Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
В 20-30 лет все просто. Можно есть то, что хочется, и не переживать за фигуру. Необязательно тратить время на зарядку или спортзал, чтобы быть в форме. Вечеринка до утра – это маленькое приключение, а не неделя головной боли, перепадов давления и разбитости.
С возрастом изменяется гормональный фон и метаболизм, а не только наше тело. После 50 лет возрастает риск дефицита большинства питательных веществ, поскольку изменяется их усвоение. Часть из них для женщин имеют принципиально важное значение в любом возрасте: железо, магний, хром, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамины D3, К, Е и другие. Поддержать себя в период менопаузы, укрепить иммунитет и повысить жизненный тонус помогут витаминные добавки.
Что меняется после 50 лет?
Основное изменение в организме женщины старше 50 лет – это изменение гормонального фона (менопауза) и наступление климакса. Яичники перестают вырабатывать гормоны прогестерон и эстроген. При этом угасает репродуктивная функция, а также:
- изменяется обмен кальция - возрастает риск развития остеопороза (а значит и риск переломов костей);
- сосуды становятся менее эластичными – ухудшается кровоснабжение всех органов и тканей, возрастает риск артериальной гипертензии и заболеваний сердца;
- нарушается микроциркуляция и питание тканей головного мозга - возникают проблемы с памятью и ухудшается зрение;
- нарушается синтез компонентов соединительной ткани, кожа становится менее устойчивой к действию повреждающих факторов – увеличивается количество морщин, кожа становится более сухой, теряет упругость и эластичность;
- нарушается обмен веществ – значительно труднее становится поддерживать нормальный вес, появляется лишний вес, накапливаются жировые отложения в области бедер и живота;
Не стоит забывать и об общих для обоих полов возрастных изменениях. Из-за потери мышечной массы мы слабеем и не можем справиться с привычной нагрузкой. А снижение выработки коэнзима Q10 приводит к вялости, усталости и бесконечному желанию спать.
Кто виноват, выяснили. Но что теперь со всем этим делать? Сосредоточиться на решении 4 главных возрастных проблем (об этом дальше), наладить режим и подобрать комплекс витаминов.
Ставим менопаузе мат в 4 хода
Физическая активность, качественный сон, правильное питание – это отлично, но после пятидесяти лет этого недостаточно. Чтобы снизить симптоматику климакса, сохранить здоровье и замедлить старение, требуется витаминно-минеральная поддержка по четырем направлениям.
№1 Гормональный баланс
Первая линия поддержки – прием препаратов, восполняющих дефицит эстрогенов. Они могут быть гормональными или на растительной основе. Оба типа средств помогают бороться с приливами, ночной потливостью, тахикардией и другими проявлениями климактерического синдрома.
Однако у фитоэстрогенов есть дополнительные преимущества. Они безопасны, снижают риск развития болезней сердца, остеопороза и являются антиоксидантами.
Важно не забывать и о щитовидной железе - именно её гормоны регулируют все виды обмена веществ! Во время менопаузы изменяется выработка ТТГ и других гормонов, что может привести к развитию гипо- или гипертиреоза в постменопаузе.
№2 Здоровье костей и органов
Эстроген – это не только половой гормон, обеспечивающий нормальную работу репродуктивной системы у женщин. Кроме этого, он участвует в регуляции липидного обмена, препятствует развитию атеросклероза (именно поэтому у женщин ниже риск патологии сердечно-сосудистой системы до менопаузы, по сравнению с мужчинами). Эстрогены стимулируют продукцию нейромедиаторов, обладают антидепрессивным эффектом и улучшают настроение. Они стимулируют основной обмен, поэтому в более молодом возрасте проще поддерживать оптимальную массу тела. Регулируют работу клеток костной ткани, препятствуя её разрушению и вымыванию кальция. Повышают содержание воды в коже и регулируют синтез коллагена, препятствуя образованию морщин.
Поэтому, для сохранения женского здоровья, активности и красоты желательно использовать “заменители” эстрогена, начиная с 35-45 лет, учитывая постепенное угасание гормональной функции яичников. Кроме этого, для женщин старше 50 будут эффективными дотации витамина D3, кальция, коллагена, гиалуроновой кислоты.
№3 Обмен веществ
Виноваты ли в наборе веса во время климакса эстрогены? И да, и нет. На увеличение массы тела могут влиять проблемы с щитовидной железой, возникшие вследствие дефицита эстрогенов.
