Гейнер на ночь

Чтобы накачать красивый мышечный рельеф и добиться впечатляющих результатов, порой бывает недостаточно просто тренироваться. Некоторым требуется принимать дополнительные спортивные смеси. Одной из таких смесей является гейнер. Можно ли пить его на ночь?

В чем преимущества добавки?

Добавку стоит принимать по следующим причинам:

• обеспечивает значительный прирост мускульной массы;
• подавляет процессы разрушения мышечной ткани;
• помогает атлету всегда поддерживать нормальный уровень внутренней энергии, достаточный для тренировок;
• действует быстро, многие пользователи отмечают высокую эффективность добавки;
• помогает даже при небольших физических нагрузках (главное условие – регулярность);
• поддержание веса на нужном спортсмену уровне.

Как правильно пить гейнер?

Перед тем, как начинать пить порошковую смесь, важно правильно рассчитать ее дозировку. Это должно делаться в индивидуальном порядке. Желательно, чтобы помогал в этом профессиональный тренер или спортивный медицинский работник. При расчете дозировки учитывается несколько факторов:

1. Исходная масса тела спортсмена.
2. Объем и полноценность рациона питания.
3. Показатели конкретной смеси (ее состав, питательность, калорийность).
4. Цель приема смеси (набор мышечной массы, восстановление физических сил, нормализация рациона питания и т.д.).
5. Количество тренировок в неделю, их продолжительность и интенсивность.

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (ванильное мороженое)

Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

HARD PRO 35, протеиновый батончик (какао)

Настоящая концентрированная энергия: 35% высококачественного белка и ни одной вредной калории. Для впечатляющих результатов!

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Также добавку важно правильно смешать и приготовить. Готовить коктейль можно на разной основе (водная, молочная, кисломолочная, фруктовая). Чаще всего водой порошок разводят те люди, которым не нужны в пище лишние калории.

Разведение напитка молоком придает смеси более приятный вкус, делает коктейль более богатым по белковому содержанию. Выбирать можно любую разновидность молока (коровье, козье, овечье, топленое). Это зависит от личных предпочтений спортсмена. Важно следить за жирностью продукта. Также можно в качестве основы использовать кисломолочную продукцию (йогурт, кефир, ряженка, простокваша).

Некоторым нравится готовить смесь на основе фруктового сока. Часто берутся более сладкие варианты фруктового напитка, например, виноградный.

Пить добавку нужно несколько раз в день, но четко соблюдать назначенную тренером дозировку. Гейнер – это очень питательная и калорийная смесь. Ее излишки могут начать откладываться на теле в виде складок и лишних килограммов.

Можно ли пить гейнер на ночь?

Многие спортсмены пьют протеиновые коктейли вместо ужина или последнего приема пищи. Гейнер не запрещено принимать на ночь, но важно смотреть на тип собственного телосложения. Если человек отличается худощавостью и плохо набирает массу, то ему можно пить коктейль с белками и углеводами на ночь. Однако, даже эктоморфам с быстрым обменом веществ подойдут не все добавки для вечернего употребления. В составе правильной смеси должно быть много комплексных белков и углеводы медленной разновидности.

Важно учитывать, что вещество вызывает мощный скачок инсулина и интенсивную выработку гормона роста.

Если атлет тренируется вечером, примерно за час-полтора до сна, то ему можно смело пить гейнер на ночь.

Заключение

Таким образом, обычно гейнер принимается сразу после тренировки, чтобы восполнить запасы потраченного гликогена. Людям с очень худощавым телосложением и тренирующимся поздним вечером, допустимо пить белково-углеводный коктейль на ночь.