Кардиотренировки и похудение

Если тренироваться правильно и регулярно, то со временем можно будет избавиться от лишнего веса, стать более сильным и здоровым человеком. Подходят ли кардиотренировки тем, кто желает похудеть?

Что такое кардиотренировка?

Под этим видом нагрузки подразумевают аэробные упражнения. Они направлены на активацию процессов метаболизма и запуск жиросжигания. При таких упражнениях интенсивно работают сердце, легкие.

Преимущества кардиотренировок

Нагрузки имеют преимущества:

• помогают сжечь большое количество подкожного жира, но не рекомендуются для тех, кто хочет быстро нарастить мышечный каркас;
• можно комбинировать с силовыми тренировками для достижения более заметных результатов;
• помогают развить выносливость, особенно тем, кто занимается циклическими видами спорта;
• усиливают активность сердечно-сосудистой системы, снижают риск возникновения инфаркта, инсульта;
• улучшение общего самочувствия, повышение активности и настроения;
• нормализация процесса засыпания;
• баланс артериального давления;
• благотворно влияют на процессы восстановления мышечной ткани.

L-карнитин

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.

Хромлипаза

Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.

Напиток Pure Heart (Чистое сердце)

Натуральный напиток с биоактивными бета-глюканами овса SweOat®: вкусный источник клетчатки и пищевых волокон.

Какие нагрузки можно отнести к кардио?

В эту группу можно включить следующие виды спортивных нагрузок:

1. Ходьба в привычном темпе с постепенным увеличением скорости передвижения. Ускоренного эффекта можно достигнуть при интервальной ходьбе (чередование быстрого темпа с замедленным).
2. Беговые тренировки на улице или в спортивном зале. Во время тренировки важно следить за частотой пульса и дыхания, контролировать собственное общее состояние. Если самочувствие резко ухудшается, то стоит остановиться, немного передохнуть, выполнить несколько дыхательных упражнений.
3. Плавание в бассейне. Для получения стойких результатов в похудении, а бассейн придется ходить часто, 3-4 раза в неделю. У плавания в бассейне есть весомое преимущество – на позвоночник оказывается минимальная нагрузка. По этой причине могут плавать и люди с больным позвоночником.
4. Упражнения на тренажерах в специальных помещениях. Если у человека мало опыта, то занятия нужно начинать под руководством инструктора или товарища-спортсмена. Это поможет избежать ошибок при выставлении нагрузки и синдрома перетренированности.
5. Аэробика, танцевальные практики. Ритмичные движения под музыку приносят человеку удовольствие, но в то же время подвергают организм серьезным нагрузкам.
6. Езда на велосипеде, роликах, лыжах. Потребуется дополнительный инвентарь, но тренировки хорошо прокачивают ноги, ягодицы.
7. Соревновательные, игровые виды спорта. Человек настолько сильно стремится к победе и испытывает шквал эмоций, что даже не замечает усталости.
8. Боевые виды спорта. Спарринг покачивает выносливость и физическую силу.

Помогают ли кардио похудеть?

Если план тренировок был составлен правильно, то это эффективный метод привести тело в форму и избавиться от лишнего веса. Как и в любом другом виде нагрузок, в кардио есть ряд правил, которыми не стоит пренебрегать.

Перед началом походов в спортивный зал, стоит проконсультироваться с терапевтом и диетологом, так как показаны упражнения не всем. Это поможет исключить риск возникновения дальнейших осложнений, травмирования.

Диетолог расскажет, как питаться для получения видимого результата.

Заключение

Таким образом, кардиотренировки считаются самыми популярными для борьбы с лишним весом. Заниматься можно дома или в специально оборудованном помещении.