Продукты с высоким содержанием витамина Е

Введение

Витамин Е (группа токоферолов и токотриенолов) необходим для здоровья. Он является незаменимым, так как не вырабатывается организмом. Рассказываем оего пользе, и представляем список продуктов с высокимсодержанием этой группы веществ.

Польза

Употребление токоферолов и токотриенолов оказывает положительное влияние на многие органы и системы организма:

• нормализирует уровень холестерина;
• стабилизирует работу нервной системы;
• укрепляет иммунитет;
• повышает упругость кожи и способствует поддержанию ее молодости;
• укрепляет волосы;
• регулирует энергообмен в мышцах, помогая накапливанию энергорезерва – гликогена;
• нормализирует гормональный фон;
• предотвращает возникновение ощущений онемения и покалывания в конечностях, являющихся проявлениями периферической нейропатии;
• улучшает зрение.

Питательный коктейль Яблоко и корица

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс ароматная корица и сладкое яблоко для яркого вкуса.

Витаминно-минеральный комплекс

Полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям.

Новомин-N

Формула легендарного антиоксидантного комплекса, усиленная натуральными формами витаминов E, C и А.

Драже Витаминка

11 основных витаминов для здорового роста

Суточная норма потребления витамина Е зависит от пола,возраста и прочих факторов. Так, лицам мужского пола от 11 лет рекомендуется ежедневно потреблять от 10 мг токоферолов и токотриенолов, а женщинам — 8 мг. Этот показатель должен быть выше в период беременности (10 мг) и кормления грудью (12 мг).

В каких продуктах содержится

Правильно скорректировав свой рацион, можно не опасаться возникновения проблем, связанных с нехваткой витамина Е, таких как:

• быстрая утомляемость;
• ухудшение зрения, особенно в сумерках;
• быстрое увядание кожи;
• возникновение пигментных пятен и прочее

К продуктам, с повышенным содержанием токоферола (показатель указан в расчете на 100 г продукта) относятся:

• Семена подсолнечника. Это один из самых доступных продуктов для желающих восполнить недостаток витамина Е. Содержание - 36,3 мг.
• Шпинат. Содержание токоферола - 2,1 мг.
• Авокадо. В авокадо удельное количество витамина Е такое же, как в шпинате. Плоды достаточно калорийны, поэтому ими нельзя злоупотреблять.
• Орехи. Витамин Е присутствует в лесных орехах, миндале, арахисе, фисташках, пекане, грецких орехах. Содержание — 26,2 мг. Нельзя злоупотреблять орехами из-за их высокой жирности. Норма — не более 20 г орехов в день.
• Растительные масла. Токоферолом богато подсолнечное и каноловое масла, а также масло ростков пшеницы.
• Брокколи. В 100 граммах есть 1,5 мг витамина Е. Присутствует букет полезных микроэлементов и аскорбиновая кислота, много клетчатки и растительного белка.
• Креветки. Продукт превышает по содержанию витамина Е авокадо, но его калорийность значительно ниже. Креветки полезны также из-за присутствия в составе витамина Д, селения и меди. Из морепродуктов токоферол содержат также лангусты и устрицы.
• Спаржа. Употребление спаржи обеспечивает организм токоферолом. В овощи присутствуют также аскорбиновая кислота, бета-каротин, селений, марганец и цинк.
• Рыба. Витамином Е богаты селедка, лосось (в том числе копченый). Больше всего этого вещества в радужной форели (2,8 мг/100г).
• Фрукты и ягоды. В том или ином количестве токоферол есть во многих фруктах и ягодах. Лидерами по его содержанию являются киви, ежевика, шелковица, малина, нектарин, манго, персики, абрикосы и гуава.
• Помидоры. Это отличный продукт для обеспечения организма витаминами Е, С,Аи К, отличающийся низкокалорийностью. Кроме всего прочего, он повышает иммунитет, регулирует аппетит и положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Заключение

Для здоровья человека особо важно, чтобы организм получал необходимое количество необходимых витаминов и минералов, включая витамин Е. Для этого следует тщательно подбирать продукты для ежедневного рациона, но следить за его калорийностью в целом.