4 минуты
96
Siberian Wellness

Продукты с высоким содержанием витамина Е

Продукты с высоким содержанием витамина Е

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Продукты с высоким содержанием витамина Е для здоровья организма.
Витамин Е необходим для здоровья. Рассказываем о пользе витамина Е, и в каких продуктах его содержится больше всего.

Введение

Витамин Е (группа токоферолов и токотриенолов) необходим для здоровья. Он является незаменимым, так как не вырабатывается организмом. Рассказываем оего пользе, и представляем список продуктов с высокимсодержанием этой группы веществ.

Польза

Употребление токоферолов и токотриенолов оказывает положительное влияние на многие органы и системы организма:

  • нормализирует уровень холестерина;
  • стабилизирует работу нервной системы;
  • укрепляет иммунитет;
  • повышает упругость кожи и способствует поддержанию ее молодости;
  • укрепляет волосы;
  • регулирует энергообмен в мышцах, помогая накапливанию энергорезерва – гликогена;
  • нормализирует гормональный фон;
  • предотвращает возникновение ощущений онемения и покалывания в конечностях, являющихся проявлениями периферической нейропатии;
  • улучшает зрение.

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс ароматная корица и сладкое яблоко для яркого вкуса.
700 ₽
Полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям.
720 ₽
Формула легендарного антиоксидантного комплекса, усиленная натуральными формами витаминов E, C и А.
700 ₽
11 основных витаминов для здорового роста
190 ₽

Витамин Е

Суточная норма потребления витамина Е зависит от пола,возраста и прочих факторов. Так, лицам мужского пола от 11 лет рекомендуется ежедневно потреблять от 10 мг токоферолов и токотриенолов, а женщинам — 8 мг. Этот показатель должен быть выше в период беременности (10 мг) и кормления грудью (12 мг).

В каких продуктах содержится

Правильно скорректировав свой рацион, можно не опасаться возникновения проблем, связанных с нехваткой витамина Е, таких как:

  • быстрая утомляемость;
  • ухудшение зрения, особенно в сумерках;
  • быстрое увядание кожи;
  • возникновение пигментных пятен и прочее

Витамин Е

К продуктам, с повышенным содержанием токоферола (показатель указан в расчете на 100 г продукта) относятся:

  • Семена подсолнечника. Это один из самых доступных продуктов для желающих восполнить недостаток витамина Е. Содержание - 36,3 мг.
  • Шпинат. Содержание токоферола - 2,1 мг.
  • Авокадо. В авокадо удельное количество витамина Е такое же, как в шпинате. Плоды достаточно калорийны, поэтому ими нельзя злоупотреблять.
  • Орехи. Витамин Е присутствует в лесных орехах, миндале, арахисе, фисташках, пекане, грецких орехах. Содержание — 26,2 мг. Нельзя злоупотреблять орехами из-за их высокой жирности. Норма — не более 20 г орехов в день.
  • Растительные масла. Токоферолом богато подсолнечное и каноловое масла, а также масло ростков пшеницы.
  • Брокколи. В 100 граммах есть 1,5 мг витамина Е. Присутствует букет полезных микроэлементов и аскорбиновая кислота, много клетчатки и растительного белка.
  • Креветки. Продукт превышает по содержанию витамина Е авокадо, но его калорийность значительно ниже. Креветки полезны также из-за присутствия в составе витамина Д, селения и меди. Из морепродуктов токоферол содержат также лангусты и устрицы.
  • Спаржа. Употребление спаржи обеспечивает организм токоферолом. В овощи присутствуют также аскорбиновая кислота, бета-каротин, селений, марганец и цинк.
  • Рыба. Витамином Е богаты селедка, лосось (в том числе копченый). Больше всего этого вещества в радужной форели (2,8 мг/100г).
  • Фрукты и ягоды. В том или ином количестве токоферол есть во многих фруктах и ягодах. Лидерами по его содержанию являются киви, ежевика, шелковица, малина, нектарин, манго, персики, абрикосы и гуава.
  • Помидоры. Это отличный продукт для обеспечения организма витаминами Е, С,Аи К, отличающийся низкокалорийностью. Кроме всего прочего, он повышает иммунитет, регулирует аппетит и положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Витамин Е

Заключение

Для здоровья человека особо важно, чтобы организм получал необходимое количество необходимых витаминов и минералов, включая витамин Е. Для этого следует тщательно подбирать продукты для ежедневного рациона, но следить за его калорийностью в целом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Продукты при цистите у женщин
Продукты для молодости кожи
Продукты для молодости
Продукты без углеводов
Продукты-лидеры по содержанию белков
Рекомендуем почитать по теме питание
Как правильно рассчитать водный баланс?
Как питаться, чтобы не поправляться?
Польза отрубей
Какие продукты не стоит включать в рацион?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...