Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Для полноценного восстановления сил организму требуется ночной отдых достаточной длительности. Узнайте, как восстановить режим сна.
Освещенность
Освещенность влияет на время и продолжительность ночного отдыха, регулируя выработку важных гормонов:
- Мелатонин. Гормон вырабатывается организмом только в отсутствии света. Он снижает уровень глюкозы в крови, температуру тела, артериальное давление. Все это приводит к переходу тела в состояние спячки. С повышением освещенности помещения сонливость пропадает, так как снижается уровень мелатонина.
- Кортизол. В темноте уровень этого гормона снижается, снимая расслабление и облегчая засыпания.
Не спите днем
Чтобы восстановить режим ночного отдыха, откажитесь от сна днем. В исключительных случаях можно слегка вздремнуть, но не дольше 15-20 минут.
Если не получается вздремнуть, не лежите в кровати
Если не удается заснуть, через 15 минут, вставайте и выполняйте расслабляющие действия: почитайте при приглушенном свете, помедитируйте, и т. п.
Не ужинайте непосредственно перед сном
Откажитесь от ночных перекусов. Организм сложнее отходит ко сну, если желудок полный, и ЖКТ занимается перевариванием съеденной пищи. Ужинайте за 2–3 часа до отхода ко сну.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
