5 минут
245
Siberian Wellness

Сколько можно сладкого съедать каждый день

Сколько можно сладкого съедать каждый день

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько можно сладкого съедать каждый день без вреда для здоровья
Сколько можно сладкого съедать каждый день без вреда для здоровья

Перегруженный сахаром рацион вредит здоровью. Сладости доставляют удовольствие, но их необходимо ограничивать. Сколько сладостей можно съедать, не опасаясь за здоровье?

Сколько сладкого можно есть в день

На этот вопрос ученые не дают однозначного ответа. Источники приводят разные количества, а рекомендации регулярно изменяются. Особенности здоровья каждого человека тоже усложняют оценку. Некоторые люди могут без вреда для себя поедать большие количества сластей, а другим приходится соблюдать жесткие ограничения, чтобы не набрать лишний вес и не скатиться в диабет. Все определяет врожденная мощность поджелудочной железы и индивидуальные особенности метаболизма.

Сегодня общепринятой считается следующая суточная норма сахара:

  • мужчины — 37,5 г или 9 чайных ложек;
  • женщины — 25 г или 6 ч. л.

Это очень жесткие ограничения. Например, баночка Кока-колы (355 мл) содержит 36 г сахара, а батончик Сникерс — 31. Получается, что желающий придерживаться рекомендаций мужчина еще может позволить себе сжевать батончик или выпить банку газировки, а женщине придется довольствоваться лишь половинками.

Очистить организм от продуктов углеводного обмена поможет Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) - Baikal Tea Collection на основе корня лопуха, травы люцерны, створок белой фасоли и побегов черники. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдёт тем, кто следит за уровнем глюкозы в крови и контролирует потребление сладкого.

Сколько сладкого можно есть в день

Некоторые диетологи устанавливают более широкие рамки. Утверждается, что естественный сахар, содержащийся в молоке, овощах, фруктах, учитывать не нужно. Ограничению подлежит только рафинированный. На него должно приходиться не более 10% потребляемых калорий. Таким образом, если дневной рацион состоит из 2000 ккал, то можно съесть около 50 г сахара, или 12,5 ч. л.

Подсчитывая сладкое за день, нужно помнить, что кукурузный и другие сиропы, тростниковый сок, фруктоза, глюкоза, декстроза — все должны учитывать как обычный сахар, так как являются его разновидностями.

Признаки чрезмерного потребления сладкого

Ложки и кусочки сахара, которые кладутся в чай и кофе, легко поддаются учету. Но сахар, входящий в состав различных продуктов, учесть гораздо сложнее. Поэтому риск передозировки подстерегает всех, кто не готовит самостоятельно. Симптомы слишком сладкой жизни следующие:

  • непонятная, упорная усталость — резкие колебания уровня сахара в крови истощают физические и умственные силы;
  • голод вскоре после приема пищи — избыточный сахар вызывает большой выброс инсулина, а это провоцирует аппетит;
  • навязчивая тяга к сладостям — тело привыкает к выбросам дофамина после сластей и требует еще и еще;
  • появление прыщей, угрей, повышенная сальность кожи и волос;
  • вздутие живота, метеоризм, учащенное мочеиспускание.

Подобные признаки говорят о том, что нужно срочно уменьшать количество сладостей в рационе.

В качестве полезного перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция - это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Признаки чрезмерного потребления сладкого

Минимизация сахара в рационе

Полностью отказываться от сладкого нет необходимости. Но ограничивать сахаристые продукты и блюда нужно. К «сахарным бомбам» относятся следующие продукты:

  • газировка и безалкогольные прохладительные напитки;
  • фруктовые соки (содержание почти такое же, как в Кока-коле);
  • конфеты;
  • печенье, выпечка, пирожные;
  • диетические обезжиренные продукты.

Потребление сладостей можно ограничить и улучшить. Например, вместо чрезмерно сахаристой Кока-колы выпить зеленый чай (он снижает содержание сахара в крови) с кусочком изысканного горького шоколада. Такой десерт доставит удовольствие и не подорвет здоровье. Но и такую композицию можно включать в свое меню не более одного раза в день.

Для тех, кому не нужны лишние калории, представляем Detox-батончик со вкусом «Манго» - Yoo Gо, протеиновый батончик с природным антиоксидантом астаксантином без искусственных ароматизаторов и красителей - идеальный выбор для перекуса или в качестве дополнения к рациону. В составе: два вида протеина, астаксантин, пищевые волокна, кальций, витамин B12, а также кусочки сушеного манго и концентрированный яблочный сок.

Потребление сладостей можно ограничить и улучшить

Заключение

Сколько можно сладкого в день взрослому? Около 10 чайных ложек в пересчете на чистый сахар. Даже при умеренном потреблении, от сладкого рекомендуется воздерживаться за три часа до сна. Тогда не придется ночью вставать из-за позывов к мочеиспусканию, а в животе не будут бурлить газы.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Сахарный диабет: актуально для каждого
СЛАДКАЯ ЖИЗНЬ БЕЗ САХАРА, или как не стать заложником сахарного диабета вто...
Уровень сахара в крови: отчего повышается?
Почему сахар вреден?
Суточная норма употребления сахара
Рекомендуем почитать по теме питание
В каких продуктах содержится глютен?
Что такое веганская диета и в чем ее польза?
Правила и рецепт приготовления творога из молока
Что можно есть на второй завтрак
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...