4 минуты
11270
Siberian Wellness

Через какое время после бега можно есть

Через какое время после бега можно есть

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Через какое время после беговой тренировки можно есть
Чтобы спортивные тренировки были продуктивными и качественными, важно соблюдать режим питания. Это касается и занятий бегом.

Бег – это один из самых популярных видов спорта и распространённых среди населения видов физической активности. Многие начинают тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса. Через какое время можно садиться за стол после беговой тренировки?

Какие ошибки в питании чаще всего совершают люди?

Чтобы беговые тренировки были продуктивными, важно, чтобы в мышцах находилось достаточно питательных веществ. Многие пренебрегают принципами правильного и спортивного питания. От этого их мучает синдром перетренированности, повышенная усталость, боли в мышцах, упадок сил. Из-за негативных проявлений человек может потерять мотивацию и бросить спорт.

Многие бегуны забывают о том, как важно поддерживать баланс жидкости в организме. Во время тренировок теряется много жидкости, поэтому ее необходимо постоянно восполнять.

Также важно помнить о том, что основной источник энергии – это углеводы, но и белки тоже играют важную роль. Протеиновая составляющая необходима для построения новых мышц.

Чтобы человек не переутомлялся и не чувствовал себя вымотанным после занятий, важно обогатить рацион продуктами с повышенным содержанием железа.

Что съесть перед забегом?

Формула кислородного насыщения: два вида органического железа (фумарат и аскорбат), усиленные витаминами группы В и растениями-адаптогенами.
Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.
Легендарный энергомодулирующий комплекс «Адаптовит» в более удобной для использования упаковке со спреем.
Хрустящий солнечный перекус без сахара. В составе – только натуральные растительные ингредиенты: овощи, орехи и фрукты. Максимум правильной энергии!

Что съесть перед забегом?

Если человек голоден, то не стоит в таком состоянии заниматься тренироваться. Утолить голод можно следующими полезными продуктами:

  1. Омлет или отварное яйцо.
  2. Кусочек хлеба с постной индейкой или рыбой.
  3. Яблоко или банан.
  4. Порция мюсли.
  5. Протеиновый напиток или батончик.
  6. Мягкий творог.
  7. Тарелка овсяной или рисовой каши.
  8. Коктейль из молока и свежих фруктов.
  9. Запеченный или сырой овощ.

Через какое время после тренировки можно есть?

Вечерние бегуны

Если человек бегает утром и преследует цель похудеть, то после тренировки ему нельзя есть час. При сильном голоде можно выпить стакан воды без сахара или чашку зеленого чая. При чувстве нестерпимого голода разрешается съесть яблоко.

Вечерние бегуны обычно сразу идут спать после пробежки. Но для улучшения показателей и закрепления результата можно выпить пару стаканов кефира или съесть небольшую упаковку творога перед сном.

Питьевой режим бегуна

Многие считают, что пить во время пробежки нельзя. Тренеры спорят с этим и утверждают, что пить обыкновенную воду можно в любых количествах. Если перед самой нагрузкой захотелось есть, то перебить голод можно яблоком или овсяной кашей на воде.

Принципы питания после занятия

Рацион бегуна после занятия должен состоять из следующих продуктов:

  • молочные или кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира (молоко, натуральный йогурт, творог, кефир);
  • мясной протеин (курица, говядина, телятина, индейка);
  • отварные яйца (лучше употреблять их на завтрак);
  • рыба морских пород (источник белков и полезных жиров);
  • полезные углеводы (содержатся в крупяных кашах);
  • свежие овощи и фрукты.
Рацион бегуна

От каких продуктов стоит отказаться?

После тренировки не стоит употреблять некоторые продукты, чтобы не обесценить и не потерять результаты собственных усилий. Вот их перечень:

  1. Сладкая газированная вода с сиропом и красителем.
  2. Продукты с повышенным содержанием жира (сало, бекон).
  3. Снэки (чипсы, сухарики, арахис с приправами).
  4. Каши с сахаром или вареньем (можно заменить на орехи или сухофрукты).
  5. Сладости, кондитерские изделия.
  6. Продукты, раздражающие желудок (дыня, капуста брокколи, болгарский и острый перец).

Заключение

Пробежки не следует осуществлять в состоянии сильного голода, от этого снижается продуктивность и работоспособность. После тренировки также стоит выждать время, прежде чем садиться за стол.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(6 голосов, в среднем 4)
Рекомендуем почитать по этой теме
Сывороточный протеин (Whey protein)
Полезен ли бег во время месячных
Зачем нужен спорт
Как делать плие правильно
В чем польза бега
Пить на тренировке — можно или нет
Как подтянуть ягодицы в домашних условиях
Что делать, если болят мышцы ног после тренировки
Рекомендуем почитать по теме спорт
Сроки хранения разведенного БЦАА
Правильное питание перед тренировкой
Как пользоваться тренажерами в тренажерном зале?
Техника приседаний для похудения
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!