Как сделать протеиновый коктейль

Чтобы организм нормально и продуктивно работал, ему необходимо много белка. Особенно это вещество нужно спортсменам, которые регулярно подвергаются серьезным физическим нагрузкам. Как самостоятельно сделать натуральный белковый коктейль для роста мышц из продуктов из холодильника?

Для чего нужны протеиновые коктейли?

Данная смесь выполняет следующие функции:

• защита иммунной системы от патогенных веществ и образований;
• обеспечение строительного материала для клеток;
• транспортировка полезных, питательных веществ и кислорода;
• очищение клеток тела от токсичных веществ, выведение их из организма;
• осуществление процессов метаболизма и катаболизма (энергетического обмена);
• создание ощущения сытости на долгое время;
• сохранение набранной мышечной массы от разрушения;
• уменьшение жировой прослойки (при активных физических нагрузках);
• контроль показателей сахара в крови.

Преимущества самодельных протеиновых коктейлей

WHEY PLUS 80 (темный шоколад), протеиновый коктейль, 480 г

Протеиновый бленд, созданный на основе отборного молока, – вкусное и функциональное дополнение вашего рациона! Высокое содержание белка и важнейших аминокислот делает коктейль отличной основой для создания питательных шейков. Замиксуйте с любимыми фруктами или какао и наслаждайтесь неповторимым вкусом!

Keforma. Whey and Milk Protein Shake Sample Box

Набор из шести саше – идеальное решение для тех, кто остается в спорте даже в поездке или хочет попробовать все вкусы, чтобы выбрать любимый. Высокое содержание белка и важнейших аминокислот делает коктейль отличной основой для создания питательных шейков.

WHEY PLUS 80 (клубника), протеиновый коктейль, 480 г

Протеиновый бленд, созданный на основе отборного молока, – вкусное и функциональное дополнение вашего рациона! Высокое содержание белка и важнейших аминокислот делает коктейль отличной основой для создания питательных шейков. Замиксуйте с любимыми фруктами или какао и наслаждайтесь неповторимым вкусом!

Батончик Banana Mama (вишня-банан)

Протеиновый батончик с биодоступным витамином Lalmin® Vita D поможет тебе забыть про голод, зарядит правильной энергией и обеспечит оптимальное количество витамина D2.

Из чего готовят домашние белковые напитки?

Данные напитки обычно готовятся на основе следующих продуктов:

1. Молоко с небольшим процентом жирности.
2. Не очень жирный творог, легкий для переваривания.
3. Яичный белок (употребление сырых яиц чревато возникновением сальмонеллеза, поэтому важно найти качественные яйца).
4. Источники энергии, углеводы. Для этого хорошо подходят сладкие фрукты, ягоды, орехи, натуральный мед.

Как сделать домашний белковый коктейль?

Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей:

1. Смешать в блендере до однородной консистенции молоко и творог. Можно добавить несколько ягод малины.
2. Разморозить свежую клюкву, добавить в нее молоко и немного овсяных хлопьев. Если спортсмен любит сладкое, в напиток можно добавить немного жидкого меда.
3. Нарезать дольками большой желтый банан, превратить его в пюре при помощи блендера. В банановое пюре добавить овсяные хлопья и немного творога, повторно взбить до однородной консистенции. Для дополнительного аромата можно добавить немного растворимого кофе без сливок и сахара.
4. Перемешать в блендере молоко, овсяные хлопья и пшеничные отруби. Затем смешать полученную массу с творогом и небольшим количеством натурального льняного масла.
5. Соевое или овсяное молоко взбить в блендере с киви и медом. Для дополнительной питательности добавить пару ложек нежирного творога.
6. Вегетарианское молоко взбить до образования пены вместе со спелыми ягодами малины. На выбор можно добавить в смесь творог или немного овсяных хлопьев.




7. Взбить свежие ягоды клубники с творогом, молоком и семенами льна при помощи блендера.
8. Смешать греческий йогурт, свежие или замороженные ягоды черники и несколько ложек мюсли мелкого помола.
9. В блендере перемешать очищенный сладкий мандарин дольками, соевое молоко и несколько капель льняного масла. При желании можно добавить корицу или дольку сыра рикотта.
10. Превратить в однородную массу соевое молоко и йогурт без сладких добавок. К ним влить любой сладкий сок и положить пару ягод клубники.
11. Превратить в однородную массу очень спелое авокадо (предварительно очистив от кожуры), молоко, творог и пару листиков свежего шпината.
12. Кокосовое или миндальное молоко перемешать с арахисовой пастой, а затем дополнительно взбить с любым фруктом или ягодами.

Заключение

Приготовить натуральный коктейль для роста мышц в домашних условиях совсем не сложно, но для этого потребуется больше времени, чем на разведение порошка.