3 минуты
55
Siberian Wellness

Лучшая музыка для фитнеса: как выбрать?

Лучшая музыка для фитнеса: как выбрать?
Лучшая музыка для фитнеса: как подбирать музыкальное сопровождение в зависимости от типа тренировок?
Занятия фитнесом будут более эффективными, если использовать подходящую музыку. Рассказываем, как подбирать мелодии в зависимости от вида тренировок.

Сегодня фитнес является неотъемлемой частью жизни миллионов людей по всему миру. Регулярные занятия поднимают настроение, позволяют сделать тело красивым и подтянутым, а также избавляют от комплексов. Чтобы тренировки проходили более успешно, можно использовать подходящую музыку.

Какое влияние музыка оказывает на эффективность тренировки?

Доказано, что при физических нагрузках человек утомляется меньше, если они сопровождаются музыкой, так как она оказывает успокаивающее действие на нервную систему и снимает мышечное напряжение. 

Более того, частота сердечных сокращений увеличивается или уменьшаться в зависимости от того, нравится ли человеку мелодия, под которую проходит тренировка. Таким образом, фитнес под музыку способствует развитию координации и моторики. Кроме того, приятные мелодии приводят к выбросу эндорфинов, активизирующих процесс сжигания жира в организме.

Внимание! Если спортивные упражнения проходят под музыку, у тренирующегося возникает ощущение «потока». Он лучше концентрируется на том, чем занимается, забывает обо всем – и занятия проходят более эффективно.

При выборе вида спорта для постоянных занятий необходимо учитывать не только личные предпочтения и что нравится смотреть по телевизору, но и темперамент.

Несколько фактов о влиянии музыки на спортсменов

Пульс здорового человека — 60–80 ударов в минуту. Если темп музыки, сопровождающей тренировку, будет ощутимо отличаться от темпа его сердечных сокращений, то занятие в фитнес-зале превратиться в мучение. Появится ощущение дискомфорта, человек будет сбиваться с ритма и сильнее уставать.

Как выбирать музыку в зависимости от вида тренировок?

Выбор музыки должен зависеть от типа тренировки. Лучше остановиться на мелодиях, а не песнях, чтобы не отвлекаться на их содержание. Хотя есть и исключения.

  • Ритму разминки соответствует сравнительно медленный темп музыки. Со временем она должна переходить к темпу 140–160 ударов в минуту. 
  • Для силовых нагрузок лучше выбирать интенсивные, воодушевляющие мелодии. 
  • Для шейпинга, аэробики и пробежек подходит ритмичная, бодрая и живая музыка. 
  • Для пилатеса или йоги лучше подобрать успокаивающие, например, классические, произведения.  
  • Композиции в стиле R’N’B, клубная или иная живая музыка – прекрасный выбор для активных аэробных нагрузок.
  • Для кардиотренировок рекомендуется подбирать замиксованные сеты без резких скачков между треками и с одинаковой скоростью воспроизведения. Лучше всего подойдет музыка в стиле техно.

Всего существует 28 летних и 7 зимних разновидностей Олимпийских соревнований.

Внимание! Финальными аккордами тренировки для восстановления дыхания могут служить композиции жанра chill out, которые обладают расслабляющим эффектом.

Многие занимаются под музыку с мобильного телефона. Это очень удобно, так как вы можете выбирать мелодии самостоятельно и никому не мешать. Рекомендуется в ходе занятий переводить мобильник в режим «сна» или «полета». В таком случае входящие звонки и СМС не будут сбивать вас с темпа, заданного трек-листом.

Приобрести готовые сборники для фитнеса можно во многих музыкальных магазинах. Их можно также скачать бесплатно со специализированных сайтов. 

Музыку для спорта можно слушать онлайн. Для этого требуется только одно: чтобы в спортзале был доступ к Wi-Fi.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
БЦА спортивное питание: польза, вред, применение
Спорт против депрессии и плохого настроения
В чем суть спортивного питания, и как его придерживаться?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...