нижней.
  • Яблоко. Жировые ткани сосредоточены на плечах, руках и животе. Упор стоит сделать на кардиотренировках, укрепляющих мышцы ног и помогающих сжечь жир.
  • Песочные часы. Проблемных зон нет, поэтому можно выбирать любые упражнения.
  • Прямоугольник. Можно выбрать любой вид спорта. Но если есть желание улучшить фигуру, стоит предпочесть упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, спины и ягодиц. А талию при этом оставить без коррекции.

К вашему вниманию топ-8 видов спорта для девушек, подходящих для поддержания стройности и тонуса.

Ходьба

Казалось бы, банальные прогулки способны оказать выраженное положительное воздействие на состояние фигуры и здоровье. Безусловно, для этого они должны быть регулярными. Особую пользу ходьба принесет начинающим спортсменкам, не умудренным опытом.

Ходьба

Натуральный иммунобустер на основе клеточного концентрата сока пихты Bioeffective™ by Prenolica® восполняет силы и укрепляет организм.
Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
Правильный коктейль – в твоем шейкере! Добавь нежирное молоко, хорошенько встряхни – полноценный сбалансированный обед или ужин готов!

Не нагружайте сразу свой организм чрезмерно длительными прогулками – достаточно ходить по 20 минут через день. Придерживайтесь набранного темпа. Примерно через неделю увеличьте продолжительность занятий до 45 минут. Одновременно повысьте и темп ходьбы. Еще через неделю переходите на ежедневные прогулки. Через время вы почувствуете, что они даются вам легко. В этот момент можно начинать использовать утяжелители для ног.

Внимание! За 1,5-километровую прогулку сжигается около 200 калорий.

Бег

Еще один идеальный спорт для женщин – бег. Это универсальное средство от избыточного веса. Чтобы обеспечить сжигание лишнего жира, нужно бегать небыстро и долго. В неделю достаточно трех занятий. Однако чтобы не только похудеть, но и закрепить результат, нужно постоянно повышать нагрузки. То есть со временем необходимо перейти к ежедневным пробежкам.

Бег

Внимание! За 30 минут бега по ровной поверхности можно сжечь около 500 калорий. А бегая по пересеченной местности – 750.

Велоспорт

Эффективный спорт для обладательниц пышных бедер – велопрогулки. Занимайтесь 3 раза в неделю по 40 минут. Это позволит избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы ног.

Велоспорт

Фитнес

Фитнес – универсальный женский спорт. С его помощью можно расправиться с любыми недостатками фигуры. Для быстрого и эффективного достижения целей желательно заниматься с хорошим тренером.

Аэробика

Аэробика – истинно женский вид спорта. Он подразумевает выполнение упражнений под ритмичную музыку. Это довольно энергозатратная тренировка. За один час тренировки можно затратить около 300 калорий.

Аэробика

Различают несколько видов аэробики:

  • Степ – с использованием степ-платформы.
  • Аква – в бассейне.
  • Силовая – с отягощениями.

Танцы

За час танцев можно сжечь 600 калорий. Кроме того, такая тренировка сделает женскую фигуру стройнее и грациознее.

Плавание

Плавание помогает похудеть, укрепить все мышцы тела и снять нагрузку с позвоночника. Кроме того, этот вид спорта устраняет целлюлит и повышает упругость кожи за счет массирующего действия на тело, усиливающего микроциркуляцию крови и лимфы.

Плавание

Гимнастика

Гимнастика развивают гибкость и плавность движений. Этот вид спорта сделает вашу фигуру женственней и изящней.

Внимание! Важное условие для эффективности любых тренировок – регулярность. Во избежание вреда для здоровья наращивайте нагрузки постепенно.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(5 голосов, в среднем 4)
Рекомендуем почитать по этой теме
Питание для девушки на «сушке»
Домашние занятия спортом для похудения
Названия и виды спортивного питания
Польза бега для девушек и женщин
Допустимо ли заниматься спортом во время менструации?
Рекомендуем почитать по теме спорт
Польза бега на длинные дистанции
Как выполнять планку для похудения?
Правильное питание перед тренировкой
Как правильно бегать трусцой?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!