Сколько можно сладкого съедать каждый день

Перегруженный сахаром рацион вредит здоровью. Сладости доставляют удовольствие, но их необходимо ограничивать. Сколько сладостей можно съедать, не опасаясь за здоровье?

Сколько сладкого можно есть в день

На этот вопрос ученые не дают однозначного ответа. Источники приводят разные количества, а рекомендации регулярно изменяются. Особенности здоровья каждого человека тоже усложняют оценку. Некоторые люди могут без вреда для себя поедать большие количества сластей, а другим приходится соблюдать жесткие ограничения, чтобы не набрать лишний вес и не скатиться в диабет. Все определяет врожденная мощность поджелудочной железы и индивидуальные особенности метаболизма.

Сегодня общепринятой считается следующая суточная норма сахара:

• мужчины — 37,5 г или 9 чайных ложек;
• женщины — 25 г или 6 ч. л.

Это очень жесткие ограничения. Например, баночка Кока-колы (355 мл) содержит 36 г сахара, а батончик Сникерс — 31. Получается, что желающий придерживаться рекомендаций мужчина еще может позволить себе сжевать батончик или выпить банку газировки, а женщине придется довольствоваться лишь половинками.

Очистить организм от продуктов углеводного обмена поможет Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) - Baikal Tea Collection на основе корня лопуха, травы люцерны, створок белой фасоли и побегов черники. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдёт тем, кто следит за уровнем глюкозы в крови и контролирует потребление сладкого.

Некоторые диетологи устанавливают более широкие рамки. Утверждается, что естественный сахар, содержащийся в молоке, овощах, фруктах, учитывать не нужно. Ограничению подлежит только рафинированный. На него должно приходиться не более 10% потребляемых калорий. Таким образом, если дневной рацион состоит из 2000 ккал, то можно съесть около 50 г сахара, или 12,5 ч. л.

Подсчитывая сладкое за день, нужно помнить, что кукурузный и другие сиропы, тростниковый сок, фруктоза, глюкоза, декстроза — все должны учитывать как обычный сахар, так как являются его разновидностями.

Признаки чрезмерного потребления сладкого

Ложки и кусочки сахара, которые кладутся в чай и кофе, легко поддаются учету. Но сахар, входящий в состав различных продуктов, учесть гораздо сложнее. Поэтому риск передозировки подстерегает всех, кто не готовит самостоятельно. Симптомы слишком сладкой жизни следующие:

• непонятная, упорная усталость — резкие колебания уровня сахара в крови истощают физические и умственные силы;
• голод вскоре после приема пищи — избыточный сахар вызывает большой выброс инсулина, а это провоцирует аппетит;
• навязчивая тяга к сладостям — тело привыкает к выбросам дофамина после сластей и требует еще и еще;
• появление прыщей, угрей, повышенная сальность кожи и волос;
• вздутие живота, метеоризм, учащенное мочеиспускание.

Подобные признаки говорят о том, что нужно срочно уменьшать количество сладостей в рационе.

В качестве полезного перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция - это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Минимизация сахара в рационе

Полностью отказываться от сладкого нет необходимости. Но ограничивать сахаристые продукты и блюда нужно. К «сахарным бомбам» относятся следующие продукты:

• газировка и безалкогольные прохладительные напитки;
• фруктовые соки (содержание почти такое же, как в Кока-коле);
• конфеты;
• печенье, выпечка, пирожные;
• диетические обезжиренные продукты.

Потребление сладостей можно ограничить и улучшить. Например, вместо чрезмерно сахаристой Кока-колы выпить зеленый чай (он снижает содержание сахара в крови) с кусочком изысканного горького шоколада. Такой десерт доставит удовольствие и не подорвет здоровье. Но и такую композицию можно включать в свое меню не более одного раза в день.

Для тех, кому не нужны лишние калории, представляем Detox-батончик со вкусом «Манго» - Yoo Gо, протеиновый батончик с природным антиоксидантом астаксантином без искусственных ароматизаторов и красителей - идеальный выбор для перекуса или в качестве дополнения к рациону. В составе: два вида протеина, астаксантин, пищевые волокна, кальций, витамин B12, а также кусочки сушеного манго и концентрированный яблочный сок.

Заключение

Сколько можно сладкого в день взрослому? Около 10 чайных ложек в пересчете на чистый сахар. Даже при умеренном потреблении, от сладкого рекомендуется воздерживаться за три часа до сна. Тогда не придется ночью вставать из-за позывов к мочеиспусканию, а в животе не будут бурлить газы.