4 минуты
402
Siberian Wellness

Диетические добавки для ускорения обмена веществ

Диетические добавки для ускорения обмена веществ
Диетические добавки для ускорения обмена веществ: список и эффективные советы
Замедленный метаболизм приводит к быстрому набору килограммов. Рассказываем, какие диетические добавки лучше всего подходят для ускорения обмена веществ.

Обмен веществ, или метаболизм — набор химических реакций, происходящих в организме с целью поддержания жизни. Его скорость отражает общую картину состояния систем и органов. На него оказывают влияние гормоны, нейромедиаторы и прочие вещества, вырабатываемые самим организмом. 

Внимание! Ускорить обмен веществ с помощью «волшебного лекарственного препарата» или физкультуры невозможно.

От чего зависит скорость обмена веществ?

Большая часть энергии, которую тратит организм, приходится на базальный метаболизм. У разных людей он разный даже при одинаковом возрасте и телосложении. Именно поэтому кто-то может не набирать лишние килограммы, питаясь, чем душа пожелает, а кто-то должен считать калории и сидеть на диете.

На данный момент вопросы, связанные с метаболизмом, полностью не изучены. 

Внимание! Известно, что на скорость метаболизма влияют генетика и возраст, а также количество жира и сухой мышечной массы. У женщин обмен веществ зависит еще и от фазы менструального цикла.

Известно, что на скорость метаболизма влияют генетика и возраст, а также количество жира и сухой мышечной массы. У женщин обмен веществ зависит еще и от фазы менструального цикла.

Железы, которые оказывают влияние на обмен веществ

Чтобы с метаболизмом все было в порядке, требуется обеспечить нормальное функционирование:

  • Надпочечников. Вырабатывают адреналин и кортизол, регулирующие флуктуации веса, способствующие похудению и воздействующие на уровень усталости, стресса, а также тревожности и фертильности.
  • Щитовидной железы. Выделяет гормоны и участвует в регулировании веса. При ее дисфункции избавляться от лишних килограммов становится очень сложно. 
  • Поджелудочной железы. Обеспечивает организм инсулином и пищеварительными ферментами, расщепляющими пищу. 

Эффективные советы для стимулирования обмена веществ

Метаболизм можно стимулировать путем изменения пищевых привычек и приема БАДов. Для ускорения обмена веществ рекомендуется:

  • Избегать употребления сахара, который считается злейшим врагом метаболизма. При употреблении слишком большого количества сахара инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, может стать причиной замедления обменных процессов. 
Внимание! В идеале, суточное потребление сахара должно быть не более 25 г, то есть менее трех чайных ложек.
  • Снизить потребление соли (натрия). Ее количество не должно превышать 1500 мг в день, так как соль, как и сахар, влияет на уровень инсулина. 
  • Соблюдать разгрузочный интервал. Нельзя переедать на ночь и необходимо позволять своему кишечнику отдохнуть хотя бы 12–14 часов, чтобы предотвратить поступление лишних калорий. 
  • Употреблять продукты, богатые железом. Оно требуется для нормальной работы щитовидной железы, а также помогает в сжигании жира. 
  • Принимать селен, способствующий нормальной работе щитовидки. Ежедневный прием 200 мкг этого минерала может оказаться полезным.
  • Пить зеленый чай и маття, обладающие свойством ускорять обмен веществ. 

Маття содержит множество антиоксидантов, способных стабилизировать уровень глюкозы в крови.

Внимание! Маття содержит множество антиоксидантов, способных стабилизировать уровень глюкозы в крови.
  1. Принимать витамины группы B (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, кобаламин, пантотеновую кислоту) в виде биологически активных добавок. Они играют важную роль в регулировке веса, аппетита и энергии.
  2. Обогащать свой рацион фолиевой кислотой, которую можно купить в виде БАД. Она особенно полезна беременным, так как снижает риск появления врожденных дефектов у плода и защищает от анемии.
  3. Употреблять биотин, хорошо укрепляющий волосы и ногти, и L-карнитин. Эти аминокислоты вырабатываются самим организмом. Они могут помочь при лептинорезистентности, а также при неспособности контролировать аппетит. 

Выполняйте эти рекомендации, ускоряйте метаболизм и живите, не опасаясь набрать лишние килограммы.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как можно ускорить обмен веществ в организме?
Как определить тип обмена веществ?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...