Но не будем исключать и возрастные факторы, замедляющие метаболизм. Мы меньше двигаемся и теряем мышечную массу, на поддержание которой тратится много энергии. Таким образом, при прежней норме питания расход калорий уменьшается, а вес растет.
На помощь снова приходят эстрогенсодержащие средства. В дополнение к ним необходимо скорректировать питание и повысить физическую активность – гулять, делать зарядку, плавать, ходить на лыжах.
№4 Энергия и силы
Беспричинная слабость, сонливость и хроническая усталость, или резкая смена настроения – достаточно частые признаки климактерического синдрома. Помним, что эстрогены регулируют синтез нейромедиаторов:
- ацетилхолина (память, внимание, работа мышц и всех внутренних органов, особенно важен для сердечно-сосудистой системы!)
- дофамина (положительные ощущения, привязанность, когнитивные функции, внимание, а также работа многих органов и регуляция сосудистого тонуса)
- серотонина (антистрессовое действие, регулирует когнитивные процессы и пищевое поведение, сон, обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, регулирует сосудистый тонус и многие другие процессы)
Но все эти процессы невозможны и без достаточного поступления других микронутриентов, необходимых для получения энергии и сохранения не только хорошего настроения, но и высокой активности. Поэтому женщинам необходимо особенно следить за уровнем магния, фолиевой кислоты, цинка, железа, витаминов E, D3 и B12.
Подведем краткий итог. Больше всего климакс и гормональный дисбаланс влияют на метаболизм, костную ткань, сердечно-сосудистую и центральную нервную системы. В борьбе с негативными последствиями нам помогут:
- заменители эстрогенов – гормональные или фитоэстрогены;
- коллаген и гиалуроновая кислота;
- минералы – кальций, магний, цинк, железо;
- витамины – B12, E, D3 и фолиевая кислота;
- контроль уровня гормонов щитовидной железы;
- сбалансированное питание и физическая активность.
Витаминный топ-5 для женщин после 50
Некоторые вещества являются особенно важными и эффективными во время менопаузы. Перед вами 5 главных «женских» добавок, которые следует принимать совместно с заменителями эстрогенов.
Магний
Минерал необходим для работы более чем 500 ферментных систем, которые регулируют биохимические процессы в организме. Без достаточного количества магния в организме невозможен спокойный сон и адекватная реакция на стресс, ритмичная работа сердца и нормальный сосудистый тонус, сохранение плотности костной ткани, процессы детоксикации, хорошее настроение, память и многие другие важные процессы.По статистике более 50% женщин испытывают недостаток магния во время климакса. Это проявляется хроническим чувством усталости, повышением артериального давления, нарушением сердечного ритма, перепадами настроения и проблемами со сном.
Кальций
Согласно данным исследований плотность женских костей ниже по сравнению с мужскими вне зависимости от питания. Эстрогены наиболее активно влияют на сохранение плотности костной ткани: они активируют клетки, которые синтезируют костную ткань (остеобласты), тормозят разрушение костной ткани, повышают чувствительность костной ткани к витамину D3 участвуют и в других процессах. Именно поэтому для женщин в менопаузе значительно возрастает риск развития остеопороза, учитывая, что плотность костной ткани у женщин всегда меньше, чем у мужчин, риск переломов для них значительно выше.
Прием кальция вместе с D3 и фитоэстрогенами помогает сократить потерю костной массы и положительно влияет на суставы, зубы, свертываемость крови, сокращение мышц.
Витамин D
От нехватки витамина D3 страдает 50-92% взрослого населения России. «Солнечный» витамин играет важную роль в усвоении фосфора и кальция, влияя на синтез кальцитриола. Без этого гормона организм будет извлекать кальций из скелетных запасов, ослабляя и истончая кости. Кроме этого, витамин D3 важен для работы всех звеньев иммунной системы, обмена веществ (особое влияние оказывает на углеводный и липидный обмен), способствует поддержанию нормального состава и массы тела. Витамин D3 необходим и для работы центральной нервной системы, когнитивных функций и настроения.
Витамин E
Витамин E – антиоксидант и витамин молодости. Он влияет на эффективность борьбы со свободными радикалами, препятствует разрушению клеток и ускоряет их регенерацию. С витамином E сохраняется тонус и гладкость кожи, а также красота волос и ногтей.
От витамина E зависит не только внешний вид, но и образование гликогена в мышцах, иммунитет, свертываемость и циркуляция крови, накопление холестерина в сосудах.
