Какое количество шоколада можно есть в день?

Большинство людей любит шоколад. Рассказываем, сколько этого лакомства можно употреблять в день без вреда для здоровья детям и взрослым.

Польза шоколада

На своей родине, в Южной Америке, шоколад используется тысячи лет. Изначально он считался лекарством. Его употребляли горьким в сочетании со жгучими специями. Доказано, что включение шоколада в рацион:

• положительно влияет на работу сердца;
• повышает проходимость сосудов;
• улучшает память;
• повышает мозговую активность;
• положительно влияет на деятельность мозга пожилых и предотвращает развитие болезни Альцгеймера;
• увеличивает жизненную активность и улучшает настроение хотя бы на ограниченный промежуток времени;
• быстро утоляет голод и восстанавливает силы.

Шоколад положительно воздействует на кожу, волосы и ногти.

Сколько можно употреблять

Норма употребления продуктов, содержащих порошок какао-бобов, зависит от:

• сорта шоколада;
• процента содержания какао в шоколаде;
• состояния здоровья;
• возраста.

Человеку без проблем со здоровьем в день можно употреблять ⅓–⅟₄ плитки черного шоколада весом 100 г. При наличии лишних килограммов это количество должно составить 15 г в неделю (3 дольки шоколадной плитки).

Шоколад разрешен тем, кто на диете. 10 г шоколада (содержание какао от 70 до 90%) снимает тягу к сладкому, уменьшает аппетит, улучшает настроение и позволяет психологически легче переносить ограничение в еде.

Молочный либо белый шоколад можно употреблять в количестве 30 г в месяц. Если продукт с орехами, карамелью и другими добавками, норма — 10 г в неделю.

Внимание! Не советуется употреблять шоколад после 16 ч. Лучшее время — утро, когда организм активнее усваивает жиры и углеводы. Долька шоколада на завтрак поднимает настроение, придает силы и энергию.

С какого возраста и сколько шоколада можно давать детям

Давать шоколад детям можно не ранее чем с полутора лет. При первом знакомстве с этим продуктом соблюдайте осторожность. Он может вызвать у ребенка аллергическую реакцию. Лучше предложить ему напиток на основе молока или выпечку с какао.

С трех лет детям можно давать шоколад в небольших количествах. Он должен быть хорошего качества.

Внимание! Шоколад положительно влияет на когнитивные возможности детей. Они лучше запоминают учебный материал и становятся внимательнее.

Белый шоколад не вызывает аллергии, но от него ребенку не будет пользы. В продукте отсутствует какао.

В молочном шоколаде 35% какао. У него сбалансированный сливочный вкус, и он лучше всего подходит детям.

И для детей, и для взрослых полезнее всего горький шоколад, содержащий 70–80% какао. В нем много кофеина. Его употребление может привести к гиперактивности ребенка и к проблемам с засыпанием.

Дети не должны употреблять шоколад перед сном. При передозировке возможны проблемы с пищеварением.

Количество употребляемого шоколада ограничивают и в подростковом возрасте. Иначе возможно появление угрей и других проблем с кожей.

Внимание! Дети с избыточным весом не должны употреблять в день более 5–10 г темного горького шоколада, от молочного и вовсе лучше отказаться.

Шоколадная диета

Шоколадная диета действительно существует. Нужно в течение недели отказываться от любой пищи, кроме 90–100 г шоколада и кофе. Сахар под запретом. В результате такой жесткой диеты сбрасывают 7 кг. Результат не будет стойким. Диету рекомендуют, чтобы быстро сбросить килограммы в канун важного мероприятия.

Внимание! Употребляйте шоколад, но умерено. Это продукт улучшает настроение, быстро утоляет голод и полезен для здоровья.