Бег с лишним весом

Некоторых людей от регулярных пробежек останавливает лишний вес. На суставы оказывается повышенная нагрузка, поэтому физическая нагрузка может принести больше вреда, нежели пользы. Как правильно начать бегать при лишнем весе?

Что такое лишний вес?

Перед тем, как говорить о таком состоянии, стоит разобраться, что он представляет из себя. Лишним весом считается состояние, при котором индекс массы тела превышает показатель в 24,9. В этих случаях можно вести речь о лишнем весе или различных степенях ожирения.

Обычно образ жизни таких людей характеризуется низкой двигательной активностью. Им сложно начать тренироваться, так как физкультура требует серьезных энергетических затрат. Однако, есть много примеров людей, которые изменили свою жизнь, начав тренироваться. Их опыт доказывает, что к физическим нагрузкам важно подходить правильно.

Как начать бегать человеку с лишним весом?

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

L-карнитин

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.

Хромлипаза

Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

План по началу пробежек для человека с лишними килограммами обычно выглядит следующим образом:

1. Консультация специалиста или полный медицинский анализ. В процессе спортивной активности важно правильно питаться, поэтому при прохождении обследования стоит посетить и диетолога.
2. Выбор правильного спортивного режима, чтобы на суставы не оказывалось повышенной физической нагрузки.
3. Приобрести пульсометр или смарт-часы, следить за показателями пульса во время физкультуры.
4. Подобрать качественную экипировку (спортивный костюм, беговые кроссовки, утепленный вариант одежды).
5. Выбрать место для пробежек. Идеально подойдет тихий сквер или парк, дорожки стадиона со специальным покрытием. Место стоит выбирать вдали от оживленных проезжих частей.

Бег – это довольно травмоопасный вид спорта, особенно для людей, страдающих от лишнего веса. Не стоит на нем зацикливаться. Возможно, человеку понравятся другие виды спорта. Например, плавание в бассейне или активность в тренажерном зале.

О чем важно помнить на тренировках?

Чтобы пробежки проходили успешно, занимающийся должен помнить о следующем:

1. Начинать с небольших нагрузок, иначе есть риск эмоционально перегореть или травмироваться.
2. Время и интенсивность тренировки важно увеличивать, но это делается поэтапно, а не сразу.
3. Первоначальный этап занятий – это спортивная ходьба. Затем ее можно постепенно начинать чередовать с бегом.
4. Увеличение дистанции позволяет активизировать повышенный расход калорий.
5. К регулярным пробежкам можно добавить силовые тренировки, но перед этим тело должно привыкнуть к постоянным спортивным нагрузкам.
6. Найти друзей или единомышленников, которые помогут человеку сохранять мотивацию и будут поддерживать его в минуты негативного настроения.
7. Вознаграждать себя на успехи, но не стоит делать этого при помощи вредной или калорийной пищи. В качестве награды можно устроить незапланированный поход в кино, купить себе новую книгу или украшение.
8. Не ставить перед собой слишком больших целей, разбивать их на маленькие. Это поможет сохранить мотивацию и не бросить заниматься.
9. Игнорировать людей, которые настроены к спорту скептически или негативно.

Заключение

Таким образом, некоторым людям с лишним весом бег противопоказан. Если индекс массы тела слишком высок, придется подобрать другой вид нагрузок.  Если выбор был сделан в пользу пробежек, то план тренировок важно составлять с особой тщательностью, желательно с помощью врача или тренера.