Как принимать БЦАА и гейнер

Достаточно часто у людей, недавно начавших заниматься спортом возникает вопрос об использовании спортивного питания и о том, какие виды могут комбинироваться и как. Рассмотрим одну из комбинаций спортивного питания: гейнер и комплекс аминокислот BCАА. И обсудим - как их принимать совместно или по отдельности?

Что такое ВСАА и для чего это нужно?

ВСАА представляет из себя спортивную добавку, состоящую из комплекса важных аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Они относятся к незаменимым, то есть не могут синтезироваться организмом человека самостоятельно,  поэтому необходимо их получение с пищей. Для спортсмена обычно требуется их большее количество, поскольку они помогают избежать мышечного переутомления во время высоких физических нагрузок, замедляют процессы катаболизма (разрушения мышечной ткани) и помогут избежать ощущения перетренированности. Аминокислоты, входящие в состав ВСАА играют ведущую роль в построении мышц, участвуют в синтезе коллагена, могут служить дополнительным источником энергии, препятствуют снижению уровня серотонина, помогая поддерживать хорошую мышечную координацию и повышая выносливость организма.

Питательный коктейль Ванильная лукума

Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк)

Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

Для чего нужен гейнер?

Гейнер – это один из видов  спортивного питания, предназначенный для набора мышечной массы. Но в отличие от комплекса ВСАА его основная составляющая - это углеводы - универсальный и незаменимый источник энергии для мышечной ткани. Гейнер также содержит и белок, но не обязательно включает в себя незаменимые аминокислоты. Часто дополнительными компонентами гейнера являются витамины и минералы, а также другие полезные для спортсмена вещества, например, креатин. Гейнер используется при наборе мышечной массы, особенно у худощавых людей, не склонных к набору веса. Он также способствует:

• увеличению гликогенового депо (запасы энергии в мышечных клетках и печени);

• компенсации дефицита калорий при особенностях питания;

• ускоренный набор массы тела;

• стабилизация, ускорение обменных процессов.

Допустимо ли смешивать гейнер и ВСАА?

Совмещать прием гейнера и БЦАА можно. При этом, важно придерживаться ряда правил. После пробуждения, когда организм нуждается в ресурсах и энергии, стоит принять аминокислотный комплекс. Это устраняет риски мышечного голодания. А вот перед походом в спортивный зал стоит выпить гейнер. Это поможет человеку тренироваться лучше и продуктивнее.

Некоторым интересно, можно ли смешивать добавки между собой. Одновременно их принимать не стоит. После питья одной из смесей должно пройти не менее 20 минут. Делать так допустимо только в тренировочные дни. Сразу после тренировки нет смысла принимать аминокислотные комплексы. В организме бодибилдера появляется углеводное окно, которое требуется восполнить и закрыть при помощи питательных веществ. Хорошо справится с этим гейнер. Если есть желание, то через 30 минут можно принять аминокислоты ВСАА. Это обогатит организм полезными белками, позволит веществам усваиваться более продуктивно.

Аминокислотную смесь полезно выпить перед сном, так как именно ночью в организме запускаются восстановительные процессы и регенерация мышечных волокон. Тело может нуждаться в дополнительных строительных материалах.

Если человеку очень тяжело дается набор массы, то гейнер и аминокислоты ему рекомендуется принимать дополнительно, между приёмами пищи.

Есть ли польза от совместного приема добавок?

Совместное применение добавок имеет ряд серьезных преимуществ:

1. Аминокислоты, белки и другие полезные вещества будут поступать в организм равномерно. Следовательно, он будет лучше принимать изменения в питании и легче адаптироваться к нагрузкам.

2. Тело всегда будет обеспечено дополнительной энергией, поэтому спортсмен, а особенно начинающий, не будет страдать от недостатка сил.

3. Можно будет забыть о мышечном голодании и недостаточном питании волокон. Добавки сделают все за человека.

Заключение

Использовать совместно геймер и ВСАА возможно, это повысит эффективность тренировок и обеспечит комфортный и эффективный набор мышечной массы, предотвратит мышечное переутомление. Но использовать геймер и ВСАА в одном стакане не стоит. ПРавильный совместный приём поможет раскрыть положительные стороны обеих смесей и увеличить результативность тренировок.