Витмин группы B
Если про пользу фолиевой кислоты (B9) знает практически каждая женщина, то с B12 все не так очевидно. Но он очень важен для нашего здоровья, особенно если учесть, что поступать он может только с пищей животного происхождения! Витамин B12 участвует в синтезе белка в организме. Особое значение имеет биосинтез метионина, поскольку совместно с фолиевой кислотой и витамином С из метионина образуются моноамины – нейромедиаторы, регулирующие в нашем организме процессы мышления, эмоции, память и внимание. А ещё он участвует в кроветворении (профилактика анемии), обеспечивает хороший сон (участвует в синтезе мелатонина). После 50 лет способность организма усваивать B12 из пищи падает (для этого нужен особый фактор, который вырабатывается слизистой желудка), поэтому обеспечить организм этим важным витамином можно с помощью добавок к пище.
Важность витамина B9 (фолиевой кислоты) не меньше! С его помощью происходит синтез ДНК, и при дефиците В9 этот процесс может онкологический риск (синтез клеток с измененными свойствами). Он также важен для производства эритроцитов, клеток иммунной системы. Имеет важное значение для обновления клеток слизистых оболочек и кожи.
С помощью фолиевой кислоты из аминокислот синтезируются нейромедиаторы серотонин и норадреналин, без которых ни процессы мышления, ни эмоциональная реакция невозможны. Имеющиеся на сегодня научные данные свидетельствуют о том, что скрытая недостаточность витамина В12 и фолиевой кислоты является фактором риска нарушений высшей нервной деятельности, начиная от нарушений памяти и абстрактного мышления и заканчивая болезнью Альцгеймера.
Краткое содержание. Какие микронутриенты важно принимать женщинам в возрасте 50 лет и старше:
- магний – для уравновешенного настроения, спокойного сна и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
- витамины группы В (В9, В12) - для профилактики анемии, сохранения ясного ума, процессов роста, “ремонта” и замены клеток тела;
- кальций – для здоровья костей;
- D3 – для иммунитета, энергии и настроения;
- E – для молодости и красоты.
Хронолонг – комплексное решение от Siberian Wellness
Чтобы облегчить жизнь женщин в и так непростой период менопаузы, разрабатываются специальные комплексы, которые содержат в себе не только растительные аналоги эстрогенов, но и необходимые микронутриенты. Одним из них является Хронолонг Women’s Health.
При недорогой цене разработка Siberian Wellness отличается составом европейского уровня. В него входят такие элементы, как:
- 100% генистеин geniVida – наиболее известный, изученный и безопасный фитоэстроген, который способствует выработке коллагена и эластина, укрепляет костную ткань, защищает сердечно-сосудистую систему;
- экстракт сои – усиливает эстрагеноподобное действие geniVida;
- витамин D3 – поддерживает плотность костной ткани, сохраняет активность иммунной системы, регулирует углеводный и жировой обмен;
- фолиевая кислота – препятствует развитию анемии и выработке гомоцистеина, вещества, повышающего риск заболеваний сердца и сосудов;
- гиалуронат натрия (соль гиалуроновой кислоты) – стимулирует функции фибробластов кожи, способствует сохранению влаги в коже и хрящевой ткани, активирует синтез коллагена, препятствует образованию морщин;
- таурин (антиоксидант) – нормализует обмен веществ, улучшает память, защищает мозговые клетки и клеточные мембраны от повреждений.
В отзывах о Хронолонге на маркетплейсах и сайте компании отмечают снижение симптомов климакса в первую неделю приема. Комплекс хвалят за эффективность, положительное влияние на кожу, сон и настроение. Купить Хронолонг Women’s Health можно на сайте производителя Siberian Wellness.
Резюме
После 50 лет у большинства женщин наступает менопауза, в основе которой лежит значительное изменение гормонального фона женщин, в связи с угасание гормональной функции яичников (прекращается выработка эстрогена и прогестерона). Для этого периода характерны повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, истончение костной ткани, внешние изменения со стороны кожи и невидимые - со стороны слизистых оболочек, которые сопровождаются изменением функции большинства органов и систем. важно и изменения со стороны нервной системы (приливы, потливость, усталость, раздражительность).
Чтобы снизить последствия климакса и чувствовать себя бодрее, необходимо принимать витамины и минералы. Особенно полезны минералы, E, B, D3, коллаген, фолиевая и гиалуроновая кислоты, а также заменители эстрогена.
Восполнить запас полезных веществ поможет комплекс Хронолонг Women’s Health от компании Siberian Wellness. В его состав входят безопасные фитоэстрогены и важные для организма женщины витамины и биологически активные вещества.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.