Жир на животе: причины и как убрать

Введение

Плоский живот - мечта многих. Это одна из наиболее проблемных зон, с которой сложно убрать жир. Рассказываем, по каким причинам на животе появляются жировые отложения и как с ними бороться, без хирургического вмешательства.

Причины появления жировых отложений в области живота

В норме талия у женщин не должна превышать 80-85 см и 90-94 см для мужчин. Для красивой фигуры, эти показатели должны быть намного меньше. Причинами появления большого живота являются:

• Плохой обмен веществ

Замедленный метаболизм приводит к появлению лишнего веса. Причины - неправильное питание, стресс, жесткие диеты, нарушение режима сна, низкая физическая активность, вредные привычки и недостаточное употребление воды.

• Генетика

У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к появлению лишнего веса. Но тренировки и правильное питание могут свести ее на нет.

• Сидячий образ жизни

Сидячая работа и неправильная осанка, с «выезжающей вперед» шеей приводят к изменению положения позвоночника, особенно если нет развитого мышечного каркаса. В результате появляется большой живот.

• Переедание

Живот может появиться, если даже человек не употребляет вредные продукты и напитки, но превышает суточную норму калорий. Необходимо сократить количество соли в еде и отказаться от алкоголя.

• Стресс и болезни

Гормонстресса  кортизол  активизирует выработку организмом жировых клеток. В результате появляется «кортизоловый живот».

Как избавиться

«Убрать» большой живот - сложная, но достижимая задача. Нужно запастись терпением, так как сжечь жир быстро не получится. Необходимо забыть о вредных привычках, откорректировать рацион и режим сна, а также регулярно тренироваться.

Для получения плоского живота полезны:

• Ходьба. В день нужно гулять в быстром темпе около 60 минут или делать не менее 10 тысяч шагов.
• Бег. Начинающим бегунам следует следить за пульсом. Идеальным считается такая скорость бега, при которой можно читать стихи, задыхаясь. При этом будут сжигаться до 500-800 калорий в час.
• Плавание. При интенсивных занятиях в бассейне за час можно избавиться от 800 калорий. Эффективность таких тренировок практически такая же, как при беге, но исключены мышечные перегрузки и растяжение суставов. Плавание помогает также уменьшить целлюлит.
• Кардиотренировки. Подойдут бег, ходьбана эллипсе, степпере или сайкл. Нельзя допускать превышения пульса.

Упражнения для пресса

Есть несколько упражнений, предназначенных для накачивания пресса.

• «Вакуум». В результате выполнения этого упражнения сокращаются поперечные мышцы живота. Для его выполнения встают прямо, слегка наклонившись вперед, расставив ноги на ширину плеч. Кладут руки на бедра. Делают глубокий носовой вдох и сильный выдох, стараясь как можно сильнее втянуть живот. Задерживаются в такой позиции на 20 секунд. Упражнение повторяют в 5 подходов.
• «Планка». Принимается положение упор, лежа на предплечьях,так, чтобы позвоночник и ноги оказались составляющими прямой линии от шеи до пяток. Упражнение выполняется по одному подходу по 1 минуте.

Заключение