Что такое креатин

Креатин хорошо знаком спортсменам и бодибилдерам, так как представляет собой популярную порошковую добавку. Вещество популярно потому, что его эффективность полностью доказана. В чем состоят его функции?

Что это такое?

Это карбоновая кислота - производное трёх аминокислот, которая в большом количестве содержится в мясе красных сортов. Она также может вырабатываться в теле человека. Отвечают за ее синтез почки, поджелудочная железа и печень. Вещество концентрируется в мышцах.

Организм по мере необходимости использует вещество для выработки чистой энергии. Она нужна для успешного сокращения мышц.

Как добавка воздействует на организм?

Данное вещество обладает следующими функциями:

• выводит вредный холестерин, транспортирует полезный;
• поддерживает здоровье сердечнососудистой системы;
• защищает человека от повышенного давления;
• помогает организму противостоять разрушительному воздействию молочной кислоты;
• задерживает в организме жидкость;
• повышает питание мышц кислородом;
• делает человека более продуктивным, повышает его производительность на время тренировки;
• обеспечивает активный прирост мышечной массы;
• повышает силовые показатели;
• ускоряет протекание процессов обмена веществ.

Быстрорастворимый креатин

Ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Мультикомпонентный протеин премиум-класса Вишня и шоколад

Высококачественный протеин идеально подходит для поддержания физической формы и снижения жировой массы.

HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао)

Настоящая концентрированная энергия: 35% высококачественного белка и ни одной вредной калории. Для впечатляющих результатов!

Как правильно употреблять вещество?

Некоторые спортсмены предпочитают употреблять вещество в две фазы. Первая фаза называется загрузкой. Человек пьет вещество целую неделю в количестве 20 граммов в сутки. За неделю креатин откладывается в мышцах в повышенном количестве. Пьют порошок натощак утром, а затем выбирают приемы между трапезами. Также нужно подгадать так, чтобы один из приемов вещества состоялся до начала тренировки.

Вторая фаза поддерживающая. На ее протяжении достаточно пить 5 грамм вещества один раз в день. Можно делать это утром или перед тренировкой.

Добавка хорошо сочетается с другими видами спортивного питания. Но нельзя принимать креатин совместно со средствами, предназначенными для снижения веса. От этого будет обратный эффект.

Что будет, если прекратить употреблять креатин?

После прекращения приема вещества обычно происходит следующее:

1. Аминокислота, которая накапливалась в мышцах, начинает постепенно выводиться из организма безвозвратно.
2. Жидкость, которая задерживалась при помощи добавки, также начинает рассасываться.
3. Тело теряет свои прежние рельефные контуры.

Есть ли противопоказания и побочные эффекты?

Серьезных проблем, которые были бы связаны с употреблением вещества, не наблюдается. Это относительно безопасная добавка, но все же ее нельзя принимать бесконтрольно. Чем это может грозить?

1. В момент загрузки могут начаться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это объясняется нарушениями водно-солевого баланса и обезвоживанием тканей.
2. Из-за нехватки электролитов могут начаться судороги, но это легко предусмотреть.
3. Появление отеков на лице.
4. Повышенная нагрузка на почки в процессе загрузки.
5. Недостаток полезных и питательных веществ.

Полностью противопоказан порошок тем, кто имеет острую почечную недостаточность. Также его усиленный прием может сказаться на здоровье сердца (нарушения сердечного ритма, тахикардия), поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Заключение

Креатин представляет собой кислоту, входящую в состав белка и находящуюся в структуре мышц. Восполнить ее можно при помощи специальных спортивных порошков или мясных продуктов.